Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Тренировки

Упражнения из хатха-йоги (10 и 11 неделя)

Добавлено на 30 марта 2015 – 11:53

Продолжаем чреду упражнений по хатха-йоге для начинающих и приступим к 10 и 11 недели тренировок.

Десятая неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Дыхание по йоге – 7 повторов.
  2. Сукх пурвак – 3 повтора.
  3. Бхуджангасана (2 способ) – 3 повторения.
  4. Йога мудра – по 2 повторения.
  5. Ардха салабхасана или поза кузнечика. Выполнение идентично асану Салабхасану, только поднимаются не сразу обе ноги, а поочередно.
  6. Салабхасана. Лежа на животе, голова и лоб упираются в пол. Собираем кисти рук в кулак и кладем их у бедер. После этого, делаем полный вдох и, упираясь кулаками в пол, поднимаем ноги, удерживая их прямыми. На какой-то момент замираем в этой позе и, возвращаясь в исходное положение, выдыхаем.

Салабхасана7. Асан Пашимоттанасана – в 3 подхода.

8. Асан Падахастасана – несколько раз

9. Асан Матсиасана.

10. Асан Шавасана – в течение 10 минут.

Одиннадцатая неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Дыхание по йоге – 7 повторов.
  2. Уджайи. Неважно, в какой позиции выполнять, главное сосредоточить мысли на щитовидной железе. Вначале вдыхаем в течение 5 секунд, потом паузу – 5 секунд, затем выдох – 12 секунд. Выдыхаем через рот, произнося букву «с». Выполняем по два раза.
  3. Асан Уддияна Бандха — по 3 повтора.
  4. Упражнение Ролик – выполняем 3 раза.
  5. Асан Вакрасана – в 3 подхода.
  6. Панчасана или поза звезды. Садимся на пол и сгибаем ноги так, чтобы ступни касались друг друга. Дальше обхватываем руками ступни ног и подводим их ближе к себе. Затем с помощью локтей, разводим ноги, так чтобы колени коснулись пола, спину держим ровно, смотрим перед собой. Делаем выдох и опускаем туловище до тех пор, пока не коснемся лбом пальцев ног. Выдерживаем позу в течение 30-40 секунд. Всего делаем три подхода.

Панчасана - поза звезды.7. Уттана падасана. Ложимся на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища. Делаем выдох и начинаем прогибать спину, чтобы верхняя часть головы уперлась в пол. Начинайте поднимать ноги, чтобы они оказались под углом в 45 градусов, руки так же поднимите и соедините ладони. Удерживаем позу 30-45 секунда в три подхода.

Уттана падасана8. Салабхасана – как на десятой неделе.

9. Асан Матсиасана.

10.Асан Шавасана – в течение 10 минут.

 Подобные упражнения оказывают различный эффект на все органы тела, особенно хорошо массажируются внутренние органы. Но не стоит забывать и про внешнюю оболочку своего тела.

Видео: «Хатха-йога для начинающих»

TEXT.RU - 100.00%

Материалы по теме:

Преимущества занятий йогой и её польза
Пожалуй, каждый из нас желает обладать красивым и подтянутым телом, но для этого необходимо приложить немало усилий. Однако спортивная тематика на текущий момент -очень ...
Как начать заниматься йогой?
Многие из нас хотели бы иметь подтянутую фигуру, однако, для этого нужно приложить немало усилий. Сегодня существует большое количество всевозможных спортивных занятий, которые имеют ...
Основные виды йоги
Сперва йогу использовали для самопознания и обретения душевного равновесия, однако сейчас данный вид техники используется спортивными клубами, как один из типов программы тренировок для ...
Упражнения из хатха-йоги (35 и 36 неделя)
Вот мы и подошли к  завершению описанию тренировкам по хатха-йоге для начинающих. При этом не стоит  прекращать выполнять упражнения. В ходе этого долго периода ...
Упражнения из хатха-йоги (33 и 34 неделя)
Продолжаем наши тренировки по хатхе-йоге для начинающих и теперь продолжаем упражнения тридцать третьей и тридцать четвертой недели. Тридцать третья неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: