Тренировка скорости в жиме

Тренировка скорости важный элемент занятий любого спортсмена, так как такие упражнения позволяют увеличить скорость сокращения ваших мышц, что в итоге приводит к более качественной их прокачке и повышения эффективности их работы.
 

Основные виды упражнений для тренировки скорости в жиме:
1.  С использование цепей. Данное упражнение рассчитано на то, что нагрузка будет уменьшаться в той зоне, где мышцы наиболее слабы. Выполняется при жиме лежа.  Для начала необходимо брать штангу с небольшим весом, когда она лежит на груди, то мышцы находится в сокращении и вы испытываете несильную нагрузку.  С каждым моментом, как штанга поднимается вверх её вес увеличивается за счет того, цепь поднимает вверх и отрывается от земли. Таким образом, вырабатывается взрывная сила мышц и скорость сокращения мышц.
2. Отжимания со взрывом.  Лучше выполнять вначале программы тренировки с использованием хлопков или поддонов. Если вы используете поддоны, то эффективность занятий будет увеличиваться за счет роста количества поддонов, и необходимо будет сильней отталкиваться от пола.  Начинается упражнения упора лежа в пол, затем вы подпрыгиваете и упираетесь в поддоны. Если выполнять данное упражнение с хлопками, то эффективность упражнений растет с увеличением количества хлопков.  
3. Сингл.  Данное упражнения отлично подходит к программе тренировки скорости в жиме, так как здесь идет большое количество повторов за короткий промежуток времени. Помимо этого, данная тренировка обучает мышцы быстро входит в интенсивную программу тренировки. 
4. Развод гантелей в стороны.  Сущность данного упражнения не будем описывать, так как он всем знаком, однако здесь стоит отметить, что в данной тренировке необходимо выполнять повторы с маленьким интервалом времени, при этом для начала брать небольшой вес, чтобы не получить травму либо потянуть мышцы. Упражнение вырабатывает взрывную способность мышц руки, способность их быстрого сокращения и дальнейшей прокачки.

Примерная программа тренировки скорости в жиме на одно занятие:

• отжимания со взрывом -  выполнить 3-4 подхода с 10 повторениями;

• жим с цепями — 3-4 подхода по 5 повторов;

• жим лежа — 3-4 подхода по 5 повторов;

• развод гантелей в стороны — 3-4 подхода по 10-12 повторов;

• разгиб рук на блоке — 3-4 подхода по 12-15 повторов.

Видео: «Тренировка скорости в жиме»