BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Упражнения из хатха-йоги (29 и 30 неделя)

Добавлено на 6 апреля 2015 – 17:45 One Comment

Данная статья продолжает ряд тренировок из хатха-йоги для начинающих. Теперь рассмотрим двадцать девятую и тридцатую неделю выполнения.

29 и 30 неделя хатха-йоги

Двадцать девятая неделя тренировок по хатха-йоге для начинающих:

  1. Дыхание по йоге
  2. Бхастрика – на 3 повтора.
  3. Джива бандха. Принимаем позу, как в Важдрасана. Вначале касаемся кончиком языка неба, а потом его всю верхнюю часть кладем на него. При этом губы сомкнуты, а мышцы лица расслаблены. Держим язык таким образом в течении одной-двух минут, в три повтора.
  4. Паригхасана. Упираемся в колени. Правую ногу отводим в сторону, чтобы она была на одном уровне с левым коленом, при этом ступня повернута вправо.  Руки отводим в стороны. На выдохе начинаем клонить туловище вправо.  Через голову перекидываем левую руку.  Выдерживаем позу в течении 30- 60 секунд.  На выдохе возвращаемся в Ваджарасана.
  5. Асан Вакрасана – на три повтора.
  6. Маласана. Усаживаемся на корточки, стараемся, чтобы ступни были прижаты к полу. Начинаем клонить корпус вперед, при этом колени отводим в стороны. Руки кладем перед собой на пол, локти согнуты. Дальше заводим руки назад, сцепляя пальцы, а голову и грудь направляем вверх. Выдерживаем позу на протяжение 30 – 60 секунд. На выдохе наклоняемся вперед, чтобы голова коснулась пола. Снова задерживаем позу на то же время. На вдохе принимаем начальную позицию. Повторяем три раза.
  7. Дханурасана – в 2 подхода.
  8. Сиршасана – в 2 подхода.
  9. Матсиасана — как и на прошлой неделе.
  10. Асан Шавасана – как и на прошлой неделе.

Тридцатая неделя тренировок по хатха-йоге для начинающих:

  1. Дыхание по йоге.
  2. Упражнение на легкие – два раза.
  3. Мула бандха. Принимаем позу Синдхасана. Левой пяткой упираемся в промежность, ладони кладем на колени. Дыхание выдерживаем в ритме.  Когда делаете выдох, то немного задержите воздух и ритмично напрягайте анус, всего 5 – 8 сокращения. Выполняется асан в 3 повтора.
  4. Прасарита падоттанасана. Принимаем положение из Тадасана. Вдыхаем и разводим ноге на ширину плеч при помощи прыжка. На вдохе наклоните туловище вперед, спина ровная. Затем, прогибая поясницу, положите ладони на пол. Держитесь в этой позиции 10 – 15 секунд. Дальше необходимо наклонится еще ниже, чтобы лоб коснулся пола. Руки при этом согнуты в локтях. Оставайтесь в этой позе 30 секунд. Выполнить 3 повтора.
  5. Уттхита парсваконасана- три раза.
  6. Врикасана – три подхода.
  7. Асан Сарвангасана – два повтора.
  8. Матсиасана — как и на прошлой неделе.
  9.  Шавасана — как и на прошлой неделе.

Видео: «Хатха-йога для начинающих»


TEXT.RU - 100.00%

Материалы по теме:

Преимущества занятий йогой и её польза
Пожалуй, каждый из нас желает обладать красивым и подтянутым телом, но для этого необходимо приложить немало усилий. Однако спортивная тематика на текущий момент -очень ...
Как начать заниматься йогой?
Многие из нас хотели бы иметь подтянутую фигуру, однако, для этого нужно приложить немало усилий. Сегодня существует большое количество всевозможных спортивных занятий, которые имеют ...
Основные виды йоги
Сперва йогу использовали для самопознания и обретения душевного равновесия, однако сейчас данный вид техники используется спортивными клубами, как один из типов программы тренировок для ...
Упражнения из хатха-йоги (35 и 36 неделя)
Вот мы и подошли к  завершению описанию тренировкам по хатха-йоге для начинающих. При этом не стоит  прекращать выполнять упражнения. В ходе этого долго периода ...
Упражнения из хатха-йоги (33 и 34 неделя)
Продолжаем наши тренировки по хатхе-йоге для начинающих и теперь продолжаем упражнения тридцать третьей и тридцать четвертой недели. Тридцать третья неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге ...

One Comment »

  • Oskar:

    Очень интересно и поучительно. Спасибо этому сайту за подробную и понятную информацию как нужно заниматься йогой. На самом деле я еще ни разу не занимался, но с этого мамонта хочу попробовать и вам тоже желаю позаниматься йогой. В видео все ясно рассказано и показано. Спасибо автору!

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: