Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Основные разминочные упражнения для скандинавской ходьбы

Добавлено на 2 июля 2015 – 11:10 3 комментария

В предыдущих статья «Что такое скандинавская ходьба?», а так же «Кому полезна скандинавская ходьба?» мы выяснили  пользу скандинавской ходьбы, с какими недугами она помогает бороться, а так же для кого такой тип оздоровительной физкультуры необходим в первую очередь.  Теперь же рассмотрим основные упражнения, которые можно и нужно выполнять во время своих пеших прогулок с палками.

skandinavskaya-hod-ba-s-palkami-dlya-pohudeniya-14

Перед скандинавской ходьбой с палками обязательно необходимо провести небольшую разминку, чтобы разогреть и подготовит ваши мышцы к предстоящей нагрузке дабы избежать растяжений или повреждений.

Основные разминочные упражнения для скандинавской ходьбы с палками:

  1. Палку для скандинавской ходьбы удерживаем за разные концы, поднимаем над головой. Затем, держа палку параллельно земли начинаем делать наклоны туловища в право и лево.
  2. Выставляем ногу вперед . Начинаем наклонять туловище вперед, а руки заводим назад, затем тело отводим назад, а руки – вперед.
  3. Держась руками о палки отводим их слегка назад и делая на них упор, начинаем приседать. Инструктора по скандинавской ходьбе советуют выполнять не менее 15 приседаний, однако, если вы новичок, то можно обойтись для начала 5 разами.
  4. Удерживаясь правой рукой о палку, сгибаем левую ногу и ухватываемся за её лодыжку левой рукой. Начинаем тянуть лодыжку к ягодице и выдерживаем эту позицию в течение 10-30 секунд, проделываем тоже самое и с правой ногой.
  5. Обе палки для скандинавской ходьбы выставляем перед собой, на ширине плеч. Затем упираясь о них, поднимаем левую ногу, носок смотрит вверх, стопа натянута.  Вторую ногу сгибаем в колене и начинаем наклоняться вперед.  Спина при этом ровная. Держим позу в течение 15 секунд. Затем повторяем тоже самое с другой ногой.
  6. Необходимо выполнить наклоны вперед и назад, только при этом необходимо упираться на палки для ходьбы, которые размещены прямо перед вами.
  7. Палку для ходьбы одной рукой заводим за спину, чтобы палка оказалась сзади. Второй рукой хватаемся за свободный конец, так чтобы вторая рука оказалась на уровне таза. Первую руку начинаем поднимать вверх, пока не ощутите напряжение во второй. Выдерживаем позу в течение нескольких секунд, затем меняет руки.

Таким образом, это были основные разминочные упражнения для скандинавской ходьбы. При этом важно отметить, что это не обязательный набор, поэтому каждый может выполнять те упражнения, которые соответствуют его физической подготовке, однако стоит помнить, что разминка обязательна.

Видео: «Основные разминочные упражнения для скандинавской ходьбы»


TEXT.RU - 100.00%

3 комментария »

  • Оляля:

    ой, разминки это основа перед тренировками, будь то ходьба спортивная, или же что нибудь фитнесовое или на тренажерах , разминкам следует уделять много времени и растягивать и греть мышцы, тогда будет меньше травм или не будет вообще )

  • Вера:

    Очень много слыша по скандинавскую ходьбу! Но то, что с ними можно выполнять упражнения я да же и не знала! Вот собираюсь их прибрести, думала, что с ними только ходят! Теперь буду знать и про упражнения! Говорят, что скандинавская ходьба очень эффективна.

  • Ольга:

    Очень много стали говорить и показывать о пользе движения. Не давно слышала, что если вы много сидите, то полезно стоять при любой возможности. Ну а ходьба тогда полезна в двойне. Я думала, что разминку делать надо после ходьбы. А вот оказывается, чтоб не получить травму лучше делать до занятия. Да и упражнения не сложные. Очень полезны для здоровья, ведь они направлены на растяжку.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: