Тренировки

Чего можно добиться 2 тренировками в день?

2 тренировки в день плюсы и минусы

В желании похудеть девушки прибегают к различным способам: изнуряют себя жесткими диетами, подвергаются длительным тренировкам, принимают различные препараты. За последнее время популярными стали 2 тренировки в день, однако насколько это эффективно и безопасно? Выясним в этой статье.

Стоит ли тренироваться по 2 раза в день?

Понятно, что за 2 тренировки в день сжигается в два раза больше калорий. Только в такой нагрузке есть свои плюсы и минусы. Каждый должен их знать.

Преимущества фитнеса дважды в день

Выполнять две полноценные тренировки за сутки весьма сложно, не каждая девушка на это способна, особенно если у нее полноценный 8-часовой рабочий день.

программа тренировок 2 раза

Хотя у такого способа есть свои преимущества:

  • После утренней разминочной тренировки во время второй можно получить эффект «второго дыхания». Тело способно адаптироваться к любому типу нагрузок, выработается выносливость, что очень полезно будет при соревнованиях;
  • Если вы предпочитаете силовые занятия, то их можно разделить: на первой делать больше акцент на одной группе мышц, а на второй – на другие зоны. В итоге во время силовой нагрузки к мышцам увеличивается приток крови, который насыщает их необходимыми веществами. При смене работы с мышцами происходит отток уже к другим зонам. А при разделенных нагрузках каждая мышца получает достаточный уровень необходимых веществ.
  • Организм становится намного выносливее, при этом двойная нагрузка работает и с психологией, человек становится и эмоционально сильнее.
  • Разделение тренировок – отличный способ, чтобы провести грань между изолирующей нагрузкой и базовыми упражнениями.
  • Если у вас сложная программа, которая включает кардио и силовые занятия, то можно их разделить. На утро оставьте пробежку на свежем воздухе в парке, а на вечер – занятие фитнесом или в спорт-зале.
  • Программа с тренировками 2 раза в день должна быть правильно составленной, тогда в этом случае потеря веса будет намного эффективнее. При этом следите за своим рационом и высыпайтесь.
  • Силовые показатели могут вырасти в несколько раз, но только при грамотной программе тренировок.

Еще один важный момент: при двойных нагрузках нет надобности заниматься каждый день. Если утром вы проработаете верхнюю часть тела, а вечером – нижнюю, то на второй день можно сделать полноценный перерыв.

Недостатки тренировок дважды в день

две тренировки в день

Несмотря на все существующие достоинства, в такой нагрузке есть и свои недостатки:

  • главный недостаток– повышенная утомляемость, это особенно касается новичков: поначалу даже может показаться, что вы справляетесь, но со временем вы начнете испытывать упадок сил и слабость;
  • 2 тренировки в день могут вызывать сложности при желании нарастить мышцы: если расход энергии будет превышать ее поступление, то мышцы просто не смогут увеличиться;
  • даже с похудением могут возникнуть свои сложности: двойная нагрузка истощает тело, из-за чего оно начинает требовать больше калорий, и аппетит растет, а это грозит несоблюдением правильного рациона и в конечном итоге набором веса;
  • второе занятие должно быть более продолжительным, поэтому важно распланировать свой график: ненормированная нагрузка вызывает стресс в организме, что тоже пагубно сказывается на общем состоянии.

Кому будут полезны двойные нагрузки?

Понятно, что многие хотят добиться удивительных результатов за короткий промежуток времени, однако две тренировки в один день подойдут не для всех. Если вы новичок и занимаетесь спортом менее двух лет, тогда вам такая нагрузка противопоказана.

Полезной такая нагрузка будет для тех, кто подготавливает себя к спортивным соревнованиям. Это повышает выносливость, как физическую, так и психологическую. Также к двойным занятиям могут прибегать люди с плотным графиком, которые не могут позволить себе заниматься каждый день.

Рекомендации по разделению упражнений на 2 тренировки в день

в день 2 тренировки

Проводить в день сразу 2 тренировки можно только при соблюдении следующих правил:

  • эффективными будут только разные упражнения, не стоит повторять одни и те же занятия два раза в день;
  • когда вы делаете дни-перерывы, то это не значит, что нужно просто лежать на диване, лучше всего гулять в парке, кататься на велосипеде, плавать в бассейне или посещать сауну;
  • перерыв между парной тренировкой должен быть не меньше 6 ч, поэтому тренера советуют выполнять их утром и вечером;
  • прислушивайтесь к своему организму: если вы испытываете сильную усталость к вечеру, то откажитесь от подобной нагрузки;
  • плотный, но при этом правильный рацион: двойная нагрузка требует двойного поступления калорий, ешьте понемногу по 5-6 раз в день, выбирайте только полезную и питательную пищу, при этом самым питательным должен быть завтрак;
  • если вы решили проводить 2 тренировки в день, тогда стоит сократить употребление алкоголя и отказаться от курения: спорт и вредные привычки только усиливают нагрузку на сердце и сосуды;
  • потребляйте больше воды, чтобы не допустить обезвоживание;
  • спите не менее 8 часов.

Заключение

Таким образом, тренировки по 2 раза в день могут оказаться полезными, но только при правильном распределении нагрузки. Новичкам мы не рекомендуем практиковать такую программу.

Видео: «Чего можно добиться 2 тренировками в день?».

4 комментарии

  1. Не согласна!!!т.к. если удваивать,утраивать и т.д. тренировки и нагрузки,то организм все-равно АДАПТИРУЕТСЯ, и опять замедлятся результаты!и что?вы будете целые дни проводить в зале??я знаю спортсменов,которые почти все время проводили в зале,но эффект от тренировок постепенно терялся.Наоборот нужно экономить свое время и находить эффективный вид спорта для себя и задавать интервальную нагрузку.На нее обычно уходит не более получаса!здесь уже о ней писали.

  2. Не согласна!!!т.к. если удваивать,утраивать и т.д. тренировки и нагрузки,то организм все-равно АДАПТИРУЕТСЯ, и опять замедлятся результаты!и что?вы будете целые дни проводить в зале??я знаю спортсменов,которые почти все время проводили в зале,но эффект от тренировок постепенно терялся.Наоборот нужно экономить свое время и находить эффективный вид спорта для себя и задавать интервальную нагрузку.На нее обычно уходит не более получаса!здесь уже о ней писали.

    Здравствуйте, Вика!
    Во-первых, хочу поблагодарить за комментарий. Критика очень нужна.
    Теперь по теме.
    Так уж вышло, что организм адаптируется вообще ко всему. Я прекрасно знаю о существовании «синдрома тренера». Это именно профессиональные спортсмены, которые вынуждены проводить по 2-3 часовые тренировки в день в группах. И они, как вы заметили, выглядят порой хуже подопечных.
    Проводить по 6 часовых тренировок в неделю на постоянной основе не сможет никто. Так, действительно, рехнуться можно:). Это кратковременный способ преодолеть Плато и не более того. Как снова пойдет прогресс, нужно вернуться к обычному режиму.
    Где найти грань? Я не знаю и ничего советовать не буду. Просто увеличивать нагрузку можно не только увеличением длительности тренинга.
    Можно выполнить то же количество повторов, но за Меньшее время. Можно за это же время выполнить Больше повторов.
    Если у вас получается держать себя в форме, тренируясь с одной и той же интенсивностью постоянно, то я вам завидую. У меня так не выходит. Мой принцип: No Pain — No Gain. Я украл его у Шварценеггера и это работает.
    С интервальными нагрузками тоже самое. Любая программа тренировок составлена таким образом, чтобы постепенно увеличивать и увеличивать нагрузки. P90X, BodyRock, BeachBody, и т.д. Нет преодоления — нет прогресса. Поддерживать то, что уже есть так можно. Двигаться вперед — скорее всего нет.
    Еще раз спасибо.

  3. Да, Вы правы. No Pain — No Gain. Этот метод точно работает. Только так и стараюсь тренироваться. С другой стороны, Шварцнеггер всю жизнь тренируется примерно по одной и той же схеме, лишь изредка изменяя ее. И это тоже работает. Важно найти то, что работает для тебя лично, я так считаю.

  4. Боже используйте разум чаще! И все будет оч результативно! (уже 6 лет занимаюсь шейпингом стабильно результативно в лицензированном федерацией шейпинга клубе, при сидячей работе и двух детях)

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: