Программы тренировок для женщин и мужчин

Жиросжигающие упражнения на пресс

Если представить себе шкалу интенсивности тренировок от 1 до 5, где 1 – это легкая разминка, а 5 – это тренировка на которой вы жалеете, что вообще родились на свет, то это тренировка на 3 балла.

Кардио тренировка для пресса

Для огромного числа девушек зона талии и боков является довольно проблемной. Набранные с помощью неправильного питания калории почти при любом типе фигуры откладываются именно в области живота. Поэтому если вы хотите сбросить вес и укрепить мышцы пресса, то вам отлично подойдут жиросжигающие тренировки на пресс. Кардио на пресс будет идеальным подспорьем правильному питанию для того, чтобы похудеть.

Прыжки на скакалке с высокими коленями – 500 повторений

кардио пресс

Подъем ног, попы и кранчи – 30 повторений

Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Затем разведите их в стороны. Следите за тем чтобы низ спины все время был прижат к полу.
кардио упражнения для пресса
Поднимите верхнюю часть тела и пропустите руки между ног.
кардио тренировка для пресса
Сведите ноги вместе, положите руки на коврик и поднимите вверх тазовую часть на несколько сантиметров.

кардио на пресс
Прыжки на скакалке – 500 повторений

Это обычные прыжки Jacks, но только со скакалкой. Каждый раз, когда ваши ноги касаются пола, будет одним повторением. Кардио пресс невозможен без общей нагрузки на все тело, а прыжки для этого отлично подходят.

жиросжигающие тренировки на пресс
Боковые подъемы корпуса – 25 повторений на каждую сторону

Займите начальную позицию, как вы видите ее на фотографии.

пресс до или после кардио
Затем выпрямите тело в одну линию. Повторите упражнение столько раз сколько сможете. Пресс до или после кардио уже сразу будет отличаться: вы почувствуете жар в нужной области, а при регулярных повторениях болевые ощущения сократятся.

жиросжигающие упражнения на пресс
Ножницы на скакалке – 500 повторений

Каждое касание пола – одно повторение.

тренировки кардио
Мост на одной ноге, подъем ног и касание – 25 повторений на каждую ногу

Кардио упражнения для пресса включают также и проработку глубоких мышц, поэтому вы должны приложить максимум усилий и выкладываться по полной. Примите положение мостика на одной ноге. Наклоните ее немного в сторону для устойчивости. Поднимите ногу вверх, пальцы должны быть направлены в небо.
Кардио для пресса
Опуститесь. Согните ногу в голеностопе. Поднимите ваши плечи и постарайтесь достать руками до обуви. Это одно повторение. Выполните по 25 повторений на каждую сторону.
Фитнес кардио для прессаОтличных и продуктивных вам тренировок и шикарного пресса!

2 комментарии

  1. Мой самый любимый сайт , спасибо создателям огромное!!!!

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: