Правильное питание

Правильное питание - для похудения и здоровья. Меню, рецепты правильного питания и самые популярные диеты.

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Программы тренировок для мужчин и женщин. Фитнес, кроссфит, силовые, кардио  тренировки для похудения и поддержания тела в тонусе.

Home » Тренировки

Упражнения из хатха-йоги (24, 25 и 26 неделя)

Добавлено на 5 апреля 2015 – 19:44

Эта статья является продолжением цикла упражнений из хатха-йоги для начинающих и рассмотрим двадцать четвертую, двадцать пятую и двадцать шестую неделю тренировок.

хатха

Двадцать четвертая неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Дыхание по йоге — 7 раз.
  2. Асан Шактичалана мудра — 2 подхода.
  3. Мурчха. Принимаем позу из Сидхасана и после глубокого вдоха выполняем Джаландхара. После этого, закрываем большими пальцами уши, глаза – указательными, ноздри – средними, а рот – мизинцами. Задерживаем дыхание на 6 секунд. Слегка ослабляем пальцы у рта и носа, делаем небольшой выдох, но основное упражнение продолжаем выполнять. Всего три повтора.
  4. Поза из Врикасана — 2 повтора.
  5. Асан Пашимоттанасана — 3 раза.
  6. Учасана. Принимаем позу из Падмасана, при этом надо поднять руки вверх и сомкнуть ладони. Держим позу в течение одной минуты.
  7. Асан Сарвангасана — 2 раза.
  8. Матсиасана – один раз.
  9.  Шавасана – на протяжение 12 минут.

Двадцать пятая неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Дыхание по йоге.
  2. Асан Капалабхати — 2 раза.
  3. Ситали – в несколько подходов.
  4. Асан Бхуджангасана — 3 повтора.
  5. Асан Устрасана — 3 раза.
  6. Наули. Предварительно выполняем Уддияна Бандха. Сокращаем мышцы живота, и, надавливая пальцами на бедра, толкаем их вперед и назад. Затем делаем небольшой уклон влево, и начинаем выталкивать левую брюшную мышцу, за счет нажимания левой рукой на колено. Повторяем такое же с другой стороной.  Дальше, выделив прямые мышцы брюха, начинаем их сокращать. Должен быть волнообразный эффект. Всего выполняем три повтора.
  7. Сиршасана — 3 раза.
  8. Асан Пашимоттанасана — 3 раза.
  9. Матсиасана – увеличиваем до 3 подходов.
  10. Шавасана.

Двадцать шестая неделя хатха-йоги для начинающих:

 

  1. Дыхание по йоге.
  2. Бхастрика – три повтора.
  3. Ардха Мадсиендрасана – в три птовтора.
  4. Асан Врикасана — 3 раза.
  5. Ардха чандрасана или поза полумесяца. Принимаем позу, как в Тадасана, затем выполняем Триконасана. Дальше кладем укладываем правую руку рядом со ступней, при этом колено согнуто. Выдыхаем и поднимаем левую ногу, параллельно полу. Вместе с эти выравниваем правую руку и ногу. Верхний корпус поворачиваем влево. Выдерживаем позу 30 секунд, потом снова возвращаемся в Тадасана и повторяем еще 2 раза.
  6. Йога мудра – на несколько счетов.
  7. Асан Сарвангасана – несколько подходов.
  8. Матсиасана – снова в 2 повтора.
  9. Шавасана – как обычно.

Видео: «Хатха-йога для начинающих»


TEXT.RU - 100.00%

Материалы по теме:

Преимущества занятий йогой и её польза
Пожалуй, каждый из нас желает обладать красивым и подтянутым телом, но для этого необходимо приложить немало усилий. Однако спортивная тематика на текущий момент -очень ...
Как начать заниматься йогой?
Многие из нас хотели бы иметь подтянутую фигуру, однако, для этого нужно приложить немало усилий. Сегодня существует большое количество всевозможных спортивных занятий, которые имеют ...
Основные виды йоги
Сперва йогу использовали для самопознания и обретения душевного равновесия, однако сейчас данный вид техники используется спортивными клубами, как один из типов программы тренировок для ...
Упражнения из хатха-йоги (35 и 36 неделя)
Вот мы и подошли к  завершению описанию тренировкам по хатха-йоге для начинающих. При этом не стоит  прекращать выполнять упражнения. В ходе этого долго периода ...
Упражнения из хатха-йоги (33 и 34 неделя)
Продолжаем наши тренировки по хатхе-йоге для начинающих и теперь продолжаем упражнения тридцать третьей и тридцать четвертой недели. Тридцать третья неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: