Тренировки, Худеем, сжигая жир

Чередуйте Сложность Тренировок

Чередуйте сложность тренировок, чтобы предотвратить перетренированность и привыкание.

Чтобы избежать перетренированности, травм, потери мышц или привыкания, вы должны периодически в течение года менять интенсивность кардио нагрузок. В зависимости от того, какая ваша цель на данный момент. Если вы будете делать кардио упражнения каждый день, неделя за неделей, месяц за месяцем, то через год вы перегорите.

Также это может привести к тому, что ваше тело попросту приспособиться к таким нагрузкам. Такая аэробная адаптация наступает почти всегда, если вы ежедневно делаете кардио упражнения в течение длительного времени. Вы делаете нагрузки все больше и больше. В конечном итоге жир прекращает сгорать, так как для тела это уже не стресс. Единственное, что вы можете сделать в данной ситуации, это еще больше увеличить число и интенсивность тренировок. В скором времени, вам нужно будет делать кардио два раза в день, только для того, чтобы оставаться на прежнем уровне.

Синдром аэробной адаптации часто встречается у преподавателей аэробики, которым приходится проводить занятия в трех группах за день. Несмотря на то, что их энергозатраты просто огромны, им становиться все труднее сбрасывать лишний жир, потому что их тела привыкли к экстремальным нагрузкам.

Чтобы избежать привыкания и плато, вы должны чередовать периоды высокоинтенсивного кардио с периодами низкоинтенсивного в течение года. Культуристы применяют это в предсоревновательный период и фазы межсезонья. Они рассчитывают эти циклы так, чтобы достичь пиковой формы к определенной дате соревнований.

Как только вы достигнете того уровня содержания жира, который вам нужен, не стоит продолжать заниматься кардио по 6-7 раз в неделю. Для поддержания формы достаточно 3-4 тренировок в неделю. Но с другой стороны, если вы полностью откажетесь от аэробики, то жир легко может вернуться назад.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: