Программы тренировок для женщин и мужчин

Интервальные тренировки для похудения дома

Это зверская интервальная тренировка дома, которая избавит вас от жира и разгонит метаболизм, если вы не будете лениться и честно выложитесь. Тренировка подобрана из таких упражнений чтобы пропотеть максимально быстро и эффективно. Вы должны выполнить 5 различных упражнений по 6 раундов. Каждый раунд длится 4 минуты. Установите свой таймер на 6 раундов по 2 интервала, где 10 секунд отдыха чередуются с 30-тью секундами тяжелого тренинга. Когда я пишу «отдых» я не имею ввиду полноценный перерыв. На самом деле, этих 10-ти секунд вам хватит только на один глоток воды и то, если вы будете держать бутылку с открытой пробкой рядом.

Упражнения для интервальной тренировки дома

Эта тренировка сумасшедшая, но из 4-х минут всего раунда, непосредственно на интенсивное движение отводиться только 3 минуты. Отдайте все силы, но не забывайте во время своих «подвигов» следить за правильной техникой выполнения. Сосредоточьтесь на результате, которого необходимо достичь. Давайте удивим весь пляж этим летом.

Для тренировки вам потребуется стул, гимнастический коврик и таймер.

Вот 5 этих упражнений:

  1. Прыжки Ниндзя
  2. Полу Бурпи с отжиманиями
  3. Подъем коленей
  4. Обратные кранчи
  5. Шаги в сторону

В исходном положении нужно встать на колени на гимнастический коврик.

интервальная тренировка дома

Напрягите мышцы и резким прыжком примите положение «сидя».

интервальная тренировка для сжигания жира дома

Из положения «сидя» прыгните как можно вверх и подожмите колени к телу. Это одно повторение. Сделайте максимальное количество повторений за 30 секунд.
Мое количество повторений для всех 6-ти раундов: 6-5-5-4-5-6.

упражнения для интервальной тренировки дома

Полу Бурпи с отжиманиями. Встаньте в горизонтальную позицию. Напрягите все мускулы вашего тела. Ваше тело должно представлять из себя прямую линию. Поэтому не опускайте и не поднимайте слишком высоко свой таз. Интервальная тренировка для сжигания жира дома принесет нужный результат только в том случае, если бы будете выкладываться на полную.

интервальные тренировки для похудения домаОттолкнитесь и поставьте ваши ступни ближе к телу, подняв попу вверх.

упражнения чтобы пропотеть

Снова прыгните в горизонтальное положение и выполните одно отжимание. Это будет считаться за одно повторение. Сделайте как можно больше повторений за 30 секунд. Мой счет: 9-7-5-6-5-5.

домашние интервальные тренировки

Это упражнение – невероятная кардио нагрузка. Колени нужно поднимать как можно выше. Сделайте 10 повторений так быстро, как можете…

интервальная тренировка в домашних условиях

…и лягте на пол. Ваш живот и грудь обязательно должны коснуться пола. Это одно повторение. Ваша цель –выполнить максимум повторений за 30 секунд. Мой счет для этого упражнения: 5-5-4 ½-4-4-4.

интервальные тренировки самостоятельноОбратные кранчи. Лягте на спину и выпрямите ваши ноги. Перекрестите голени. Прижмите низ спину к гимнастическому коврику.

интервальные тренировки в квартире

Поднимите ноги вертикально и оторвите свой таз на несколько сантиметров от пола, используя мышцы пресса. Опустите ноги вниз и коснитесь пола перед тем, как перейти к следующему повторению. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать низ спины прижатым к полу, ведь домашние интервальные тренировки – не повод расслабляться! Мой счет для этого упражнения: 13-13-12-13-13-13.

интенсивные тренировки в квартире

Встаньте боком к стулу и поставьте на него одну ногу. Упритесь пятками и, используя мышцы ягодиц, попробуйте подняться вверх.

фитнес тренировки в домашних условиях

Упритесь на ногу и поднимите колено как можно выше. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 30 секунд. Меняйте ноги каждый интервал. То есть вы должны выполнить 3 интервала на одну ногу и 3 интервала на другую. Мой счет: 20-20-14-15-15-15.

интервальные фитнес тренировки

2 комментариев

  1. Лучший набор упражнений! сегодня побью свой рекорд!))

  2. Очень действующие упражнения, которые несомненно помогут избавиться от лишнего жира. Обязательно выполняйте в точности как тут сказано и показано, не перегружайте свой организм лишними действиями. Всем удачи в сбрасывании лишнего жира.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: