Упражнения на фитболе для похудения

Фитбол — универсальный спортивный инвентарь, который позволяет проводить тренировки не только с спортзале, но и дома, задействуя при этом все области мышц вашего тела.

Существуют различные комплексы упражнений на фитболе для похудения, которые способны подтянуть и придать красивый вид любой области.

Упражнения на фитболе для похудения:

1. Упражнения на фитболе для пресса:

• ляжте спиной на фитбол, а ноги разведите стороны. Дальше заведите руки за голову и начинайте поднимать верхний корпус, примерно по 10-15 раз. На первых порах количество повторов может достигать 2 раз. Уже после первого повтора вы ощутите, как мышцы пресса работают. Когда выполните подходы, немного передохните и переходите к следующему упражнению;

• верхней частью тела упритесь о пол, а ноги закиньте на шар. Начинайте поднимать нижнюю часть тела, только при этом ваши стопы не должны отрываться от фитбола. Повторите данное упражнение по 10-15 раз в два подхода. Это количество будет достаточно на начальном этапе, далее можете увеличить количество.

2. Упражнения на косые мышцы. Для этой области существует упражнение, которое не займет у вас много времени, однако его необходимо часто выполнять:

• лечь животом на шар, а руки согнуть в локте и упереться о фитбол. Ноги не разгибаем и держим в прямом положении. Данную позицию необходимо зафиксировать и продержать её в течение 10 секунд. Повторите упражнение еще два раза.

3. Упражнения на фитболе для ягодиц. Ягодицы — одна из самых проблематичных зон у женщин, поэтому для её проработки необходимо большое количество времени, а так же продолжительность упражнений:

• упритесь животом в фитбол, а руками в пол. Ноги должны быть вытянутыми, сделайте ними упражнения «ножницы» в среднем темпе. Делать в течение 15-30 секунду;
• на фитболе так же выполнять прыжки, это отличный способ подтянуть фигуру. Для этого во время прыжка не отрывайте стопы от пола, а спину держите ровной. Выполните 50-80 прыжков, постепенно увеличивая количество повторов. Помимо ягодиц упругими будут и ноги.

4. Упражнение на фитболе для спины:

• упритесь животом о мяч, а стопами в пол. Руки заведите за откинутую голову. Поднимите верхний корпус тела и держите позицию в течении 15-20 секунд. Повторяйте это упражнение каждый день и у вас будет ровная и стройная осанка.

Это была небольшая подборка упражнений на фитболе для похудения, помимо этого существуют различные программы тренировок для различных областей мышц.

Видео: «Упражнения на фитболе для похудения»