Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Тренировки

Тренировка скорости в жиме

Добавлено на 2 октября 2015 – 13:43 2 комментария
Тренировка скорости важный элемент занятий любого спортсмена, так как такие упражнения позволяют увеличить скорость сокращения ваших мышц, что в итоге приводит к более качественной их прокачке и повышения эффективности их работы.
1129_06ee4c5 

Основные виды упражнений для тренировки скорости в жиме:
1.  С использование цепей. Данное упражнение рассчитано на то, что нагрузка будет уменьшаться в той зоне, где мышцы наиболее слабы. Выполняется при жиме лежа.  Для начала необходимо брать штангу с небольшим весом, когда она лежит на груди, то мышцы находится в сокращении и вы испытываете несильную нагрузку.  С каждым моментом, как штанга поднимается вверх её вес увеличивается за счет того, цепь поднимает вверх и отрывается от земли. Таким образом, вырабатывается взрывная сила мышц и скорость сокращения мышц.
2. Отжимания со взрывом.  Лучше выполнять вначале программы тренировки с использованием хлопков или поддонов. Если вы используете поддоны, то эффективность занятий будет увеличиваться за счет роста количества поддонов, и необходимо будет сильней отталкиваться от пола.  Начинается упражнения упора лежа в пол, затем вы подпрыгиваете и упираетесь в поддоны. Если выполнять данное упражнение с хлопками, то эффективность упражнений растет с увеличением количества хлопков.  
3. Сингл.  Данное упражнения отлично подходит к программе тренировки скорости в жиме, так как здесь идет большое количество повторов за короткий промежуток времени. Помимо этого, данная тренировка обучает мышцы быстро входит в интенсивную программу тренировки. 
4. Развод гантелей в стороны.  Сущность данного упражнения не будем описывать, так как он всем знаком, однако здесь стоит отметить, что в данной тренировке необходимо выполнять повторы с маленьким интервалом времени, при этом для начала брать небольшой вес, чтобы не получить травму либо потянуть мышцы. Упражнение вырабатывает взрывную способность мышц руки, способность их быстрого сокращения и дальнейшей прокачки.

Примерная программа тренировки скорости в жиме на одно занятие:
  • отжимания со взрывом -  выполнить 3-4 подхода с 10 повторениями;
  • жим с цепями — 3-4 подхода по 5 повторов;
  • жим лежа — 3-4 подхода по 5 повторов;
  • развод гантелей в стороны — 3-4 подхода по 10-12 повторов;
  • разгиб рук на блоке — 3-4 подхода по 12-15 повторов.

Видео: «Тренировка скорости в жиме»


TEXT.RU - 100.00%

2 комментария »

  • Татьяна:

    Отличная статья! Не просто описали, что и для чего нужно, а еще и приблизительную схемку набросали. Думаю, многие должны оценить это. Ведь уже не придется свою голову ломать — есть, с чего стартовать. Ну а по мере необходимости, уже каждый для себя выработает уже свою собственную схему тренировки))

  • Оксашка:

    цепи уже очень давно используются в жиме, да и не только в жиме, масса преимуществ имеется, но опять же это не для новичков, и с тренером обязательно, иначе не скорость будет развиваться , а травмы! будьте осторожней с тяжелым спортом

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: