Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Тренировки

Упражнения из хатха-йоги (27 и 28 неделя)

Добавлено на 6 апреля 2015 – 17:35

Данная статья продолжает ряд тренировок из хатха-йоги для начинающих. Теперь рассмотрим двадцать седьмую и двадцать восьмую неделю выполнения.

27 и 28 неделя хатха-йоги

Двадцать седьмая неделя тренировок по хатха-йоге для начинающих:

  1. Дыхание по йоге.
  2. Сухк пурвак – на три повтора.
  3. Упражнение в позе вороны. Садимся на корточки и складываем губы в трубочку, чтобы далее втянуть через них воздух до полного заполнения легких. Ту часть воздуха, что остался во рту – проглатываем. Прижимаем подбородок к груди и задерживаем дыхание. Держим позицию максимально возможное время. После этого, поднимите голову и сделайте плавный выдох. Выполните три повтора.
  4. Паривритта парсваконасана. Принимаем позу, как в Тадасана. На медленном вдохе, прыжком, установите ноги на ширине плеч. Разведите руки в сторону, чтобы ладони смотрели на пол. Выверните левую подошву на 60 градусов, правую – на 90. Теперь необходимо повернуть так правую ногу, образовался прямой угол. Сделав выдох, поверните туловище в право, а левую руку направьте через правую ногу, чтобы подмышка упиралась в колено. Ладонь руки уложить рядом со ступней. Левая нога – прямая. Держим позу 30 – 60 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
  5. Навасана – 3 повтора.
  6. Ардха курмасана. Принимаем позу как и в Ваджрасана. Складываем ладони вместе и поднимаем руки вверх, при этом необходимо начать двигать туловище вверх. В конечно итоге, укладите голову на ребра ладоней. Ягодицы и бедра должны плотно прилегать к полу. Выдерживаем позу в течение минуты. Повторяем 2 раза.
  7. Ардха Матсиендрасана –  в два счета.
  8. Асан Халасана – как и на предыдущих неделях.
  9. Матсиасана — как и на предыдущих неделях
  10. Асан Шавасана — как и на предыдущих неделях.

Двадцать восьмая неделя тренировок по хатха-йоге для начинающих:

  1. Дыхание по йоге.
  2. Капалабхати – несколько повторов.
  3. Асан биллиасана– три повтора.
  4. Урдхва мукха шванасана– три повтора.
  5. Сасанкасана или поза кролика. Становимся на колени.  Сгибаем так тело, чтобы лоб коснулся колен. Ладони рук, при этом, обхватывают ступни. Выдерживаем позу на протяжении 30 секунд. На вдохе воздуха, выпрямляемся и возвращаемся в исходное положение.  Всего выполняем три повтора.  В дальнейшем стараемся увеличить пребывание в одной позе на 30 – 45 секунд либо же увеличить количество повторов до 5-6 повторов.
  6. Доласана или поза лодки — 3 раза.
  7. Асан Випарита Карани — 2 раза.
  8. Матсиасана.
  9. Шавасана.

TEXT.RU - 100.00%

Материалы по теме:

Преимущества занятий йогой и её польза
Пожалуй, каждый из нас желает обладать красивым и подтянутым телом, но для этого необходимо приложить немало усилий. Однако спортивная тематика на текущий момент -очень ...
Как начать заниматься йогой?
Многие из нас хотели бы иметь подтянутую фигуру, однако, для этого нужно приложить немало усилий. Сегодня существует большое количество всевозможных спортивных занятий, которые имеют ...
Основные виды йоги
Сперва йогу использовали для самопознания и обретения душевного равновесия, однако сейчас данный вид техники используется спортивными клубами, как один из типов программы тренировок для ...
Упражнения из хатха-йоги (35 и 36 неделя)
Вот мы и подошли к  завершению описанию тренировкам по хатха-йоге для начинающих. При этом не стоит  прекращать выполнять упражнения. В ходе этого долго периода ...
Упражнения из хатха-йоги (33 и 34 неделя)
Продолжаем наши тренировки по хатхе-йоге для начинающих и теперь продолжаем упражнения тридцать третьей и тридцать четвертой недели. Тридцать третья неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: