Правильное питание

Правильное питание - для похудения и здоровья. Меню, рецепты правильного питания и самые популярные диеты.

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Программы тренировок для мужчин и женщин. Фитнес, кроссфит, силовые, кардио  тренировки для похудения и поддержания тела в тонусе.

Home » Тренировки

Упражнения из хатха-йоги (12 и 13 неделя)

Добавлено на 31 марта 2015 – 16:34

В этой статье мы рассмотри двенадцатую и тринадцатую неделю тренировок по хатха-йоге для начинающих.

хатха-йога

Двенадцатая неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Дыхание по йоге, принимая положение из асана Сукхасана – по 7 повторов.
  2. Асан Капалабхати  — в 3 подхода.
  3. Упражнения для неровной системы – выполняем комплекс два раза.
  4. Асан Бхуджангасана — 2 раза.
  5. Йога мудра – в 2 похода.
  6. Асан Вракасана — 2 раза.
  7. Асан Тадаги мудра. Ложимся на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Делаем плавный выдох и максимально втягиваем живот. Задерживаем позу и начинаем делать вдох. Повторяем еще два раза.
  8. Поза дельфина. Становимся на четвереньки и опускаем голову вниз, укладывая её в ладони. Затем потихоньку выпрямляем ноги, отталкиваясь ступнями от пола. В конечном итоге, через несколько недель Вы должны выполнять стойку на голове. Повторяем по 3 раза.
  9. Матсиасана.
  10. Шавасана — 10 минут.

Тринадцатая неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Дыхание по йоге, принимая положение из асана Сукхасана – по 7 повторов.
  2. Сукх пурвак – по 3 подхода.
  3. Упражнение для мышц живота (4 способа).
  4. Асан Маха мудра. Садимся на твердую поверхность и разводим ноги. Сгибаем левую ногу так, чтобы пятка упиралась в нижние половые органы, а ступня шла вдоль правого бедра. Ноги должны образовать прямой угол. Дальше беремся рукой за большой палец правой ноги, а подбородком упираемся в грудь. Делаем глубокий вдох и напрягаем все мышцы, в то числе живота и промежности. Затем выдыхаем и прогибаемся вперед, выдерживая максимально эту позу. Выдыхаем  и плавно возвращаемся в исходное положение. Выполняем в три подхода, все время, чередуя ноги.
  5. Асан Джатхара паривартасана. Ложимся на пол и разводим руки. Начинаем поднимать ноги вертикально и медленно опускать то влево, то вправо. Спину стараемся не отрывать от пола. При поворотном опускании ног, стараемся выдерживать позу в течение 30-40 секунда. Всего выполняем 2 подхода, по 4-5 раз  на каждую ногу.
  6. Асан Симхасана или поза льва. Изначальную позицию принимаем, как и в  Ваджрасана. Кладем руки на колени, а пальцы разводим в стороны. Затем раскрываем рот как можно больше, и вытягиваем язык, тянясь им к подбородку. Ощущаем как шея и горло напряжены. Глазами смотрим на нос или точку между бровями. Дышим через рот. Выполняем 6 подходов по 5 раз.
  7. Панчасана — два повторения.
  8. Асан Бхуджангасана — 3 раза.
  9. Асан Випарита Карани – по 3 подхода.
  10. Матсиасана.
  11. Шавасана — на протяжении 12 минут.

Видео: «Хатха-йога»


TEXT.RU - 100.00%

Материалы по теме:

Преимущества занятий йогой и её польза
Пожалуй, каждый из нас желает обладать красивым и подтянутым телом, но для этого необходимо приложить немало усилий. Однако спортивная тематика на текущий момент -очень ...
Как начать заниматься йогой?
Многие из нас хотели бы иметь подтянутую фигуру, однако, для этого нужно приложить немало усилий. Сегодня существует большое количество всевозможных спортивных занятий, которые имеют ...
Основные виды йоги
Сперва йогу использовали для самопознания и обретения душевного равновесия, однако сейчас данный вид техники используется спортивными клубами, как один из типов программы тренировок для ...
Упражнения из хатха-йоги (35 и 36 неделя)
Вот мы и подошли к  завершению описанию тренировкам по хатха-йоге для начинающих. При этом не стоит  прекращать выполнять упражнения. В ходе этого долго периода ...
Упражнения из хатха-йоги (33 и 34 неделя)
Продолжаем наши тренировки по хатхе-йоге для начинающих и теперь продолжаем упражнения тридцать третьей и тридцать четвертой недели. Тридцать третья неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: