Тренировки

Интервальная Тренировка: Атакуем Все Тело

Вам знакомо такое чувство, когда вы некоторое время пропускаете тренировки, и начинаете чувствовать себя очень плохо. Вам кажется, что вы уже стали медленнее и слабее. Вам кажется, что вы очень быстро набираете вес, буквально, каждый день вам кажется, что вы становитесь ленивее. Хотя, это смешно.

Сегодняшняя тренировка мне была необходима для пинка по моей заднице и подготовки тела для возращения к моему нормальному режиму. Лето все приближается и никому не охота провести все время на пляже, прячась под одеждой.

Видеотренировка:


Также вам понадобиться турник. Я использую внутридверной вариант турника, который не требует сверлить стены и установки каких-либо еще креплений.

Вся тренировка занимает 20 минут и разделена на 5 раундов. Каждый раунд длиться 4 минуты и включает в себя 6 упражнений. Вам нужно сделать максимальное количество повторений для каждого упражнения за каждые 30 секунд интервала. После этого идет 10 секунд передышки. Установите таймер на 6 раундов по 2 интервала: 10 секунд отдыха и 30 секунд интенсива. Хотя я и называю первый интервал отдыхом, он таковым не является. Вам его едва хватит чтобы записать результат и приготовиться к следующему упражнению.

  1. Бурпи
  2. Боковые выпады с прыжком
  3. Прыжки Jacks на скакалке
  4. Подтягивания
  5. Подъем ног из положения вися
  6. Прыжки Ниндзя

Бурпи. Начальное положение –стоя. Присядьте и поставьте руки на пол перед собой. Прыжком примите горизонтальное положение для отжиманий. Выполните одно отжимание. Помните, что вы должны держать все мускулы максимально напряженными. Тело должно быть прямым. Не опускайте низко свой таз и не выставляйте его вверх.

Снова примите положение приседа.

Из положения сидя, сильно выпрыгните вверх. Приземляться нужно на носки. Сразу же мягко снова примите положение приседа, для нового повторения.

Выпады с прыжком в сторону. Начальное положение в позиции выпада, касаясь руками пола. Таз немного отодвиньте назад, спину держите прямой. Вытянутая нога должна быть заблокирована в колене, а голень опорной ноги должна быть перпендикулярна полу. Толкнитесь пяткой опорной ноги и в прыжке поменяйте ноги. Приземление должно быть мягким, на подушечку носка. Затем перенесите вес на другую ногу и примите зеркальное положение.

Прыжки на скакалке. Не забывает держать ваши мышцы напряженными и гасить ударную нагрузку носками стоп. Амортизируйте приземление, сгибая ноги в коленях.

Подтягивания на перекладине армейским хватом. Повисните на перекладине. Не раскачивайтесь и не используйте это для облегчения начала движения. Все движения должны быть контролируемыми. Вам будет легче подтягиваться, если использовать не только руки, но и мышцы спины.

Поднимайтесь вверх, пока не достанете подбородком перекладины, затем опускайтесь вниз. Движение вниз не должно быть резким. Контролируйте его.

Если вы пока не можете подтягиваться традиционным методом, то используйте стул или табурет. Поставьте одну ногу на возвышение и помогайте себе выполнить подтягивание. Помните, что нога – всего лишь помощник, основную работу все равно должны выполнять спина и руки. Вторая нога в это время должна быть направлена вниз.

Подъемы коленей из положения вися. Это просто величайшее упражнение на пресс и для улучшения ваших показателей в подтягиваниях. Возьмитесь за перекладину и повисните, согнув ноги в коленях.

Напрягите свой пресс и мышцы корпуса, чтобы поднять колени максимально высоко. Старайтесь коснуться коленями груди. Избегайте раскачиваний. Контролируйте свои движения.

Прыжки Ниндзя. Начальное положение, как на фотографии. Напрягите все мышцы тела.

Резким движением примите положение приседа. Это упражнение нельзя сделать как-то легче. Поэтому вам придется приложить много усилий для его выполнения.

Из положения приседа выпрыгните вверх и подожмите в воздухе колени к телу. При приземлении немного согните ноги в коленях, чтобы смягчить удар.

25 комментарии

  1. опять таки категорически против против силовых для девушек!

  2. опять таки категорически против против силовых для девушек!

  3. Неплохая система, но стоит все-таки сделать какую-то ссылку что-ли, что ни какая программа не принесет успеха без соответствующего питания. Физическая нагрузка — это еще не все!

  4. Я б тоже так позанималась. Вот начала бегать и прыгать на скакалке, вобщем эффект видно!

  5. Тоже интересуюсь темой, занимаюсь и хочу согласиться с Zumba, что без правильного питания сложно добиться хороших результатов по внешнему виду тела.

  6. Хорошая легкая тренировка, которая поможет находится в форме, нагрузка статическая, железа нет.

  7. Вы знаете, физический спорт — это хорошо, но если действительно решили похудеть, то мой Вам совет — не ежьте вообще. Ну для особо «нежных» можно чередовать, скажем, через день)) Поверьте мне, проверено на себе — за две недели 5 кг))

  8. Ого. Многие мужчины позавидуют таким мишцам

  9. Ого. Таким мышцам позавидует любой мужчина

  10. Глупейший совет!
    для организма голодание — это сильнейший стресс! человек с пищей пополняет не только запасы энергии (излишки которой запасаются в жировых клетках) но и множество других жизненно важных веществ!
    так что не есть вообще — это вред организму.
    Темболее это уже проверенно много раз, что в результате таког стресса организм наоборот ещё больше начинает запасаться энергией! так что после таких вот странных и сомнительных диет человек ещё больше поправляется! Единственный способ иметь нормальный и здоровый вес — это правильно питаться и заниматься спортом. Всё остальное это бред!

  11. Глупейший совет!
    для организма голодание — это сильнейший стресс! человек с пищей пополняет не только запасы энергии (излишки которой запасаются в жировых клетках) но и множество других жизненно важных веществ!
    так что не есть вообще — это вред организму.
    Темболее это уже проверенно много раз, что в результате таког стресса организм наоборот ещё больше начинает запасаться энергией! так что после таких вот странных и сомнительных диет человек ещё больше поправляется! Единственный способ иметь нормальный и здоровый вес — это правильно питаться и заниматься спортом. Всё остальное это бред!

  12. надо трудиться чтоб так похудеть

  13. А меня девушка впечатлила. Особенно пресс. Далеко не у всех парней такой есть.
    Но не женился бы…..стыдно, у меня такого пресса нету))

  14. Хорошая легкая тренировка, которая поможет находится в форме.

  15. Красивая такая девушка. А попа то какая. жене бы такую….)))
    И обязательно что бы борщ умела готовить

  16. Отличная тренировка. Я тоже такую каждый день делаю, а также сдерживаю себя в потреблении мяса. Результат не заставил меня долго ждать. Неделя — минус три кг!

  17. Блин, какая классная фигурка. Раньше тоже занималась силовыми упражнениями, но постоянные конфликты с мужем заставили меня бросить это дело. Видите ли ему жесткое тело не нравиться, ему помягче подавай. И почему мужики такие 🙁

    1. Это не мужики такие, а школьники недоразвитые. Нормальным нравятся такие женщины)

  18. Наверное с рождения занималась, раз такое тело…))

  19. В принципе упражнения очень хорошие, однако соглашусь тело у инструктора ну ж очень отточенное, наверное ей это необходимо для саморекламы.

  20. Хорошая у вас перекладина со специальными ручками. Интересно, такая продается в спортивных магазинах. И желательно, чтобы могла ее повесить даже простая домохозяйка, как я.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: