Тренировку скорости можно выполнять в различных комбинациях с упором на различные области тела. Так тренировка скорости в приседаниях осуществляют весь упор на нижнюю часть тела в основном на ноги и зону ягодиц.
Упражнения для тренировки скорости в приседаниях:
1. Прыжки — имитирует взрывные отжимания, особенно, если задействовать поддоны. Так во время приседаний, когда спортсмен находится в нижней точки, он должен сделать прыжок на поддон. Так эффективность нагрузки увеличивается с увеличением количества поддонов и роста высоты преграды.
2. Веревки — так же имитирует жим с цепями, только здесь задействованы веревки. Так интенсивность нагрузки увеличивается, когда штанга поднимается и веревка натягивается. Здесь можно выполнять различные жимовые упражнения, но чаще всего его применяют в поднятии штанги из позы присяда. Здесь особое внимание необходимо уделять тому моменту, чтобы веревки натягивались одинаково, тогда нагрузка будет происходить равномерно. В данном упражнении хорошо прорабатывается зона ног.
3. Скакалка — данная тренировка позаимствована у боксеров. Правда данное упражнение не разрабатывает силу, однако в тренировке скорости важно развивать мышечные и немышечные способности. Помимо этого, скакалка отлично подходит для тренировки скорости сокращения мышц, если постоянно увеличивать скорость прыжков и поочередно сменять ноги.
4. Выпады - выполняются, как обычные выпады с гантелями, однако здесь имеется один очень важный момент. Если во время обычных занятий на силу неважно выполнять выпады на месте или нет, то в тренировке скорости очень важно делать выпады передвигаясь. Однако данное упражнение все же лучше выполнять на улице или широком пространстве, так как в обычном зале вам может не хватать кислорода и возможно создавать неудобства остальным посетителям спортзала.
Вот список примерных упражнений для тренировки скорости, а так же количество подходов и повторений.
Программа тренировки скорости в приседаниях:
-
прыжки — выполнять 4 подходов в 10-12 повторений;
-
веревки — выполнять 4 подходов в 10-12 повторений;
-
приседания со штангой — выполнять 4 подходов в 3 повтора;
-
выпады — выполнять 3 подходов в 10-12 повторений.
Видео: «Прыжки из приседния на поддоны»
Отличная статья! Расписали самые нелюбимые, но самые эффективные упражнения, которые нельзя заменить ничем. Тот самый комплекс упражнений, который называется «мне бы попу подкачать». Ненавижу от всей души выпады, но считаю их тем самым единственным упражнением для бедер и ног. После такого комплекса, да еще и с нагрузкой, да еще и без остановок, домой проще будет добраться на руках, чем на дрожащих, заплетающихся ножках)) Классные упражнения.
Я не очень часто приседаю, так как думал что это не очень такие даст результат. Но скажу вам честно прочитал статью я забираю свои слова обратно. Если регулярно заниматься приседанием, при этом увеличивая нагрузки, то можно добиться хорошего успеха.
Очень люблю приседать, особенно это получается с утра. Работа у меня всегда на ногах и после того, как я прихожу дамой сил на приседания не остается. Лично я советую делать все тренировки с утра, сил побольше. Интересная статья, я никогда не приседал по подходам, сколько мог столько и делал. Но я думаю лучше делать по подходам, будет лучший результат.