В предыдущей статье мы начали рассматривать основные виды тренировок кроссфит в домашних условиях. В этой статье мы продолжаем их расписывать и начнем с 17 тренировки.
55 тренировок для кроссфита в домашних условиях:
17. Кроссфит WOD 17. Выполняем на время:
• отжимания – 100 повторов;
18. Кроссфит WOD 18. Делаем 10 раундов:
• бег – на 50 метров (делать минутный перерыв между забегами).
19. Кроссфит WOD 19. Делаем три раунда на время:
• упражнение «разножка» — 20 раз;
• выпрыгивания из положения лежа – сидя – 20 раз;
• воздушные приседания – 20 раз.
20. Кроссфит WOD 20:
• воздушные приседания – 200 раз.
21. Кроссфит WOD 21:
• Упражнение «разножка» — 200 повторов.
22. Кроссфит WOD 22. Выполняем три раунда на время:
• бег – на 500 метров;
• воздушные приседания – 50 раз.
23. Кроссфит WOD 23. Делаем в 5 раундов:
• вертикальные прыжки – 3 раза;
• приседания – 3 раза;
• прыжки в длину – 3 раза.
24. Кроссфит WOD 24. Выполняем в три раунда:
• отжимания – 30 раз;
• стойка на руках – 30 раз.
25. Кроссфит WOD 25. Делаем в 5 раундов:
• настенная стойка на руках – 30 секунд;
• задержка в нижнем присяде – 30 секунд.
26. Кроссфит WOD 26. Делаем в 4 подхода:
• приседания с выпрыгиванием – 25 раз.
27. Кроссфит WOD 27. Выполняем в три раунда:
• бег — на 400 метров;
• воздушные приседания – 30 раз.
28. Кроссфит WOD 28:
• прыжки в длину — 3 раза по 20 прыжков;
• стойка на руках – 30 раз по 30 секунд.
29. Кроссфит WOD 29. Выполняем двадцать раундов:
• отжимания — 5 раз;
• приседания – 5 раз;
• пресс – 5 раз.
30. Кроссфит WOD 30. Выполняем 5 раундов, при этом, делая перерыв между подходами, проследите, чтобы время паузы было одинаковым:
• воздушные приседания – 5 раз.
31. Кроссфит WOD 31. Выполняем в три раунда:
• пресс из положения лежа – 50 раз;
• бег (можно быструю ходьбу) – на 400 метров.
32. Кроссфит WOD 32. Выполняем 5 раундов, при этом, делая перерыв между подходами, проследите, чтобы время паузы было одинаковым:
• забег – на 400 метров.
33. Кроссфит WOD 33. Выполняем 7 раундов:
• приседания – 7 раз;
• бурпи – 7 раз.
34. Кроссфит WOD 34. Выполняем три раунда:
• воздушные приседания — 10 раз;
• отжимания – 10 раз;
• пресс – 10 раз.
35. Кроссфит WOD 35. Делаем в три раунда:
• Воздушные приседания – 20 повторов;
• Бурпи – 20 повторов;
• отжимания – 20 повторов.
Чтобы прочитать следующие тренировки по кроссфиту в домашних условиях, вы можете перейти на следующую статью.
Видео: «Кроссфит тренировка»
