Тренировки

Упражнения из хатха-йоги (первая и вторая неделя)

Хатха-йога – самый распространенный вид йоги, который получил обширную популярность на Западе. Целью его выполнения является, физическая подготовка своего тела. В этой и последующих статьях, будет описан целый курс упражнений для хатха-йоги состоящих из разных асанов. Общая продолжительность занятий йоги разработано на 36 недель, в этой статье мы рассмотрим первые две недели.

Первая неделя хатага-йоги.  Асаны и упражнения из йоги:

  1. Ваджрсана или поза алмаза. Является начальной позицией для многих асанов из хатга-йоги. Направлен на улучшение метаболических процессов, эластичности связок и суставов. Чтобы его выполнить, необходимо плавно сесть на колени, затем на пятки. Спина, шея – ровные, колени вместе.  Руки положить на колени. Асан выдерживать в течение 1 минуты.

Ваджрасана-поза-алмаза-Vajarasana

  1. Упражнение на нижнее дыхание. Направленно на массирование внутренних органов.  Для исходной позиции берем асан Ваджрсана, затем делаем плавный выдох, втягивая живот.  Небольшая пауза (2 секунды) и вдох, живот при этом идет вперед. На первой недели выполняем асан в течение 2-3 минут.
  2. Шавасана или поза мертвого. Помогает расслабиться и снять напряжение. Для её выполнения, необходимо лечь на твердую поверхность,  руки вдоль туловища, ноги прямые. На протяжении 10 минут, человек должен просто лежать. Дыхание должно быть медленным. Все посторонние мысли отгоняем прочь, каждая мышца расслаблена.

Шавасана - поза трупа

Вторя неделя хатага-йоги.  Асаны и упражнения из йоги:

  1. Упражнение на нижнее дыхание, как и на первой неделе.
  2. Упражнение после сна или Сушумна кари шактивардхак. Этот асан можно выполнять, как только проснешься или как элемент, всего комплекса йоги.  Для этого необходимо лечь на твердую поверхность, ноги и спина ровная, руки вдоль тела.  Правой ногой имитируйте подтягивание (пятка вперед), после секундного напряжения расслабьте ногу и повторите тоже самое с левой. Затем обеими ногами.  На каждую ногу – 7-10 подтягиваний, общее количество повторов – 1 раз.
  3. Ролик. Начальная позиция – сидя на ровной поверхности, подтяните колени к телу.  Обеими руками ухватитесь за лодыжки ног. При возможности, левой ладонью на правой руке, обхватите запястье. После этого, откиньтесь на спину, а затем вернитесь в начальное положение. Движения должны быть резким. Необходимо сделать 10 раз.
  4. Повторяем асан Шавасана из первой недели в течение 10 минут.

Видео: «Хатха-Йога для начинающих»


TEXT.RU - 100.00%

2 комментарии

  1. По хатха йоге рекомендую замечательную книгу Игоря Исаева — «Энергопрактики йоги и цигуна», где подробно рассмотрена система энергопрактик на основе хатха йоги, раджа йоги и цигуна. Очень эффективная методика.

  2. Хорошая статья. Спасибо. Я вот думаю начать осваивать йогу по книгам самостоятельно. Буду и к вам на сайт заходить, читать статьи по йоге

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: