Тренировки

Упражнения из хатха-йоги (35 и 36 неделя)

Вот мы и подошли к  завершению описанию тренировкам по хатха-йоге для начинающих. При этом не стоит  прекращать выполнять упражнения. В ходе этого долго периода Вы могли отметить все полюбившиеся упражнения, поэтому продолжайте их выполнения периодически.

хатха-йоги для начинающих 35 и 36 неделя

Тридцать пятая неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Дыхание по йоге – аналогично предыдущим занятиям.
  2. Капалабахити – три повтора.
  3. «Холодное» дыхательное упражнение. Принимаем позу, как в Сукхасана. Настраиваем своё дыхание на определенный ритм и представляем, что при каждом выдохе мы ощущаем прохладу.
  4. «Теплое» дыхательное упражнение. Принимаем позу, как в Сукхасана. Так же устанавливаем в дыхании ритм, но теперь представляем, что на выдохе какая-либо часть тела испытывает теплоту.
  5. Ардха Матсиендрасана – два раза
  6. Врикасана — два повтора
  7. Прасва Сиршасана. Подобно асану Сиршасана, но теперь тело идет вправо, за исключением рук и головы. Так же держим позу в течение 30 секунд и повторяем с другой стороной.
  8. Пашимоттанасана – три подхода.
  9. Чакрасана. Принимаем позу из Тадасана. Разводим ноги в стороны, руки над головой. Начинаем прогибать туловище назад. Необходимо согнуть колени, когда руки окажутся на уровне бедер. Опускаемся до того, пока пальцы рук не коснутся пола. После этого, необходимо выпрямить колени, чтобы вышел крутой прогиб позвонка. Можно выполнить и на половину, если ощущаете боль или напряжение. Позу выдерживаем 20 секунд, при долгих тренировках желательно довести это время до 2 минут.
  10. Йога мудра – два потовра.
  11. Матсиасана — аналогично предыдущим занятиям.
  12. Шавасана — аналогично предыдущим занятиям.

Завершающая (36) неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Дыхание по йоге — аналогично предыдущим занятиям.
  2. Бхастрика – три повтора.
  3. Маха ведха. Начальная позиция из Сидхасана и, делая плавный вдох через нос, выполняем Джаландхара Бандху. При этом необходимо интенсивно сокращать мышцы ануса. Всего два подхода.
  4. Бхуджангасана – три повтора.
  5. Падахастасана – три повтора.
  6. Сету бандасана. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и разводим в сторону. Пятки подгибаем под ягодицы. Так же сгибаем локти, а ладони укладываем на пол, параллельно голове. Сделав плавный выдох, начинаем прогибать поясницу так, чтобы макушка уперлась в пол. Перекрещиваем руки на грудной клетке и делаем несколько серий выдох/вдоха, затем еще выше поднимаем таз. Держим эту позу и качаем верхнюю часть тела. На раскачке от плеч до головы делаем вдох, а на обратке – выдох. Выдерживаем позу 20 – 30 секунд.
  7. Пашимоттанасана – три раза.
  8. Халасана – два подхода.
  9. Матсиасана — аналогично предыдущим занятиям.
  10. Шавасана — аналогично предыдущим занятиям.

Видео: » Хатха-йога для начинающих»

TEXT.RU - 100.00%

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: