Тренировки

Упражнения для пресса

Важно отметить, что для прокачки своих брюшных мышц, не стоит изнурять себя часовыми тренировками. Эффективное качание пресса заключается в правильности выполнения указанных упражнений и периодическом отдыхе.

упражнения для пресса

Упражнения для пресса делятся на две области прокачки:

  1. Упражнения для брюшных мышц:
  • Действие на верхний пресс. Начальная позиция – спина на полу, колени согнуты, а руки заведены за шею.  Медленными движениями поднимите корпус тела, при этом поясница остается на полу. Так же не спеша вернитесь в начальную позицию.  Нагрузку осуществлять — 3 по 50 раз.
  • Действие на нижний пресс. Исходное положение – спина к полу, руки параллельно телу.  Не спеша, поднимите ноги, активизируя мышцы пресса, при этом старайтесь поднять таз как можно выше.  Когда почувствуйте, что достигли предела, опустите ноги. Нагрузку осуществлять — 3 по 12 раз.
  • Действие на нижний и верхний пресс. Начальное положение – спина к полу, руки за голову, а ноги согнуты в половину прямого угла. Ноги и голова продвигаются друг к другу, достигнув предела, медленно примите изначальную позицию. Упражнение делать — 3 по 25 раз.
  • Непосредственное влияние на брюхо. Первоначальное положение, как у двойного скручивания. Ногами повторяем движения при поездке на велосипеде. Шея остается прижатой к полу. Выполнять упражнение исходя из своих сил.
  1. Упражнения для боковых мышц:
  • Первоначальное положение – стоя, ноги стоят по ширине плеч, руки заведены за шею, пресс напряжен. Посредством скручивания, ведите друг к другу правый локоть и левое колено. Достигнув предела, замрите и продержитесь некоторое время. Проделывать те же действия с противоположным локтем и коленом.
  • Начальная поза – спина и ноги параллельно полу, руки согнуты, ладони смотрят в пол. Сгибая правую ногу, ведите её в сторону и коснитесь коленом пол. Подобное повторить с другой ногой.
  • Начальное положение – прямая спина к полу, ноги согнуты чуть меньше 45 градусов (под шею уложите роликовую подушку или полотенце).  Боковой стороной ладони, начните массажировать свой живот (поперек ребер). Плавная интенсивность выполнения, без резких движений. Массажирующие движения направлены на разогрев подкожного жира и его сжигание. Нагрузку выполнять на протяжении двадцати минут.

С данными упражнениями, вы спокойно можете накачать пресс в домашних условиях за короткое время.

Помимо этих упражнений, можно заняться ездой на велосипеде. Занятие таким видом спорта отлично прорабатывает не только пресс, но руки и ноги.

Еще один вариант упражнений для пресса представлен в видео.

Видео: «Упражнения для пресса»

TEXT.RU - 100.00%

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: