То, что большое число повторений с маленьким весом сжигает жир – МИФ! Практически, все как раз наоборот. Помните, что я раньше писал о массе сухого тела и общем обмене веществ (BMR)? Если это правда, то разве вам не хотелось бы делать меньше чтобы увеличивать мускулатуру?
На самом деле, суть выбора количества повторений состоит не в сжигании жира. Несомненно, что с каждым повторением вы тратите калории, но основной жиросжигающий эффект от силовых тренировок наступает ПОСЛЕ тренировки, это посттренировочный эффект и увеличение основного обмена от увеличения сухой массы тела.
Занятия с отягощениями сжигают больше жира после тренировки. Во время тренировки больше жира сжигают кардио упражнения. Вся ценность жиросжигания с помощью силовых упражнений – увеличение метаболизма после тренировки, которое не имеет никакого отношения к числу повторений, которое вы сделали. Получение дополнительной мышечной массы увеличивает ваш основной обмен, и 6-12 повторений за подход – это самый эффективный способ увеличить сухую массу тела. То, что для набора мышечной массы наиболее эффективны 6-12 повторений за подход, подтвердил и культурист Крис Асето.
