Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Тренировки, Худеем, сжигая жир

Делать Кардио И Силовые Вместе Или Отдельно?

Добавлено на 14 февраля 2011 – 8:24

Если вам очень нужно делать и то и другое в одной тренировке, то делайте и не сомневайтесь. Выбор времени – вторичный и переоцененный фактор. Не нужно мучиться и терять сон из-за того, что вы будете все время думать как лучше, слушая одни аргументы и отсеивая другие. Однако, если вы делаете кардио и силовые нагрузки в один день, то лучше всего будет разбить тренировку на две.

Например, вы можете 30-45 минут позаниматься кардио рано утром и 30-45 минут силовых тренировок выполнить в обед или вечером. Такая двойная тренировка имеет целый ряд преимуществ:

  1. Это даст вам возможность поесть сразу после силовых упражнений, что улучшает отдых и восстановление мышц (очень важный фактор, если вам нужен рост мускулатуры).
  2. Это дает вам двойное повышение метаболизма вместо одинарного посттренировочного эффекта.
  3. Это позволяет вам получить все преимущества утреннего кардио.
  4. Каждую тренировку вы выполняете качественней, потому что успеваете восстановиться и отдохнуть. Вместо того чтобы сразу после одного начать другое.
  5. Это подстегивает ваш гормональный фон переключиться на жиросжигание.
  6. Это не даст вам перетренироваться.

К сожалению, две тренировки в день не всегда возможны. Если у вас никак не получается разбить тренировку на две, то делайте ваше кардио сразу после силового тренинга. Это тоже эффективно. Единственный недостаток такой двойной тренировки – это, то что тренировки могут стать очень длинными и утомительными. Иногда длительность таких тренировок доходит 75-90 минут (45 минут силовых + 45 минут кардио).

Многие бояться, что тренируясь так долго, они потеряют мышечную массу. Как ни странно, но от волнения вы можете потерять мышц больше, чем от чего-либо другого. Беспокойство и стресс очень катаболические. Вместо того, чтобы волноваться, просто возьмите калипер и весы и вычислите свою сухую массу. Сопоставьте ее с вашим графиком, о котором мы говорили ранее. И просто следите за прогрессом. Если вы не урезали свои калории очень сильно, то, скорее всего, вы увидите, что никуда ваша сухая масса не пропадает.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Гормоны и лишний вес. Часть 2
В предыдущей статье: «Гормоны и лишний вес. Часть 1» мы узнали, что на обмен веществ влияет не только образ жизни, но и гормоны. Перед этим ...
Гормоны и лишний вес. Часть 1
Порой встречаются люди, которые ведут одинаковый образ жизни и питаются по одному рациону, однако их вес может сильно различаться. Такое явление часто связывают с ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: