Тренировки, Худеем, сжигая жир

Что такое аэробные упражнения?

Какие типы упражнений считаются аэробными?

Когда я пишу про аэробику, я имею ввиду не танцевальную музыку, новый сорт растения или новый вид хореографии. По определению «аэробный» означает «кислородный».

Для сжигания жира необходим кислород. Для поступления кислорода необходима длительная интенсивная активность. Если активность постоянно меняется или происходит в течении коротких промежутков времени, то это «анаэробное» упражнение.

Под аэробикой мы будем понимать любую ритмичную кардио-активность, которая задействует множество мышечных групп (а именно ноги), которую вы можете выполнять в течение длительного времени (от 20-30 минут до часа). Ходьба, бег, велосипед, ходьба по ступенькам, гребля, лыжи – отвечают этим требованиям.

Многие люди предпочитают называть это не аэробикой, кардио, но неважно как вы это называете. Вы должны делать это, если вам надоело быть толстым(ой).

Различия между эффективными упражнениями и активным отдыхом.

Когда дело доходит до «реального» сжигания жира, то тут одни виды упражнений более эффективны, чем другие. Теннис, футбол, баскетбол, сквош, работа по дому или любой другой вид упражнений, которые имеют короткие интервалы нагрузки-разгрузки, не сжигают непосредственно жир, потому что они анаэробные.

Я не утверждаю, что они не эффективны (на самом деле они эффективны и еще как), и я не предлагаю от них отказаться. Единственное, что я утверждаю, что эти упражнения лучше не ставить в самом начале, когда ваша цель – максимальный сброс жира.

Короткие взрывные интервальные тренинги прежде всего используют в качестве топлива углеводы и гликоген. Жир может гореть только в присутствии кислорода, а кислород используется только при длительных аэробных упражнениях.

Вопрос: а есть разница в том, что используется в качестве топлива: жир или углеводы? Ответ: и да и нет!

Любое увеличение активности, в не зависимости от того, что используется: жир или углеводы, оказывается влияние на сброс жира в той или иной степени. Однако при нашей главной цели —  достигнуть минимального уровня телесного жира, лучше использовать длительный аэробные упражнения в умеренном темпе.

Выбор правильного упражнения может сильно приблизить нашу цель. Дальше мы поговорим, как лучше всего использовать аэробику для сжигания жира.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: