Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Тренировки

Комплексная программа упражнений на фитболе для похудения. Часть 1

Добавлено на 25 декабря 2015 – 14:20 4 комментария

Фитбол — один из универсальных спортивных снарядов, который доступен абсолютно для всех и позволяет задействовать во время тренировки почти группы мышц. Поэтому нет необходимости на регулярное посещение спортзалов и фитнес центров. Достаточно приобрести фитбол и начать комплекс упражнений.

kompleks-vprav-na-ftbol-dlya-shudnennya_531

Комплексная программа упражнений на фитболе для похудения:

  1. Для начала возьмите фитбол руки и разогните локти. Держите мяч прямо перед собой и начинайте приседать, так, чтобы ощутить жжение в ягодицах и ногах. Проделав это упражнение 10 раз начинайте во время приседания делать повороты вправо и влево. Так же выполните его 10 — 15 раз. Проделав один подход — передохните и сделайте еще два повтора. Данное упражнение хорошо прорабатывает зону ягодиц и ног, так же идет работа над косыми мышцами.

  2. Лягте спиной на пол. Фитбол зажмите между колен и начинайте постепенно поднимать верхнюю часть тело и ноги. Данное упражнение смените на другое, в обратном направлении. Так же не спеша поднимайте корпус и ноги, а руками забирайте фитбол из колен. Когда возвращаетесь в исходную позицию, то делайте это постепенно. Выполняем 10-15 повторов. Это упражнение хорошо прорабатывает все зоны пресса: верхний, брюшной и нижний.

  3. Теперь необходимо немного расслабиться. Упритесь животом в фитбол, а руки и ноги разведите в разные стороны. Пытайтесь выдержать эту позицию в течение 10 секунд. Можно помогать себе одной другой. Поначалу это может показаться очень сложно, однако через несколько тренировок вы сможете удерживать баланс.

  4. А теперь, когда вы и ваши мышцы немного передохнули, продолжаем нашу тренировку с упражнениями на фитболе для похудения. Упритесь в фитбол, который прислонен к стенке. Приняв вертикальную позицию и выпрямив осанку, начинайте приседать до тех пор пока ваши колени не образуют прямой угол. Задержите эту позу на десять секунд, затем медленно привстаньте. Проделайте упражнение еще 10-15 раз. Это упражнение направленно на укрепление зоны ягодиц, а так же икр. Так же во время его выполнения пытайтесь, чтобы ваши пятки не отрывались от пола в полном присяде, иначе начнет прокачиваться передняя часть бедра.

Во второй части статьи: «Комплексная программа упражнений на фитболе для похудения. Часть 2» вы сможете увидеть продолжение данного комплекса.

Видео: «Комплексная программа упражнений на фитболе для похудения»


TEXT.RU - 100.00%

4 комментария »

  • Андрей:

    Тренировки хороши тем что укрепляют здоровье тела и духа, по себе знаю, физ нагрузки всю дурь и хандру прогоняют. А для женщин в двойне необходимо заниматься фитнесом чтобы быть красивыми и стройными и здоровыми. Всем удачи!

  • Алла:

    Фитбол Это отличный способ для похудения, его можно использовать и в домашних условиях. Если у вас есть большая комната, где можно разместить шар, то тогда проблем вообще не возникнет. Можно проконсультироваться в любого тренера, который назначит тренировки, с которыми добьешься успеха.

  • Ксю:

    крутой мячик, давно хочу такой купить, а заниматься с ним или нет, эт другой вопрос ) я не думаю, что с ним так уж легко и быстро худеют, худеть это кропотливый труд, длительный и неприятный

  • Муся:

    мяч бомба, позвонки даже можно «прохрустеть», главное чтобы он не лопнул от толстого худеющего человечка ))))))) худеть с ним далеко не просто, впрочем как и с любым другим инструментом

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: