Фитбол — один из универсальных спортивных снарядов, который доступен абсолютно для всех и позволяет задействовать во время тренировки почти группы мышц. Поэтому нет необходимости на регулярное посещение спортзалов и фитнес центров. Достаточно приобрести фитбол и начать комплекс упражнений.
Комплексная программа упражнений на фитболе для похудения:
-
Для начала возьмите фитбол руки и разогните локти. Держите мяч прямо перед собой и начинайте приседать, так, чтобы ощутить жжение в ягодицах и ногах. Проделав это упражнение 10 раз начинайте во время приседания делать повороты вправо и влево. Так же выполните его 10 — 15 раз. Проделав один подход — передохните и сделайте еще два повтора. Данное упражнение хорошо прорабатывает зону ягодиц и ног, так же идет работа над косыми мышцами.
-
Лягте спиной на пол. Фитбол зажмите между колен и начинайте постепенно поднимать верхнюю часть тело и ноги. Данное упражнение смените на другое, в обратном направлении. Так же не спеша поднимайте корпус и ноги, а руками забирайте фитбол из колен. Когда возвращаетесь в исходную позицию, то делайте это постепенно. Выполняем 10-15 повторов. Это упражнение хорошо прорабатывает все зоны пресса: верхний, брюшной и нижний.
-
Теперь необходимо немного расслабиться. Упритесь животом в фитбол, а руки и ноги разведите в разные стороны. Пытайтесь выдержать эту позицию в течение 10 секунд. Можно помогать себе одной другой. Поначалу это может показаться очень сложно, однако через несколько тренировок вы сможете удерживать баланс.
-
А теперь, когда вы и ваши мышцы немного передохнули, продолжаем нашу тренировку с упражнениями на фитболе для похудения. Упритесь в фитбол, который прислонен к стенке. Приняв вертикальную позицию и выпрямив осанку, начинайте приседать до тех пор пока ваши колени не образуют прямой угол. Задержите эту позу на десять секунд, затем медленно привстаньте. Проделайте упражнение еще 10-15 раз. Это упражнение направленно на укрепление зоны ягодиц, а так же икр. Так же во время его выполнения пытайтесь, чтобы ваши пятки не отрывались от пола в полном присяде, иначе начнет прокачиваться передняя часть бедра.
Во второй части статьи: «Комплексная программа упражнений на фитболе для похудения. Часть 2» вы сможете увидеть продолжение данного комплекса.
Видео: «Комплексная программа упражнений на фитболе для похудения»
Тренировки хороши тем что укрепляют здоровье тела и духа, по себе знаю, физ нагрузки всю дурь и хандру прогоняют. А для женщин в двойне необходимо заниматься фитнесом чтобы быть красивыми и стройными и здоровыми. Всем удачи!
Фитбол Это отличный способ для похудения, его можно использовать и в домашних условиях. Если у вас есть большая комната, где можно разместить шар, то тогда проблем вообще не возникнет. Можно проконсультироваться в любого тренера, который назначит тренировки, с которыми добьешься успеха.
крутой мячик, давно хочу такой купить, а заниматься с ним или нет, эт другой вопрос ) я не думаю, что с ним так уж легко и быстро худеют, худеть это кропотливый труд, длительный и неприятный
мяч бомба, позвонки даже можно «прохрустеть», главное чтобы он не лопнул от толстого худеющего человечка ))))))) худеть с ним далеко не просто, впрочем как и с любым другим инструментом