Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Тренировки, Худеем, сжигая жир

Чередуйте Сложность Тренировок

Добавлено на 3 февраля 2011 – 8:20

Чередуйте сложность тренировок, чтобы предотвратить перетренированность и привыкание.

Чтобы избежать перетренированности, травм, потери мышц или привыкания, вы должны периодически в течение года менять интенсивность кардио нагрузок. В зависимости от того, какая ваша цель на данный момент. Если вы будете делать кардио упражнения каждый день, неделя за неделей, месяц за месяцем, то через год вы перегорите.

Также это может привести к тому, что ваше тело попросту приспособиться к таким нагрузкам. Такая аэробная адаптация наступает почти всегда, если вы ежедневно делаете кардио упражнения в течение длительного времени. Вы делаете нагрузки все больше и больше. В конечном итоге жир прекращает сгорать, так как для тела это уже не стресс. Единственное, что вы можете сделать в данной ситуации, это еще больше увеличить число и интенсивность тренировок. В скором времени, вам нужно будет делать кардио два раза в день, только для того, чтобы оставаться на прежнем уровне.

Синдром аэробной адаптации часто встречается у преподавателей аэробики, которым приходится проводить занятия в трех группах за день. Несмотря на то, что их энергозатраты просто огромны, им становиться все труднее сбрасывать лишний жир, потому что их тела привыкли к экстремальным нагрузкам.

Чтобы избежать привыкания и плато, вы должны чередовать периоды высокоинтенсивного кардио с периодами низкоинтенсивного в течение года. Культуристы применяют это в предсоревновательный период и фазы межсезонья. Они рассчитывают эти циклы так, чтобы достичь пиковой формы к определенной дате соревнований.

Как только вы достигнете того уровня содержания жира, который вам нужен, не стоит продолжать заниматься кардио по 6-7 раз в неделю. Для поддержания формы достаточно 3-4 тренировок в неделю. Но с другой стороны, если вы полностью откажетесь от аэробики, то жир легко может вернуться назад.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?
В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный ...
Интервальная тренировка: Каменный пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: