Тренировки

Стоит ли употреблять гейнер для наращивания мышечной массы?

что такое гейнер

В настоящее время современный спорт тесно связан со спортивным питанием. Подобный вид продукта важен не только для достижения максимального объема мышечной массы, но и является источником энергии.

Одним из разновидностей спортивного питания, является гейнер. Несмотря на широкую популярность, немногие знают, что такое гейнер. А даже, если и слышали о нем, то уверены, что это «химическая» добавка, которая наносить сильный урон организму. На самом деле, гейнер вполне-таки натуральный продукт, который представляет собой белково-углеводную смесь. В составе гейнера преобладают углеводы, их доля может достигать 75%. Данные углеводы представлены различной сложности и с различным гликемическим индексом, за счет чего мышцы имеют оптимальную интенсивность наращения. Помимо этого, в состав гейнера входят разнообразные протеины, которые наделяют Вас энергией и помогают мышцам восстанавливаться после сложной программы тренировок.

Так для чего гейнер нужен?

Ответ на данный вопрос лежит в основных свойствах продукта:

  • помогает создать запас углеводов и аминокислот. Это особо важно перед предстоящей силовой программой тренировок, когда Ваши мышцы будут подвергаться тяжелой физической нагрузки;
  • восполняет дефицит белков и углеводов. Данное свойство выражает необходимость гейнера после тренировки, когда указанные вещества истощены, а мышцам необходима подпитка для полного восстановления;
  • увеличивает количество калорий всего рациона. Это наполняет организм необходимой энергией для проведения эффективной тренировки;
  • заполняет пробелы в режиме питания. Для спортсменов режим питания важная вещь, ведь конечный результат напрямую зависит от полноценности рациона. К сожалению, немногие могут соблюдать этот режим в силу разных обстоятельств, однако подобные пищевые добавки способны перекрыть пробелы в приемах пищи.

для чего нужен гейнер

Таким образом, гейнер – специальная пищевая добавка, которая помогает нарастить мышечную массу и защищает её от разрушения, вследствие интенсивных нагрузок.
Помимо определения, для чего гейнер нужен, стоит, и рассмотреть вред гейнера. Некоторые говорят, что он есть, однако прямых доказательств его негативного воздействия не имеется. Как утверждают многие спортсмены, вред гейнер может нанести, если у Вас существует индивидуальная непереносимость к протеину или чему-то подобному либо из-за неправильного приема.

Как выбрать гейнер для мышечной массы?

Поначалу, этот вопрос может показаться смешным, ведь на первый взгляд они все похожи и обладают подобной пищевой ценностью. Однако это не так, существует несколько отличий в этой продукции:

  1. Стоимость. Цена гейнера достаточно разная, она может колебаться от 1 до 10 долларов за 100 грамм продукта.
  2. Качество. Этот показатель зачастую связан с ценой гейнера, так как уже раскрученные бренды не допустят, чтобы их продукция была низкого сорта. Однако тут нужно учесть, что 50% стоимости вы будите переплачивать за имя марки. Так же обращайте на качество белков. Многие производители делают упор на углеводы, подбирая только лучшие, а на белках пытаются сэкономить, хотя последние тоже важны для нормального наращивания мышц.
  3. Добавки. Существуют гейнеры с дополнительной добавкой, к примеру, с креатином, протеином и т.п.

Если вы хотите знать о том, как выбрать гейнер, то вышеуказанные отличия необходимо учесть при покупке. Помимо этого, стоит помнить и о других вещах. К примеру, выбор гейнера будет зависеть от типа вашего телосложения:

  1. Если у Вас есть лишний вес, за счет повышенного процента жира в организме, тогда прием гейнера вообще Вам не рекомендован. Это связано с тем, что в спортивном питании такого типа, находиться большое количество углеводов, которое организм вряд ли сможет сжечь, поэтому направит его на жировые запасы. Для полных людей лучше начать прием протеина, который насыщен большим количеством белков.
  2. Для худощавых людей, которые обладают ускоренным метаболизмом, гейнер как раз рекомендован к употреблению. Излишнее количество углеводов, наполнит рацион калориями и создаст условия для роста мышечной прослойки.

Выбирая гейнер, так же обратить внимание на наличие других полезных веществ, таких как: минералы и витамины. Спортивное питание должно быть питательным и насыщать организм всеми необходимыми компонентами.

Что лучше – гейнер или протеин для набора мышечной массы?

Многие в желании обладать достойной мышечной структурой не могут определиться с одним моментом: купить гейнер или протеин? Поэтому в этой статье мы в общих чертах рассмотрим каждую из этих спортивных добавок и поможем определиться с оптимальным выбором.

гейнер или протеин для набора мышечной массы

Итак, что же такое гейнер? Гейнер – это один из видов спортивного питания, который представляет собой сочетание белка и углевода. В среднем соотношение этих веществ может быть в диапазоне от 10/80% (большая часть углеводы) и 45/45%. Таким образом, гейнер представляет собой преимущественно углеводную добавку.

А теперь рассмотрим, что такое протеин? Протеин – это еще один вид спортивного питания, однако он представляет собой в основном белковые соединения. Зачастую, белок составляет 70-90% всего продукта.

Многие могут удивиться, ведь в чем сложность этого выбора, когда всем известно, что белок – номер один для мышц. И это правда, белок выступает в качестве строительного материала для мышечной ткани, однако, чтобы мышцы восстанавливали потерянную энергию, необходимы углеводы. То есть, если после тяжелой физической нагрузки, мышцы не восстановять потраченную энергию, то и расти они не будут, и неважно, что Вы много употребляете белка.

Получается, что для нормального роста мышцы необходимо равномерно потреблять и белка, и углеводов. Для этой цели вы можете купить спортивное питание, где соотношение этих веществ будет около 35% и 55% соответственно, погрешность в соотношении может быть +/- 5 %. Однако здесь надо учесть, что такие виды спортивного питания достаточно дороговаты, поэтому можно использовать второй вариант. Он включает в себя покупку высокоуглеводного гейнера и высокобелкового протеина, и их дальнейшее смешивание. Этот способ несколько дешевле и может обеспечить нормальную пропорцию необходимых веществ. Помимо этого, Вы можете самостоятельно регулировать дозы белка и углеводов, подбирая их под свою физиологическую особенность.

На основание всего этого, можно сделать такие выводы:

  1. Незначительный рост мышечной массы может вызваться не только малым содержанием белков в рационе, но так же из-за нехватки углеводов.
  2. Потребляя спортивное питание, к примеру, только протеин или только гейнер, вы можете достигнуть незначительных результатов. Поэтому рекомендуется сочетать эти добавки, либо приобретать гейнеры с большим содержанием белка.
  3. Самая оптимальная пропорция этих элементов – 35%/55%, где большая часть относиться к углеводам.

Видео: «Для чего нужен гейнер?».


TEXT.RU - 100.00%

3 комментарии

  1. Гейнер хорошо сочетается с креатином и способствует его быстрому усвоению. Допустимо смешивать эти две добавки в коктейле и принимать по окончании тренировки. Гейнер не рекомендуется принимать в периоды сушки тела, похудения или работы «на рельеф». Побочных эффектов у гейнера нет, в очень редких случаях ферменты поджелудочной железы могут не справляться с ним.

  2. А я очень долго никак не могла набрать вес — при своих 180 см роста весила 50 кг. При этом, налегала и на мучное, и на сладости, и на жирное — вес ни в какую не набирался. Врач посоветовала гейнер перед зарядкой пить. Сейчас +2 кг. Для меня это уже огромный результат, хоть сильно и не тренируюсь.

  3. Да гейнер вещь замечательная.У меня обмен веществ был нарушен.Я сколько сжирал еды столько и в унитаз.А после приема гейнера все пошло туда куда надо,и аппетит появился и в туалет не часто бегаю.За месяц 5кг набрал.И еще одно весной прироса вы не сильно заметите, так как после глодной зимы организм слабый,а вот по осени там да=)

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: