Тренировки, Худеем, сжигая жир

Делать Кардио И Силовые Вместе Или Отдельно?

Если вам очень нужно делать и то и другое в одной тренировке, то делайте и не сомневайтесь. Выбор времени – вторичный и переоцененный фактор. Не нужно мучиться и терять сон из-за того, что вы будете все время думать как лучше, слушая одни аргументы и отсеивая другие. Однако, если вы делаете кардио и силовые нагрузки в один день, то лучше всего будет разбить тренировку на две.

Например, вы можете 30-45 минут позаниматься кардио рано утром и 30-45 минут силовых тренировок выполнить в обед или вечером. Такая двойная тренировка имеет целый ряд преимуществ:

  1. Это даст вам возможность поесть сразу после силовых упражнений, что улучшает отдых и восстановление мышц (очень важный фактор, если вам нужен рост мускулатуры).
  2. Это дает вам двойное повышение метаболизма вместо одинарного посттренировочного эффекта.
  3. Это позволяет вам получить все преимущества утреннего кардио.
  4. Каждую тренировку вы выполняете качественней, потому что успеваете восстановиться и отдохнуть. Вместо того чтобы сразу после одного начать другое.
  5. Это подстегивает ваш гормональный фон переключиться на жиросжигание.
  6. Это не даст вам перетренироваться.

К сожалению, две тренировки в день не всегда возможны. Если у вас никак не получается разбить тренировку на две, то делайте ваше кардио сразу после силового тренинга. Это тоже эффективно. Единственный недостаток такой двойной тренировки – это, то что тренировки могут стать очень длинными и утомительными. Иногда длительность таких тренировок доходит 75-90 минут (45 минут силовых + 45 минут кардио).

Многие бояться, что тренируясь так долго, они потеряют мышечную массу. Как ни странно, но от волнения вы можете потерять мышц больше, чем от чего-либо другого. Беспокойство и стресс очень катаболические. Вместо того, чтобы волноваться, просто возьмите калипер и весы и вычислите свою сухую массу. Сопоставьте ее с вашим графиком, о котором мы говорили ранее. И просто следите за прогрессом. Если вы не урезали свои калории очень сильно, то, скорее всего, вы увидите, что никуда ваша сухая масса не пропадает.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: