Кроссфит тренировки. Основные упражнения с грузом

В предыдущих материалах  мы рассмотрели базовые упражнения для кроссфит тренировки, в них выходили: упражнения на расстояние, гимнастика, а так же тренировки  с собственным весом. В этой статье мы рассмотри кроссфит упражнения, связанные с подъемов грузов.

Кроссфит упражнения, которые включают работу с различным весом и грузом, в первую очередь, направлены на увеличение силы человека, его мощи.  Помимо этого, идет хорошая проработка мышц, особенно верхних, что не только улучшает ваши  физические параметры, но и придает красивый рельеф.

Основные виды упражнений с грузом для кроссфит тренировки:

1. Приседания со штангой — ноги широко разведены, стопы прижаты к полу.  Изначально принимаем позицию присяда со штангой на плечах, руки поддерживают вес. Затем необходимо выпрямится в полный рост, колени полностью разогнуты. Таким образом, приседаем максимальное количество раз. Для начала можно брать небольшие веса, чтобы привыкнуть к физической нагрузке. В этом упражнении хорошо прорабатывается сила ног.
2. Становая тяга – так же изначально принимаем положение в полуприсяде. Штанга берется так, чтобы руки были на ширине плеч. Руки остаются неподвижны, работают только ноги. Необходимо из положения, сидя, полностью встать, поднимая штангу. В этом упражнение нужно быть очень аккуратным, чтобы не повредить спину. Поднимаем штангу до того момента, как колени выпрямятся, после этого снова опустить её.
3. Толчки — начальная позиция, такая же, как и в предыдущих упражнениях.  Ухватываемся за штангу на расстояние чуть шире, чем плечи.  Начинаем  вставать и разгибать колени.  Параллельно с этим поднимаем штангу на уровень грудной клетки.  После того, как вес окажется на груди, толчком поднимаем штангу вверх над головой,  чтобы руки при этом оказались прямыми
4. Качели с гирями – берем гирю обеими руками и поднимаем её над головой, затем опускаем между ног. Так повторяем несколько раз. Движение напоминает действие качели.

Таким образом, это были основные упражнения для кроссфита по работе с грузом. Помимо вышеуказанных способов проработки существует еще много видов упражнений, которые Вы запросто можете найти в интернете. Однако, здесь важно помнить, что кроссфит упражнения с грузом самые опасные, так как могут привести к травме, если их не правильно выполнять. Поэтому перед программой тренировки, внимательно изучите технику выполнения тех или иных упражнений.

Видео: «Кроссфит упражнения с грузом»