Что такое креатин и как его правильно принимать?

правила приема креатина

Спортивное питание пестрит своим изобилием. Разновидность спортивных добавок включает в себя различные углеводные, белковые, углеводно-белковые смеси и тому подобное. Однако в независимости от вида спортивного питания, прием каждого из них осуществляется ради одной цели – достижение желаемых форм.  В этой статье мы поговорим про креатинин спортивное питание.

Что такое креатин?

Креатин – органическое вещество, которое вырабатывается нашим организмом и находится в мышцах. Его необходимость для человека обусловлена тем, что он контролирует энергетический баланс человека, приводит в движение мышцы человека, да и вообще важен для нормального существования. Креатин синтезируется в основном в печени и почках, при участии трех аминокислот: глицин, метионин и аргинин. В ходе процесса распада и расщепления, каждый день человек теряет 2 грамма креатина, к счастью, это количество вполне возможно получить вместе с пищей.  Если вы желаете получить креатин из еды, то необходимо делать упор на мясные продукты.

Использование креатина в спортивном питании

Часть креатина выводится самостоятельно из организма, еще больше его теряется, когда Вы занимаетесь активной программой тренировок. Дефицит креатина может затормозить Ваш процесс наращения мышечной массы и понизить Ваш энергетический потенциал. Именно для этого, многие бодибилдеры сопровождают свои тренировки приемом креатина.

Принимая кератин для тренировки и наращивая его количество в мышцах во время интенсивной программы, вы добьетесь таких эффектов:

  1. За счет увеличения креатина растет и число энергетических соединений, которые в свою очередь, задействованы в процессе сокращения мышечной ткани.
  2. Во время упражнений, многие испытывали боли, которые связаны с выделением молочной кислоты. Так вот, креатин способствует связыванию водородных ионов этой кислоты, тем самым повышая выносливость мышц.
  3. За счет высвобожденной энергии, растет выносливость не только мышц, но и всего человеческого организма.
  4. Достаточный объем креатина в мышечных тканях способствует улучшению синтеза белка в них. С каждым разом, как только Ваша программа тренировок будет проходить активней, синтез белка будет ускоряться, а значить и увеличение мышечной массы будет происходить быстрее и эффективнее.

Как принимать креатин?

креатинин спортивное питание

Правила приема креатина весьма разнообразны, вот несколько основных способов:

  1. Самый эффективный способ приема креатина – это деление спортивного питания на пять равных порций, примерно по 5 грамм. Таким образом, креатин норма в день составляет 25 г. Такой объем спортивной добавки употребляйте в течение 5-6 дней. По истечению указанного времени, суточную норму потребления кератина необходимо сократить до 5 грамм в сутки.
  2. Другая методика, наоборот, предлагает постоянно употреблять по 5 грамм в сутки на протяжении 25-30 дней. Этого достаточно, чтобы количество креатина в мышцах достигло максимальной отметки.

Помимо указанных двух методик креатин как правильно принимать, существует еще одна, которая состоит из периодов:

  1. Первый период длится в течение 6 дней. За этот промежуток времени рекомендуется принимать по 5 г спортивной добавки, 4 раза в день.
  2. Торой период начинается с 7 дня и длится 35 дней. В этот отрезок времени можно употреблять по 3 грамма креатина один раз в сутки. Желательно принимать его вместе с углеводным напитком до и после тренировки.
  3. Сделать паузу на месяц.

Помимо правил приема креатина, необходимо так же учесть, когда лучше всего его принимать. Наиболее эффективно мышцы впитывают креатин, когда уровень инсулина в крови максимально высок, такое возможно в следующих обстоятельствах:

  • сразу, как только съели что-то сладкое. Именно поэтому, многие рекомендуют запивать креатин сладкими напитками;
  • как только проснулись;
  • в течение 40-60 минут после интенсивной программы тренировок.

Многие люди, которые являются новичками в мире спортивного питания,  могут задаться вопросом о безопасности креатина. Как уже отмечалось, креатин – натуральный продукт, который и так вырабатывается в организме. Многие исследования показали, что креатин даже в большой дозе безопасен для человека.  Однако все равно не стоит им увлекаться, так как данное вещество должно циклировать в теле, то есть его уровень не должен быть постоянно высоким.  При возникновении любой аллергической реакции или индивидуальной непереносимости, прекратите прием спортивной добавки и обратитесь к врачу.

 Видео: “Креатин плюсы и минусы, правила приема”.


TEXT.RU - 100.00%

4 комментариев

  1. Благодарю за интересную статью. Теперь креатин не страшно принимать, тем более рассказали как правильно. Особенно понравилось, что после сладкого рекомендуют его есть. Сладкого-то хочется периодически, а с креатином можно немного расслабится)

  2. Ценная информация. До этого многое из того, что прочитал здесь не знал о креатине, хотя принимал его раньше. Утренний приём – это новое обстоятельство о его эффективном усвоении организмом – надо будет это испробовать. Спасибо за статью.

  3. Недавно начал принимать l-кератин. По поводу эффекта ничего не могу сказать, единственное когда принимаешь с утра натощак, сразу пропадает желание спать и ты бодрячком. И не ходишь, не залипаешь. Но конечно необходимо параллельно заниматься в спортзале, т.е физические нагрузки. А не ждать результат, просто его употребляя

  4. С креатином конечно прикольно, чувствуется налитость в мышцах, жалко что после прекращения приема быстро сливается

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: