Гребля признана многими спортивными экспертами по фитнесу, как наиболее комплексная тренировка. Основное преимущество таких тренажеров состоит в том, что оно тренирует все главные группы мышц одновременно, включая ноги, ягодицы, спину, пресс и руки. Кроме того, все вовлеченные в работу мышцы работают в большей амплитуде, чем в большинстве других видах тренингов. Это значит, что мышцы сокращаются и растягиваются на большую длину, а чем лучше больше амплитуда работа мышцы, тем лучше она прорабатывается, тем больше используется гликогена и тем больше требует энергозатрат.
Гребля на тренажерах – это не взрывная резкая нагрузка, поэтому это упражнение также идеально для реабилитации, но если у вас проблема с поясницей, то от него лучше отказаться.
В дополнение ко всем преимуществам гребного тренажера, это еще и великолепный тренажер для аэробного тренинга и сжигания жира. Поскольку такой вид нагрузки вовлекает в процесс почти все тело, то гребля требует гораздо большего потребления калорий, чем любой другой вид аэробики. Все это делает имитатор гребли очень эффективным упражнением для сброса лишних килограммов, но только если эта нагрузка выдерживается достаточно продолжительное время.
Единственный недостаток имитатора гребли состоит в том, что потому что он вовлекает в работу очень много мышц, то такой вид тренинга имеет свойство быть очень утомительным, и много людей просто неспособны работать на этом тренажере достаточно долго.
Чтобы все таки включить этот вид нагрузки в свою жиросжигающую программу, можно воспользоваться одним способом. Греблю можно включить в комплекс из нескольких кардио упражнений.
Например, вы делаете пятнадцать минут гребковых движений, после этого сразу же пятнадцать минут бега, и сразу после бега пятнадцать минут велотренажера. В итоге мы получим 45 минут прекрасной тренировки.
