Тренировки

Кроссфит тренировки. Основные упражнения на собственный вес

Кроссфит тренировки включают в себя большое количество упражнений и еще большое количество их вариаций.  Изначально, когда кроссфит только появился, он включал лишь несколько комбинаций, которые позже начали считаться базовыми. В этой статье мы рассмотрим основные кроссфит упражнения, которые направлены на упражнения со своим весом.

кроссфит сосбветнный

Основные упражнения кроссфит тренировок по работе с собственным весом:

  1. Скакалка – работа с этим инвентарем знакома многим из детства. Прыжки на скакалке хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему  и воздействуют на вестибулярный аппарат.  Эти занятия направлены на повышение выносливости и проработки силы ног. Единственное, что отличает прыжки в кроссфите это то, что необходимо прыгать настолько высоко, чтобы успеть прокрутить скакалку не менее двух раз. Для этого необходимо делать больший упор при прыжке и быстрее прокручивать инвентарь.
  2. Приседания – здесь можно использовать своё воображение. Приседания могут быть, как на одной ноге, так и на двух. Так же можно менять расположение ног: широкорасставленные или наоборот.  Главное помнить о технике выполнения и держать спину ровной, а стопы — прижатые к полу.
  3. Отжимания – данное упражнение так же знакомо многим, однако кроссфит тренировки подразумивает более сложную технику выполнения. Отжимания выполняются вниз головой. Для этого необходимо  подойти к стене и, сделав упор на руки, поднять ноги и прижать их к вертикальной поверхности.  Именно в этой позиции начинаем делать отжимания руками, чтобы на сгибе локтей голова касалась пола.
  4. Запрыгивания – необходимо подобрать небольшую тумбу или возвышенность, на которую можно запрыгивать. Из положения стоя, Вы должны запрыгнуть на эту поверхность, усевшись на корточки, затем оттолкнуться, и с помощью прыжка вернуться в исходное положение.
  5. Бурпи – идет в аналогии с традиционным отжиманием, но после каждого отжимания, необходимо подтягивать ноги к грудной клетке, затем из этой позиции подпрыгнуть вверх, совершая хлопок над головой.
  6. Разгиб спины – здесь вся нагрузка будет идти на спину и поясничный отдел. Для выполнения этого кроссфит упражнения, необходимо закрепить бедра и ноги, чтобы они были неподвижны и при движении не сдвигались. Спина свободна, руки заведены за шею. Начинаем сгибать спину, чтобы тело из положения прямого угла,  вышло на развернутый угол, то есть спина должна образовывать одну линию с ногами.
  7. Выпады – выполняются как традиционные выпады, одна нога вперед, вторая остается позади и служит опорой. Передняя нога должна образовывать угол в 90 градусов, а задняя почти касаться пола.

Видео:» Кроссфит упражнения с собственным весом»


TEXT.RU - 100.00%

5 комментарии

  1. Все упражнения описанные в статье доступны и их можно выполнять самостоятельно. А так же не требуют большого помещения. Главное в занятиях чередовать работу с отдыхом.

  2. что хорошо в тренировках на собственный вес — это то, что минимизируются шансы травм, в то же время своего веса хватает на кучу различных упражнений, и для сжигания массы, и даже для набора (небольшого), главное с умом подходить

  3. Отличная система которая подходит для ежедневных тренировок в домашних условиях. У нас нет просто времени посещать спорт зал, держим с сестрой себя в форме именно так

  4. в домашних условиях не всегда есть что-то тяжелое и удобное, а вот тренировки с собственным весом это всегда одни плюсы, масса различностей, и огромная польза для тела, спасибо за статью

  5. очеь нравиться что есть подход к тренировкам на основе собственного веса, это меньше пугает новичков чем сразу какието серьезные снаряды, да и тело подготовить можно хорошо

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: