Правильное питание

Правильное питание - для похудения и здоровья. Меню, рецепты правильного питания и самые популярные диеты.

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Программы тренировок для мужчин и женщин. Фитнес, кроссфит, силовые, кардио  тренировки для похудения и поддержания тела в тонусе.

Home » Тренировки, Худеем, сжигая жир

Что такое аэробные упражнения?

Добавлено на 24 января 2011 – 7:30

Какие типы упражнений считаются аэробными?

Когда я пишу про аэробику, я имею ввиду не танцевальную музыку, новый сорт растения или новый вид хореографии. По определению «аэробный» означает «кислородный».

Для сжигания жира необходим кислород. Для поступления кислорода необходима длительная интенсивная активность. Если активность постоянно меняется или происходит в течении коротких промежутков времени, то это «анаэробное» упражнение.

Под аэробикой мы будем понимать любую ритмичную кардио-активность, которая задействует множество мышечных групп (а именно ноги), которую вы можете выполнять в течение длительного времени (от 20-30 минут до часа). Ходьба, бег, велосипед, ходьба по ступенькам, гребля, лыжи – отвечают этим требованиям.

Многие люди предпочитают называть это не аэробикой, кардио, но неважно как вы это называете. Вы должны делать это, если вам надоело быть толстым(ой).

Различия между эффективными упражнениями и активным отдыхом.

Когда дело доходит до «реального» сжигания жира, то тут одни виды упражнений более эффективны, чем другие. Теннис, футбол, баскетбол, сквош, работа по дому или любой другой вид упражнений, которые имеют короткие интервалы нагрузки-разгрузки, не сжигают непосредственно жир, потому что они анаэробные.

Я не утверждаю, что они не эффективны (на самом деле они эффективны и еще как), и я не предлагаю от них отказаться. Единственное, что я утверждаю, что эти упражнения лучше не ставить в самом начале, когда ваша цель – максимальный сброс жира.

Короткие взрывные интервальные тренинги прежде всего используют в качестве топлива углеводы и гликоген. Жир может гореть только в присутствии кислорода, а кислород используется только при длительных аэробных упражнениях.

Вопрос: а есть разница в том, что используется в качестве топлива: жир или углеводы? Ответ: и да и нет!

Любое увеличение активности, в не зависимости от того, что используется: жир или углеводы, оказывается влияние на сброс жира в той или иной степени. Однако при нашей главной цели —  достигнуть минимального уровня телесного жира, лучше использовать длительный аэробные упражнения в умеренном темпе.

Выбор правильного упражнения может сильно приблизить нашу цель. Дальше мы поговорим, как лучше всего использовать аэробику для сжигания жира.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Польза ходьбы
Не секрет, что даже легкая физическая активность может принести огромную пользу для человеческого организма. Так, на сегодняшний день многие люди задумываются над своим образом ...
Интервального бег. Часть 3
В предыдущих статьях: «Интервальный бег. Часть 1» и «Интервальный бег. Часть 2» мы рассказали о том, что из себя представляет данный вид бега, его ...
Интервального бег. Часть 2
В предыдущей части статьи: «Интервальный бег. Часть 1» мы в общих чертах рассказали, что из себя представляет данный вид нагрузки. В этой части статьи ...
Интервальный бег. Часть 1
Лето в самом разгаре и многие усиленно занимаются спортом. Некоторые это делают, чтобы поддержать фигуру, а кто-то не успел зимой подкорректировать себя, поэтому усиленно ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: