Кроссфит тренировки включают в себя большое количество упражнений и еще большое количество их вариаций. Изначально, когда кроссфит только появился, он включал лишь несколько комбинаций, которые позже начали считаться базовыми. В этой статье мы рассмотрим основные кроссфит упражнения, которые направлены на упражнения со своим весом.
Основные упражнения кроссфит тренировок по работе с собственным весом:
- Скакалка – работа с этим инвентарем знакома многим из детства. Прыжки на скакалке хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему и воздействуют на вестибулярный аппарат. Эти занятия направлены на повышение выносливости и проработки силы ног. Единственное, что отличает прыжки в кроссфите это то, что необходимо прыгать настолько высоко, чтобы успеть прокрутить скакалку не менее двух раз. Для этого необходимо делать больший упор при прыжке и быстрее прокручивать инвентарь.
- Приседания – здесь можно использовать своё воображение. Приседания могут быть, как на одной ноге, так и на двух. Так же можно менять расположение ног: широкорасставленные или наоборот. Главное помнить о технике выполнения и держать спину ровной, а стопы — прижатые к полу.
- Отжимания – данное упражнение так же знакомо многим, однако кроссфит тренировки подразумивает более сложную технику выполнения. Отжимания выполняются вниз головой. Для этого необходимо подойти к стене и, сделав упор на руки, поднять ноги и прижать их к вертикальной поверхности. Именно в этой позиции начинаем делать отжимания руками, чтобы на сгибе локтей голова касалась пола.
- Запрыгивания – необходимо подобрать небольшую тумбу или возвышенность, на которую можно запрыгивать. Из положения стоя, Вы должны запрыгнуть на эту поверхность, усевшись на корточки, затем оттолкнуться, и с помощью прыжка вернуться в исходное положение.
- Бурпи – идет в аналогии с традиционным отжиманием, но после каждого отжимания, необходимо подтягивать ноги к грудной клетке, затем из этой позиции подпрыгнуть вверх, совершая хлопок над головой.
- Разгиб спины – здесь вся нагрузка будет идти на спину и поясничный отдел. Для выполнения этого кроссфит упражнения, необходимо закрепить бедра и ноги, чтобы они были неподвижны и при движении не сдвигались. Спина свободна, руки заведены за шею. Начинаем сгибать спину, чтобы тело из положения прямого угла, вышло на развернутый угол, то есть спина должна образовывать одну линию с ногами.
- Выпады – выполняются как традиционные выпады, одна нога вперед, вторая остается позади и служит опорой. Передняя нога должна образовывать угол в 90 градусов, а задняя почти касаться пола.
Видео:» Кроссфит упражнения с собственным весом»
Все упражнения описанные в статье доступны и их можно выполнять самостоятельно. А так же не требуют большого помещения. Главное в занятиях чередовать работу с отдыхом.
что хорошо в тренировках на собственный вес — это то, что минимизируются шансы травм, в то же время своего веса хватает на кучу различных упражнений, и для сжигания массы, и даже для набора (небольшого), главное с умом подходить
Отличная система которая подходит для ежедневных тренировок в домашних условиях. У нас нет просто времени посещать спорт зал, держим с сестрой себя в форме именно так
в домашних условиях не всегда есть что-то тяжелое и удобное, а вот тренировки с собственным весом это всегда одни плюсы, масса различностей, и огромная польза для тела, спасибо за статью
очеь нравиться что есть подход к тренировкам на основе собственного веса, это меньше пугает новичков чем сразу какието серьезные снаряды, да и тело подготовить можно хорошо