Я рад приветствовать вас дорогие читатели!
Это статья ответит на вопрос с чего начать занятие культуризмом. Итак, будем разбираться.
Строительство красивого атлетического тела держится на трех вещах:
1 Правильное, регулярное питание
2 Правильное выполнение упражнений и составление программы тренировок
3 Процесс восстановления
Этим правилам надо придерживаться независимо новичок выили ходите в тренажерный зал уже много лет.
Придя в тренажерный зал, вы увидите много, интересных тренажеров и вам будет тяжело, определится с какого тренажера начать. В итоге вы садитесь на первый попавшиеся тренажер, делаете пару повторений, потом идете на скамью для пресса и в конце подтягиваетесь на турнике (вернее вы думаете что подтягиваетесь),
Я не говорю, что так делают все люди, но 80-90 из новичков именно так начинают свои первые шаги. А ведь первые шаги-очень важные, и как вы начнете тренировки, от этого будет зависеть результат вашей работы над собой.
Начну рассказ с правильного здорового питания.
1. Нужно не только хорошо питаться (от четырех до пяти раз вдень) но и отдавать должное время сну, ведь мышцы растут именно в процессе отдыха
2. Надо увеличить потребление белка: рыбы, курицы, яиц, морепродуктов, овощей, творога и молока.
3. Начинайте употреблять крупы — гречневая, перловая, овсяная крупа, рис.
4. Употребляйте пищу за час полтора до тренажерного зала, но не переедайте.
5. Употребляйте витамины.
6. Выпивайте как можно больше воды.
Очень важное, что я хочу вам сказать, не берите тяжелые веса. Не пытайтесь повторить то, что делают опытные спортсмены. Старайтесь думать только о тренировке. Не стесняйтесь спрашивать совет у более опытных спортсменов. Заведите себе блокнот и записывайте информацию, собранную в зале.
Главное регулярно посещать тренажерный зал. Начинайте тренировки с 30 минут и доводите продолжительность до 60-80 минут, больше не стоит. Учитесь выполнять упражнения с правильной техникой. Поэтому лучше всего взять пару тренировок с сертифицированным тренером. Тренер научит вас выполнять упражнение правильно.
Наша задача будет ускорение метаболизма. Нужно выполнять базовые упражнения, потому что они влияют на уровень метаболизма, и приводят его в анаболическую плоскость роста.
Базовые упражнения:
1. Жим гантелей и штанги на горизонтальной скамье.
2. Подтягивание широким хватом
3 Становая тяга
4. Приседания со штангой и др.
Следую своим целям через 10-12 месяцев, когда вы достигли определенного результата, сбросили избыточный вес или набрали мышечную массу, стали более опытным как спортсмен, вы уже сами готовы давать советы новичкам при этом, не забывая прогрессировать вперед.
