BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Кроссфит для начинающих

Добавлено на 14 апреля 2015 – 14:11

Кроссфит тренировки включают себя занятия  физическими упражнениями, которые выполняются в беспрерывном, круговом порядке. Причем, во время этих упражнения важна не длительность,  а интенсивность. Преимуществами кроссфита является его равномерное воздействие на все участки тела, то есть прорабатывается каждая мышца человека.

кроссфит

Что стоит знать новичку перед тем, как начать кроссфит тренировку:

  1. Для тех, кто только начинает заниматься по технике кроссфит, и вообще мало знаком со спортом, то особое внимание стоит уделить детальному изучению техники.  На это стоит отвести не меньше месяца. Подберите определенный комплекс  из различных программ тренировок, но только начинайте выполнять его по самым минимальным повторам. Важно здесь так же учесть и саму технику выполнений, она отыгрывает немаловажную роль, так как обеспечивает наилучший результат и предотвращает нанесению травм.
  2. Так же учитывайте, что очень важно делать разминку и растяжку перед и после кроссфит тренировок. Это тоже хорошо тонизирует мышцы и уберегает он повреждения.
  3. В идеале, один комплекс упражнений необходимо выполнять раз в день, а в неделю – 6. Но для новичков сойдет и 3-4. Однако уже через месяц, Вы должны выполнять хотя бы 5 раз в неделю, при этом сам комплекс должен отрабатываться полностью.
  4. Не стоит слишком долго заниматься. Упражнения длительностью свыше часа не дают большого эффекта. Сама кроссфит тренировка длится 20-30 минут, остальные полчаса можно потратить на разминку и растяжку.
  5. Приступать к базовым комплексам кроссфита можно уже через месяц, когда Вы с легкостью сможете делать свои комплексы каждый день.

Помимо основных знаний насчет программы тренировки, необходимо так же окружить себя важным и необходимым инвентарем.  Так как кроссфит тренировки включают большое количество силовых упражнений, то для их минимального выполнения Вам потребуются следующее оборудование:

  1. Брусья. Желательно, чтобы они были кольцеобразны. Занятия на этом оборудовании хорошо прорабатывает силу рук и  спины.
  2. Турник. Один из самых универсальных спортивных инвентарей, так как отлично подходит для работы с ногами и руками.
  3. Штанга.
  4. Гантели. Здесь обязательно выбрать такие, которые позволяли бы менять вес. Необходимо так же имеет в наличии разный вес, для начала можно ограничиться тремя самыми минимальными.

Видео: «Кроссфит для начинающих»


TEXT.RU - 100.00%

Материалы по теме:

55 кроссфит тренировок для дома. Часть 3
В предыдущих статьях мы рассмотрели  35 тренировок по кроссфиту в домашних условиях. В этой статье мы перечислим оставшиеся кроссфит упражнения, которые подходят для выполнения ...
55 кроссфит тренировок для дома. Часть 2
В предыдущей статье мы начали рассматривать основные виды тренировок кроссфит в домашних условиях. В этой статье мы продолжаем их расписывать и начнем с 17 ...
55 кроссфит тренировок для дома. Часть 1
Несмотря на то, что кроссфит рассчитан на выполнение в спортивном зале, так как включает работу с различными снарядами инвентарем, существуют некоторые кроссфит тренировки, которые ...
Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 2
В этой статье мы продолжаем рассматривать самые популярные кроссфит тренировки WOD, которые рассчитаны на каждый день и исключают повторений в комбинации. Самые известные тренировки кроссфит: Кроссфит ...
Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 1
В этой статье мы собрали самые популярные тренировки кроссфит на каждый день или, как их называют WOD (от англ. - workout of the day). ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: