100 отжиманий за 6 недель – описание программы

программа сто отжиманий

Отжимание – популярное упражнение в спорте, которое направлено на увеличение мышечной массы в грудной зоне, в руках и спины. Помимо этого, такой вид нагрузки хорошо развивает и силовые навыки, отчего такая нагрузка используется во многих спортивных дисциплинах. Поэтому популярность набирает программа 100 отжиманий, которая позволяет освоить упражнение буквально с нуля.

Подготовка к тренировке

Понятно, что 100 отжиманий изначально не у всех получиться, для этого потребуется некоторое время и усилия. Для этого необходимо строго соблюдать прописанную ниже схему, а также придерживаться всех рекомендаций.

Чтобы освоить 100 отжиманий за 6 недель, вначале необходимо выполнить несколько следующих условий:

  1. Проконсультироваться с лечащим врачом. Если вы ранее не занимались спортом или у вас есть некоторые физические заболевания, то изначально необходимо получить согласие врача. Он сможет объективно оценить ваше физическое состояние и выдать некоторые рекомендации или ограничения.
  2. Пройти тест на свой уровень физической готовности.

За счет теста вы сможете узнать, с каким начальным количеством вы должны начать занятия по системе 100 отжиманий за 7 недель. Для этого сделайте максимально возможных отжиманий подряд, без перерывов. Только упражнение вы должны делать правильно, врать самому себе не стоит, ведь от этого в первую очередь, будет зависеть ваше здоровье. Полученный результат найдите в таблице ниже.

100 отжиманий за 6 недель

Чаще всего люди имеют итог второго или третьего уровня. Если у вас первый уровень, то нагрузка должна быть минимальной, а техника простой. В случае если вы получили итоги 6 или 7 уровня, тогда вам стоит найти более сложную программу.

Программа сто отжиманий за шесть недель

После того как провели тест и получили свой результат, отдохните несколько дней и только потом приступайте к шестинедельной тренировке.

Первая

Начало будет зависеть от того, что вы получили изначально. То есть, если вы отжались семь раз, тогда ищите количество выполнений во втором столбце. Далее, следуем инструкции. Выполняем минимум пять соответствующих подходов, на последнем, вы должны выдать максимальную цифру, но не меньше, чем указано в скобках.

100 отжиманий в день

Между каждым подходом делаем перерыв в минуту, обязательно следим за своим дыханием. Чтобы проделать 100 отжиманий, схема предусматривает три тренировки в каждый период, на начальном этапе советуем делать перерыв в один день. То есть, к примеру, в понедельник выполнить упражнения за 1 день, в среду – 2 день, а в пятницу – 3 день.

Вторая

Переходя к программе второго периода 100 отжиманий, соблюдайте количество повторов из той колонки, с которой вы начали свою первую тренировку. Не жалейте себя, иначе ничего не выйдет. Перерыв между подходами можно увеличить до 90 секунд.

программа 100 отжиманий за 6 недель таблица

По окончании этих трех дней пройдите тест на выносливость – максимально отожмитесь. Полученный результат потребуется на следующем этапе вашей тренировки.

Третья

Полученную цифру на предыдущем этапе нам необходимо, чтобы определить количество выполнения на 3 недели. Рекомендации выглядят следующим образом:

  • 15-20 – первая колонка;
  • 21-25– вторая колонка;
  • более 25 – третья.

как научиться делать 100 отжиманий

Если ваш результат ниже 15, то расстраиваться не стоит, многие люди получают такой результат даже спустя долгих занятий.

С показателем менее пятнадцати – повторите занятия, где вам было намного сложнее. Когда вы закрепите результат, то можете приступить к следующему этапу.

Надеемся, что ваши результаты вас радуют, и вы ощущаете прилив сил, если все так, тогда идем дальше!

Четвертая

Здесь вы продолжаете соблюдать выполнения из того столбика, который вам достался на предыдущей неделе.

отжимания от пола 100В конце этого этапа снова проведите знакомый тест на выносливость, чтобы определить свой уровень для следующей ступени.

Пятая

Для продолжения тренировки на 100 отжиманий, снова определяем свой базовый уровень на текущем моменте. Полученные результаты сравниваем с рекомендациями:

  • 31-35 – первый столбик;
  • 36-40 – второй;
  • более 40 – третий.

отжимания 100 раз программа

Если ваше количество менее 31, тогда снова вернитесь на предыдущий этап тренировки и повторите. Этот период должен быть для вас самым тяжелым, но взбодритесь – цель почти достигнута. Если по завершению ваш результат 45 и больше, тогда приступайте к следующему уровню, меньше – повторите текущую тренировку.

Шестая

В зависимости от предыдущего теста, выполняйте количество из нужной колонки:

  • 46-50 – первая;
  • 51-60 – вторая;
  • больше 60 – третья.

программа 100 отжиманий за 6

Если у вас все получилось и достигли цели – 100 отжиманий в день, тогда мы вас поздравляем. В случае если вам в конце было сложно, тогда пройдите всю программу еще один раз.

Заключение

Как мы уже говорили, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Важно, чтобы ваше состояние соответствовало потенциальной нагрузке. Если в период выполнения вы ощутили длительный дискомфорт, обязательно запишитесь на прием к доктору или сделайте перерыв в несколько дней.

Видео: «Система 100 отжиманий».

19 комментариев

  1. Уже пробовал заниматься по этой программе, но забросил на третьей неделе, так как заболел.

    Скажите пожалуйста, а не вредно ли устраивать такой марафон?

  2. Неплохая программка!!! Занимаюсь по ней 3 Неделю возникли проблемы с 5 подходом не остается сил(((( что делать?

    1. Метод простой. Не нужно делать ровно 5 подходов. Делайте сколько сможете. Главное в следующий раз постарайтесь сделать чуть больше. В этом суть всей идеи всего блога.

  3. Очень интересует вопрос, хоть кто-то сделал по окончанию курса 100 отжиманий, сам только начал отжиматься прошел 2 день))

  4. Хорошая статья

    согласна с Алесеем – статья действительно интересная и есть что почерпнуть для своего развития и здоровья

  5. Я пробывал но не выдержал на третьей неделе

  6. Я просто благодарна программе, раньше делала с трудом 10, сейчас, на четвёртой неделе, делаю 30
    Для меня это огромный прогресс
    Спасибо)

  7. Здравствуйте, вот решила заняться собой и выбрала для себя Вашу систему для пресса и отжиманий, а есть ли подобное для приседаний. Можно ли совмещать все сразу?. За ранее спасибо 🙂

  8. Идеальная статья, есть все что нужно новичку. Да отжимание самый доступный вид для занятий. А вот с чего начать многие не знают. В статье все доступно и понятно описано. Так же есть таблицы тестов по которым можно выполнять упражнения и видеть свой рост. Расписано на шесть недель, это немаловажно. Главное желание, внимательно читаем все инструкции и у вас все получиться.Желаю всем больших успехов!

  9. Спасибо что пишите подобные статьи,сам занимаюсь спортом активно и много знаю и пробую методик,и даже так-нашел для себя новое…отличная статья в общем будем пробовать !

  10. Отличная программа, занимался по подобной в прошлом году, результат на лицо.

  11. Отжимания довольно эффективное упражнение для поддержания всего тела в тонусе. Их легко выполнять каждый день во время утренней зарядки и они не требуют никаких дополнительных снарядов. Конечно нужно не лениться, а статья поможет нарастить пользу от этого упражнения.

  12. Отжимание один из эффективных и главное доступных видов поддерживать
    свою физическую форму. Самое главное преодолеть присущую человеку ЛЕНЬ и начать отжиматься. Сам стараюсь отжиматься и не только.
    Правда не всегда получается делать это регулярно – жизнь вносит свои поправки в собственные желания. А статья хороша. Дает толчок новичкам и провоцирует, прочитавших статью, проверить свои силы.
    Ну что же, пошел отжиматься!

  13. Спасибо Вам! Я тот самый человек, который достиг 100 отжиманий за 6 недель)

  14. Познавательная статья конечно каждому из нас хочется держать себя в тонусе вернее свое тело,отжимание самое простое и в тоже время влияние у этого вида упражнений на многие мышцы я пробовал на ладонях но болят кисти попробую на кулаках,конечно наверное труднее но начну с минимума и буду прибавлять по тихоньку

  15. А вот это уже интересно. Я никогда не мог представить, что можно так быстро нагнать форму.

  16. Всю свою сознательную жизнь не люблю отжиматься.А руки подкачать просто необходимые,потому что они у меня очень слабые.
    Прочитала статью,и поняла,что наконец-то смогу начать делать отжимания.Все грамотно,с постепенным наращиванием нагрузки.
    Начинаю 6-недельный марафон!

  17. Главное что подчеркнул в этой статье это знать во всём чувство меры. Особенно понравились таблицы с порядком и колличеством подходов и число отжиманий. Попробую занятся этим, а то живот уже растёт.

Добавить комментарий для Евгений Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: