Правильное питание

Правильное питание - для похудения и здоровья. Меню, рецепты правильного питания и самые популярные диеты.

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Программы тренировок для мужчин и женщин. Фитнес, кроссфит, силовые, кардио  тренировки для похудения и поддержания тела в тонусе.

Home » Тренировки

Интервальная Тренировка: Удар По Телу

Добавлено на 5 октября 2011 – 9:14 115 комментариев

Привет всем!
Сегодня я первый раз тренируюсь с моей Боженкой. Боженкой зовут мою новую 8-ми килограммовую гирю. Где-то я слышала, что всем новым гирям нужно давать свое имя:). Фредерик назвал свою пудовую гирю Карел. Я совсем новичок в гиревом спорте, но уже прониклась ими и мне очень нравится то разнообразие и нагрузки, которые гири могут мне предложить. Я считаю, что гири круче и удобнее гантелей. Вам не нужно иметь целый набор разных гирь. Вы можете делать тысячи упражнений, имея в наличии всего одну. Если вам интересно, то посмотрите в интернете различные варианты и программы упражнений для гиревиков.

 

 

Видеотренировка:

Сегодняшняя тренировка на время. Поэтому вам понадобиться интервальный таймер.  Ваша цель — закончить эту тренировку, как можно быстрее, при условии, что вы сохраните надлежащую технику выполнения на протяжении всего времени. Если делать упражнение правильно уже невозможно, то нужно сделать перерыв и продолжить только после этого.

Тренировка выглядит так:

  1. Раскачивание гири — 20 повторений. (если гири у вас нет, то выполните альтернативное упражнение, например, выпрыгивания из положения приседа).
  2. Усложненные отжимания — 5 повторений на каждую ногу.
  3. Раскачивание гири — 20 повторений.
  4. Боковые подъемы — 5 повторений на каждую сторону.
  5. Раскачивание гири — 20 повторений.
  6. Вставания с гирей — 3 повторения на каждую сторону.
  7. Раскачивание гири — 20 повторений.
Я выполнила 3 раунда и мне этого хватило:)
Раскачивание гири: отведите ваши бедра назад, спину держите прямо. Упор на пятки.
Выпрямите ноги, резко толкнув бедра вперед, до блокировки коленей. Сильно напрягите ягодицы в конечной точке. Все движение должно идти от таза. Не размахивайте сильно руками с гирей.
Усложненные отжимания: примите горизонтальное положение, положив ноги сзади на какую-нибудь возвышенность. Одну ногу поднимите вверх и держите ее в воздухе. Согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Тело должно представлять из себя одну линию. Не выгибайте спину и не выставляйте зад.
Напрягите руки и вернитесь в исходное положение. Тело должно двигаться, как единое целое.
Боковые подъемы: Выполните один боковой подъем, а затем верхнюю ногу поднимите вверх и опустите ее за опорную ногу, согнув в колене, как показано на фотографии. Повторите все в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Для достижения надлежащего результата держите все мышцы напряженными. Следите за правильной техникой исполнения. Держите тело прямым и не поворачивайте бедра и плечи.
Вставания с гирей: возьмитесь за гирю двумя руками и положите ее на свой бицепс.
Напрягите мышцы руки и подмышек. Затем напрягите пресс и толкните гирю вверх. Не отвлекайтесь и все время смотрите прямо на снаряд.
Поверните тело в сторону  и приготовьтесь перейти к положению сидя. Рука все время вверху, а взгляд на гирю.
Перейдите в положение «сидя», все время держа руку с гирей верху и не своя с нее глаз. Спину нужно держать прямо. Вся опора на пятки. Носки ступней нужно чуть развести в сторону.
Толкнитесь пятками и выпрямитесь. Выполните все в обратном порядке. Контролируйте движения и постарайтесь не упасть.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Ошибки в тренировках
Случается так, что выбрав хорошую тренировочную систему и строго придерживаясь диеты, Вы все равно не можете достигнуть поставленной цели. Строгое соблюдения режима не оправдывает ...
Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 2
В этой статье мы продолжаем рассматривать самые популярные кроссфит тренировки WOD, которые рассчитаны на каждый день и исключают повторений в комбинации. Самые известные тренировки кроссфит: ...
Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 1
В этой статье мы собрали самые популярные тренировки кроссфит на каждый день или, как их называют WOD (от англ. - workout of the day). ...

115 комментариев »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: