Firebody — это одна из современных систем тренировок спортом, чтобы похудеть и иметь красивую фигуру. Создательницей этой программы тренировок является известный фитнес-тренер Эния Би. Она утверждает, что такая система идеально подойдет для тех женщин, которые хотят привести своё тело в форму после родов ли длительного отсутствия занятий спортом. Помимо этого, такая нагрузка поможет женщинам, которым далеко за 30.
Основа методики Firebody
Суть этой системы заключается в многоразовом повторении целого комплексного набора упражнений для различных частей тела (бедра, ноги, пресс ягодицы). Во время выполнения мышцы словно начинают гореть, а значит в итоге они начнут расти, что повлияет и на жировые ткани, которые должны сжигаться.
Перед тем, как преступить к занятия необходимо обязательно сделать разминку. Длиться она может от пяти до десяти минут. Упражнения в разминке могут быть любые по вашему вкусу, главное чтобы вы вспотели, это будет означать, что тело готово к тренировке.
Горячие приседания
Вначале делайте пять обычных приседаний. Следите, чтобы спина была ровной, колени не выходили за стопы, а живот втягивайте. После этого поставьте левую ногу вперед, образуя что-то типа креста. Сделайте пять приседаний и повторите тоже самое с другой ногой. Сразу после этого отведите левую ногу влево и сделайте еще пять глубоких приседаний, после этого повторите тоже самое с правой ногой. Завершением этого упражнения станет приседания на одной ноге. Повторите пять раз для каждой ноги (приседание «топорик»).
Горячий живот
Лежа на спине делайте 4 подхода по 8 скручиваний. Первый подход – ноги согнуты, стопы лежат и скручивайтесь. Второй – поднимите ноги и прижмите колени к груди. Третий – поднимите ноги прямо и продолжайте скручивания. Четвертый подход – ноги верните на пол, но колени разведите в стороны.
Горячие наклоны
Встаньте ровно и втяните живот. После этого наклонитесь вперед, чтобы корпус был параллельно с полом. В это время руки отводятся назад и точно так же выравниваются в параллель. В итоге ваше тело должно принять позу в виде буквы «Т». Удерживайте позицию на протяжении 2-3 секунд, повторите все 10-15 раз.
Такие тренировки подойдут для начинающих. Чтобы со временем повысить эффективность можете увеличить количество подходов, а так же занимайтесь подольше ходьбой на месте до 50 минут в день.
Видео: «Firebody»
