BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Упражнения из хатха-йоги (14 и 15 неделя)

Добавлено на 1 апреля 2015 – 13:05

Данная статья расскажет о четырнадцатой и пятнадцатой недели тренировок по хатха-йоге для начинающих.

Четырнадцатая неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Выполняем дыхание по йоге – по семь повторов.
  2. Дыхание на легкие — 3 раза.
  3. Ха-дыхание (из положения стоя) – 3 повтора.
  4. Врикасана или поза дерева – несколько раз.
  5. Асан Биллиасана или поза кошки. Ложимся на пол и начинаем поднимать туловище и таз вверх, прогибаясь в позвоночнике. На некоторое время задерживаемся в этой позе, потом еще больше прогибаем спину и прижимаем грудь к полу, направляя корпус вперед. Кода вы снова вернетесь в начальную позицию, направьте туловище вверх и назад, как в асане Бхуджангасана. Повторяем три раза.

Урдхва мукха шванасана4. Йога мудра – несколько повторов.

5. Урдхва мукха шванасанаили поза собаки. Ложимся на живот, лицом в пол. Ноги соединяем вместе, а пальцами упираемся об пол. Ладони рук уложены возле таза, а локти согнуты. Делаем выдох и поднимаем корпус вверх. Затем прогибаем поясницу, а голову откидываем как можно больше назад, грудь отрываем от пола. Задерживаем позу на протяжение 30 —  60 секунд.

Урдхва мукха шванасана -6. Асан Падахастасана – делаем 2 повторения.

7. Асан Доласана или поза лодки. Ложимся на живот и вытягиваем перед собой руки. Дальше начинаем поднимать руки и ноги вверх, прогибаясь в пояснице. Раскачивая все тело, то  вперед, то назад. Выполняем в течение 20-30 секунд, в два подхода.

8. Асан Пашимоттанасана — 2 повтора.

9. Шавасана – в интервале 10-12 минут.

Пятнадцатая неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Дыхание по йоге, но выдерживая позу, как в Ваджрасан – 7 раз.
  2. Асан Ардха подмасана или поза полулотоса. Садимся на пол и вытягиваем ноги перед собой. Приподнимаем бедро правой ноги и кладем под него левую ступню. Дальше сгибаем правую ногу, чтобы её пятка касалась нижней части живота и бедра левой ноги. Ладони соединяем в месте и выдерживаем позу в течение минуты. После этого сменяем ноги.
  3. Тренировка глаз. Выполняется в 4 этапа:
  • Бру Мадья Дришти. Садимся в позу Ваджрасана, начинаем ровно дышать и смотреть в точку между бровей, то есть переносицу. Когда ощутите усталость, переходите ко следующему этапу;
  • Насагра Дришти. Идентично предыдущему, только теперь фиксируем глаза на кончике носа;
  • не меняя начальной позиции, смотрим перед собой и делаем глубокий вдох, затем поворачиваем глаза максимально в правую сторону, на плавном выдохе возвращаем глаза обратно. Тоже самое делаем и в левую сторону. Всего 3 повторения;
  • изначально наши глаза опущены, затем на вдохе начинайте ими вращать в направлении вправо- вверх, когда они поднимутся, то начинайте выдыхать и уже направлять их влево- вниз. Таким образом это один круг, всего надо выполнить три вращения.
  1. Асан Вакрасана — 3 повтора.
  2. Салабхасана — можно 3-4 подхода.
  3. Йога мудра — 2 раза.
  4. Асан Халасана — 3 раза.
  5. Матсиасана – несколько подходов.
  6. Шавасана – в интервале 10-13 минут.

Видео: «Уроки по хтаха-йоги для начинающих»


TEXT.RU - 100.00%

Материалы по теме:

Преимущества занятий йогой и её польза
Пожалуй, каждый из нас желает обладать красивым и подтянутым телом, но для этого необходимо приложить немало усилий. Однако спортивная тематика на текущий момент -очень ...
Как начать заниматься йогой?
Многие из нас хотели бы иметь подтянутую фигуру, однако, для этого нужно приложить немало усилий. Сегодня существует большое количество всевозможных спортивных занятий, которые имеют ...
Основные виды йоги
Сперва йогу использовали для самопознания и обретения душевного равновесия, однако сейчас данный вид техники используется спортивными клубами, как один из типов программы тренировок для ...
Упражнения из хатха-йоги (35 и 36 неделя)
Вот мы и подошли к  завершению описанию тренировкам по хатха-йоге для начинающих. При этом не стоит  прекращать выполнять упражнения. В ходе этого долго периода ...
Упражнения из хатха-йоги (33 и 34 неделя)
Продолжаем наши тренировки по хатхе-йоге для начинающих и теперь продолжаем упражнения тридцать третьей и тридцать четвертой недели. Тридцать третья неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: