Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Упражнения из хатха-йоги (18 и 19 неделя)

Добавлено на 2 апреля 2015 – 15:56

В этой статье продолжается серия программ тренировок по хатха-йоге для начинающих.

Восемнадцатая неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Дыхание по йоге – в 7 повторов.
  2. Упражнение на нервную систему — 2 повтора.
  3. Ха-дыхание в положении стоя – три раза.
  4. Ардха матсиендрасана или поза винта. Садимся на пол и вытягиваем ноги. Горизонтально левой ноге, протягиваем правую пятку под бедро. Левую ногу перебрасываем за правую и ставим на пол. Туловище и голову поворачиваем в левую сторону. Так же левую руку заводим за спину и обхватываем ей колено.  Выдерживаем позу несколько секунд и повторяем тоже самое с другой ногой и рукой. Всего 2 подхода.

Ардха матсиендрасана5. Асан Паривритта триконасана – 3 раза.

6. Навасана или поза лодки наоборот. Ложимся на пол, ноги соединены, руки сомкнуты за шеей. Поднимаем ноги на небольшую высоту, примерно 10-15 см от пола. На такую же высоту поднимаем верхнюю часть туловища. Выдерживаем позицию максимально возможное время. Повторить 2 раза.

Навасана7. Асан Йога мудра — 2 повтора.

8. Випарита Карани — 2 раза.

9.Асан Матсиасана – несколько подходов.

10. Шавасана – на протяжение 10-12 минут.

Девятнадцатая неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Дыхание по йоге – 3 минуты.
  2. Упражнение на нервную систему — 2 повтора.
  3. Подмасана или поза лотоса. Сидя на полу, укладываем левую ногу на правое бедро, а правую ногу, поверх левого, так же на бедро.  Дышим медленно и не двигаемся.  Выдерживаем позицию максимально возможное время. Повторяем 3 раза.

padmasana-15. Шактичалана мудра. Ложимся на пол, концентрируем внимание на щитовидной железе. После плавного выдоха начинаем напрягать мышцы живота, как бы двигая ими то вверх, то вниз. Делаем длительные паузы. Повторяем 3 раза.

6. Вирабхадрасана или поза ласточки.Принимаем начальную позицию из Тадасана.  Сделав глубокий вдох, в прыжке расставляем ноги на ширине плеч. Затем выгибаем стопы так, чтобы правая ступня раскрылась на 90 градусов, а левая на 60. Теперь образуем прямую линию с правым бедром и голенью, для этого согните колено параллельно пятке.  Левую ногу вытягиваем.  Весь корпус, колено и голова смотрят в ту же сторону, что и правая ступня. Руки поднимите вверх и откиньте голову. Держите асан в течение 30-60 секунд. Затем медленно вернитесь в начальную позу и повторите еще 2 раза.

Вирабхадрасана

7. Асан Врикасана — 2 раза.

8. Вакрасана – в два подхода.

9.Сарвангасана — 2 раза.

10. Матсиасана – несколько повторений.

11. Шавасана – можно 12-13 минут.

TEXT.RU - 100.00%

Материалы по теме:

Преимущества занятий йогой и её польза
Пожалуй, каждый из нас желает обладать красивым и подтянутым телом, но для этого необходимо приложить немало усилий. Однако спортивная тематика на текущий момент -очень ...
Как начать заниматься йогой?
Многие из нас хотели бы иметь подтянутую фигуру, однако, для этого нужно приложить немало усилий. Сегодня существует большое количество всевозможных спортивных занятий, которые имеют ...
Основные виды йоги
Сперва йогу использовали для самопознания и обретения душевного равновесия, однако сейчас данный вид техники используется спортивными клубами, как один из типов программы тренировок для ...
Упражнения из хатха-йоги (35 и 36 неделя)
Вот мы и подошли к  завершению описанию тренировкам по хатха-йоге для начинающих. При этом не стоит  прекращать выполнять упражнения. В ходе этого долго периода ...
Упражнения из хатха-йоги (33 и 34 неделя)
Продолжаем наши тренировки по хатхе-йоге для начинающих и теперь продолжаем упражнения тридцать третьей и тридцать четвертой недели. Тридцать третья неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: