Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Тренировки, Худеем, сжигая жир

Гребной Тренажер

Добавлено на 7 февраля 2011 – 8:59

Гребля признана многими спортивными экспертами по фитнесу, как наиболее комплексная тренировка. Основное преимущество таких тренажеров состоит в том, что оно тренирует  все главные группы мышц одновременно, включая ноги, ягодицы, спину, пресс и руки. Кроме того, все вовлеченные в работу мышцы работают в большей амплитуде, чем в большинстве других видах тренингов. Это значит, что мышцы сокращаются и растягиваются на большую длину, а чем лучше больше амплитуда работа мышцы, тем лучше она прорабатывается, тем больше используется гликогена и тем больше требует энергозатрат.

Гребля на тренажерах – это не взрывная резкая нагрузка, поэтому это упражнение также идеально для реабилитации, но если у вас проблема с поясницей, то от него лучше отказаться.

В дополнение ко всем преимуществам гребного тренажера, это еще и великолепный тренажер для аэробного тренинга и сжигания жира. Поскольку такой вид нагрузки вовлекает в процесс почти все тело, то гребля требует гораздо большего потребления калорий, чем любой другой вид аэробики. Все это делает имитатор гребли очень эффективным упражнением для сброса лишних килограммов, но только если эта нагрузка выдерживается достаточно продолжительное время.

Единственный недостаток имитатора гребли состоит в том, что потому что он вовлекает в работу очень много мышц, то такой вид тренинга имеет свойство быть очень утомительным, и много людей просто неспособны работать на этом тренажере достаточно долго.

Чтобы все таки включить этот вид нагрузки в свою жиросжигающую программу, можно воспользоваться одним способом. Греблю можно включить в комплекс из нескольких кардио упражнений.

Например, вы делаете пятнадцать минут гребковых движений, после этого сразу же пятнадцать минут бега, и сразу после бега пятнадцать минут велотренажера. В итоге мы получим 45 минут прекрасной тренировки.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Интервального бег. Часть 3
В предыдущих статьях: «Интервальный бег. Часть 1» и «Интервальный бег. Часть 2» мы рассказали о том, что из себя представляет данный вид бега, его ...
Интервального бег. Часть 2
В предыдущей части статьи: «Интервальный бег. Часть 1» мы в общих чертах рассказали, что из себя представляет данный вид нагрузки. В этой части статьи ...
Интервальный бег. Часть 1
Лето в самом разгаре и многие усиленно занимаются спортом. Некоторые это делают, чтобы поддержать фигуру, а кто-то не успел зимой подкорректировать себя, поэтому усиленно ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: