Если вам очень нужно делать и то и другое в одной тренировке, то делайте и не сомневайтесь. Выбор времени – вторичный и переоцененный фактор. Не нужно мучиться и терять сон из-за того, что вы будете все время думать как лучше, слушая одни аргументы и отсеивая другие. Однако, если вы делаете кардио и силовые нагрузки в один день, то лучше всего будет разбить тренировку на две.
Например, вы можете 30-45 минут позаниматься кардио рано утром и 30-45 минут силовых тренировок выполнить в обед или вечером. Такая двойная тренировка имеет целый ряд преимуществ:
- Это даст вам возможность поесть сразу после силовых упражнений, что улучшает отдых и восстановление мышц (очень важный фактор, если вам нужен рост мускулатуры).
- Это дает вам двойное повышение метаболизма вместо одинарного посттренировочного эффекта.
- Это позволяет вам получить все преимущества утреннего кардио.
- Каждую тренировку вы выполняете качественней, потому что успеваете восстановиться и отдохнуть. Вместо того чтобы сразу после одного начать другое.
- Это подстегивает ваш гормональный фон переключиться на жиросжигание.
- Это не даст вам перетренироваться.
К сожалению, две тренировки в день не всегда возможны. Если у вас никак не получается разбить тренировку на две, то делайте ваше кардио сразу после силового тренинга. Это тоже эффективно. Единственный недостаток такой двойной тренировки – это, то что тренировки могут стать очень длинными и утомительными. Иногда длительность таких тренировок доходит 75-90 минут (45 минут силовых + 45 минут кардио).
Многие бояться, что тренируясь так долго, они потеряют мышечную массу. Как ни странно, но от волнения вы можете потерять мышц больше, чем от чего-либо другого. Беспокойство и стресс очень катаболические. Вместо того, чтобы волноваться, просто возьмите калипер и весы и вычислите свою сухую массу. Сопоставьте ее с вашим графиком, о котором мы говорили ранее. И просто следите за прогрессом. Если вы не урезали свои калории очень сильно, то, скорее всего, вы увидите, что никуда ваша сухая масса не пропадает.
