Тренировки

Что такое культуризм (бодибилдинг)?

влияние бодибилдинга на организм

Для начала необходимо уяснить, что бодибилдинг уже относительно давно приписан к официальным видам спорта, а значит любой занимающийся спортсмен может получить звание мастера спорта и выступать на соревнованиях. Таким образом, те, кто относит это к всего лишь личным интересам, глубоко ошибаются.

Теперь кратко о том, что такое бодибилдинг. Это целая система тренировок, питания и образа жизни, целью которой является нарост мышечной массы. Важно отметить, что здесь речь идет не об общей массы, а именно мышечной, то есть процент жира в организме должен быть минимальным. Помимо этого, важную роль отыгрывает и баланс таких тканей, то есть не учитываются те культуристы, у которых очень хорошо развит, к примеру, бицепс, а нижняя часть почти не разработана.

Польза культуризма

Влияние бодибилдинга на организм колоссальное. Вот основные эффекты, которых можно добиться с помощью регулярных занятий:

  1. Бодибилдинг омолаживает организм. Доказано, что бодибилдинг способен значительно омолодить и замедлить процесс старения.
  2. Укрепляет сердце, которое приобретает способность выброса до 42 литров в минут. Помимо этого, укрепляются стенки сосудов, они становятся более эластичными.
  3. Избавляет от стрессов и депрессии. Во время такой нагрузки в мозгу начинают вырабатываться особенные биохимические вещества, которые действуют, как антидепрессанты.
  4. Избавляет от жира. Суть культуризма заключается в том, что тренировки проходят с той целью, чтобы нарастить себе мышечные ткани и уменьшить жировые.
  5. Укрепляет скости.
  6. Укрепляет иммунитет.

Таким образом, здоровье и культуризм взаимосвязаны.

Основные принципы бодибилдинга

основные принципы бодибилдинга

  1. Самое первое правило правильного бодибилдинга состоит в том, что, как и в любом спорте, перед активной нагрузкой необходимо провести зарядку и растяжку, чтобы подготовить свои мышцы и избежать травмы.
  2. Необходимо прислушиваться к своему телу. Некоторые бодиблдеры игнорируют боль и сильную усталость в мышце, рассчитывая на то, что это означает их активную работу, и вскоре получают травму. Старайтесь реально смотреть на своё состояние и не игнорировать яркие признаки усталости. Это вы сможете делать уже спустя несколько тренировок, когда выработаете свою норму нагрузки.
  3. Если вы только приступили к тренировкам правильного бодибилдинга, то вам необходимо выполнять все упражнения под наблюдением тренера или инструктора, чтобы снова-таки избежать травм.
  4. Не придерживайтесь одной и той же программы тренировок. Мышцы адаптируются к однотипной нагрузки и перестают активно работать. Обязательно увеличивайте количество подходов и повторов. Также старайтесь держать свою тренировку в балансе, то есть направлять нагрузку одновременно на все области тела.
  5. Следите за своим питанием. В рационе бодиблдера должно присутствовать необходимое количество белка, чтобы рост мышц был возможен. Не стоит сразу ударяться в протеиновые смеси, на первых порах достаточно будет просто придерживать определенного рациона. Бодибилдер вегетарианец — сочетание возможное, но только если из рациона не исключаются молочные продукты и яйца. Вы можете быть здоровым, сильным и стройным не потребляя животных белков, но только если вы будете, по крайней мере, употреблять, хотя бы яйца или белковые порошки. Правда вам вряд ли удастся развить внушительную мускулатуру.
  6. Соблюдайте полноценные часы отдыха и сна. Учеными доказано, что если спортсмен спит меньше 7 часов и нее отдыхает, то его работоспособность уменьшается на 50%-70%, и следовательно занятие спортом не приносят никакого результата.

Базовые упражнения для начинающих

  1. Жим гантелей и штанги на горизонтальной скамье.
  2. Подтягивание широким хватом.
  3. Становая тяга.
  4. Приседания со штангой.

упражнения бодибилдинга

Занимаясь по такой программе, через 10-12 месяцев, когда вы достигните определенного результата, сбросите избыточный вес или наберете мышечную массу, станете более опытным как спортсмен и уже сами сможете давать советы новичкам. Конечно, не забывая прогрессировать вперед.

Очень важное, что я хочу вам сказать, не берите тяжелые веса. Не пытайтесь повторить то, что делают опытные спортсмены. Старайтесь думать только о тренировке. Не стесняйтесь спрашивать совет у более опытных спортсменов. Заведите себе блокнот и записывайте информацию, собранную в зале.

Главное регулярно посещать тренажерный зал. Начинайте тренировки с 30 минут и доводите продолжительность до 60-80 минут, больше не стоит. Учитесь выполнять упражнения с правильной техникой. Поэтому лучше всего взять пару тренировок с сертифицированным тренером. Тренер научит вас выполнять упражнение правильно.

Наша задача будет ускорение метаболизма. Нужно выполнять базовые упражнения, потому что они влияют на уровень метаболизма, и приводят его в анаболическую плоскость роста.

Видео: «Что такое культуризм?».

TEXT.RU - 100.00%

7 комментарии

  1. Культуризм сразу же ассоциируется с железным Арни и его профессионализмом в этой сфере деятельности. Мало кто не знает что это за такой вид спорта и какие усилия на него уходят, для обычных рабочих это нереальная тема, ни времени ни питания не хватит, что жаль

  2. Десять лет занимался спортивной гимнастикой. Потом экзамены, пришлось с гимнастикой завязать. Потом тренажерный зал. Два года усердных тренировок, специальная программа составленная вместе с инструктором. Соблюдение диеты. Два года и никаких внешних результатов. Вес-то стал брать больше, а вот мышечная масса не росла, мышцы просто пришли в тонус и все!

  3. ну. если честно, ничего нового я для себя не узнала из этой статьи, кроме того, что бодибилдинг теперь официально стал полноценным и отдельным видом спорта. раньше я об этом не знала, возможно, потому что не интересовалась этим вопросом)
    как и в любом другом виде спорта, естественно, логично, что и тут должна быть дисциплина. без нее, родимой, никуда, если человек ставит перед собой цель добиться определенных результатов в совершенствовании своего тела. вот только одно мне не понятно — зачем на выступлениях участники -бодибилдеры мажутся этой ядреной краской, из-за чего они чаще похожи на бройлеров из гриля?)в такой краске мышцы более выгодно играют на свету?

  4. Все к тому и шло, дело говорится о бодибилдинге как вид спорта, который признанный всем миром. Все больше и больше людей интересуются им, ведь иметь красивое тело хочет каждый. Статья интересная и полезная, советую прислушаться к мнению.

  5. Честно,для меня бодибилдинг довольно близкий вид спорта и отношусь я к нему с уважением.Статья помогла мне узнать нюансы тренировочного процесса бодибилдеров,я тоже планирую заниматься данным видом спорта и,уверен, этот объем информации поможет мне в будущем.Спасибо большое за данную статью,тренируйтесь и развивайте свое тело.

  6. Ванек, друганчик мой, лет с пятнадцати в тренажерке тусуется. Сегодня я с ним на пляж не хожу. Просто когда я на него смотрю, я чувствую себя немного недоделанным) Дело в том, что у него реально рельефное тело, он даже на конкурсы, как это у них называется не помню, ходит.. Теперь-то уже поздно рыпаться, а все же завидую я людям которые могут себя поднять и отвести в спортзал — штангу потягать)

  7. Действительно данная статья неплохо мотивирует тех, кто только собирается заниматься культуризмом в будущем, но и в тоже время объясняет, что этот вид спорта не так уж и прост и требует больших усилий и присмотра за собой, что бы добиться успехов в данном виде спорта. Так что перед тем как начинать, стоит задуматься и распредилить заранее свою методику и режим треноровок, да и вообще можете ли вы с легкостью переносить нагрузки. Но самое главное это цель, а не простое посещение спорт. зала для галочки и определённого вида мотивация.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: