Тренировки

Что такое гакк-приседания и как их выполнять?

Гакк приседания получили свое название в честь русского борца и силача Георга Гаккеншмидта. Это базовое и одно из самых главных силовых упражнений, которое задействует большие группы мышц и очень полезно.

Есть 2 вида выполнения: первый — со штангой, второй — приседания squat это гакк-приседания в специальном тренажере Hack Squat Machine.

Гакк приседания со штангой

  1. Встаньте перед снарядом, ноги на ширине плеч и слегка развернуты наружу, голень в 3-5 см от грифа.
  2. Медленно согните ноги в коленях и выполните приседание, прогибая поясницу и выпячивая грудь вперед.
  3. Возьмитесь за гриф прямыми руками хватом сверху, взгляд вверх.
  4. На выдохе выпрямите ноги до слегка неполного разгибания в коленях.
  5. На вдохе присядьте так, чтобы бедра были параллельно полу.

гакк приседания со штангой

Пример выполнения:

Приседания в гакк тренажере

Анатомия упражнения:

гакк-приседания в тренажере анатомия упражнения

Техника выполнения

  • Вдохните и разблокируйте тренажер.
  • Согнув ноги, опуститесь вниз.
  • После возвращения в исходное положения сделайте выдох.

приседания в гакк тренажере

Не забудьте предварительно размяться. Плотно прижмите поясницу к спинке. Опускайтесь вниз до тех пор, пока ноги не согнутся в коленях до угла в 90 градусов или даже меньше. Hе задерживайтесь в нижней точке и сразу же поднимайтесь вверх, но не до блокировки (выключения) колена, потом сразу же выполняйте следующее повторение.

Сквот приседания техника выполнения:

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: