В предыдущих статьях: «Интервальный бег. Часть 1» и «Интервальный бег. Часть 2» мы рассказали о том, что из себя представляет данный вид бега, его преимущества и разновидности. В этой статье мы расскажем вам основные правила интервального бега для того, чтобы вы сделали свою тренировку эффективной и безопасной для здоровья.
Правила интервального бега
Если вы решили выбрать для себя такой вид тренировки, то очень важно уяснить следующие правила интервального бега:
- перед тем, как начать тренировку с интервальном бегом, проконсультируйтесь со свои врачом. Такая нагрузка влияет на работу сердечно-сосудистой системы и на суставы, поэтому, если у вас есть проблемы в этих областях, то консультация обязательна;
- не стоит сразу взваливать себя всю активную нагрузку. Примерно 2-3 тренировки вы должны бегать в привычном для вас темпе, потихоньку используя приемы интервального бега, на третье занятие можете смело бегать по данной методике. Те, кто вообще до этого не занимался, к нему должны приступить только спустя пять тренировок с обычным темпом;
- перед бегом обязательно делайте зарядку и растяжку мышц, чтобы не заработать себе растяжение или ушиб;
- структура тренировки может быть выставлена на ваше усмотрение, главное правильно придерживаться последовательности темпа и количеству комбинаций;
- обязательной составляющей вашей тренировки является правильное питание. При этом нет надобности садиться на диету, просто сократите количество вредной пищи, увеличьте количество её приемов, но при этом сократите порции;
- ваш сон так же должен быть полноценным. Для эффективного сжигания жира и наращивания мышц, организм должен быть полностью восстановлен и полон сил, это достигается только во время крепкого сна;
- интервальный бег подходит, как для занятий на улице, так и в спортзале. Первый вариант предпочтителен, так как он более полезен, но подойдут только парки и местность с растительностью. Что касательно тренировки в сопртзале, там вы сможете отследить её продуктивность;
- для эффективности вы должны менять продолжительность тренировки и количество пройденного расстояния. Достаточно менять её раз в неделю.
Если вы будите придерживаться всех правил интервального бега, то совсем скоро вы придадите своей фигуре стройности и красивой рельефности.
Видео: «Правила интервального бега»
Интервальный бег мне напоминает занятия по культуризму в системе «пирамида», когда начинают с малого веса, доходят до максимального и потом опять идут к малому.
бег предпочитаю только на улице, если есть дорожки для людей ) редкое явление, с музыкой в ушах и на свежем воздухе- это одно удовольствие, главное не переусердствовать, суставы не вечные
Интервальный бег — это интервальное дыхание и интервальное здоровье. Постоянное это занятие приводит к хорошему обмену веществ в организме и к регулярному приему пищи. Грубые ступни станут чувствительными. Спина и осанка ровная. Походка и шаг размеренные.
Бегать, отличный спортивный подход, к здоровому образу жизни, только вот в слякоть не позволяет. А так очень люблю побегать в теплую погоду, ощущается прилив сил.
Светлана, добрый день! У меня такая же ситуация: сибирский климат не позволяет бегать круглогодично. Вы бегаете только на открытом воздухе или находите варианты тренировок в закрытом помещении?
Совсем недавно узнал, что такое интервальный бег. Планирую попробовать. Скажите, человеку не бегающему лучше начинать с малого?
Сам недавно узнал, что такое интервальный бег.
Теперь думаю задуматься и начать заниматься т.к. вижу много пользу от него
Статья очень впечатлила
Спасибо
Довольно необычный способ тренировки, нужно попробовать! думаю будет положительный результат
Лично мне нравится бег именно на природе, и желательно утром, когда воздух еще разряжен. После дождя хорошо бегать в сосновом лесу, можно с музыкой, но спокойной.
Лично для меня интервальный бег помог сбросить необходимые килограммы и восстановить форму.Суть интервального бега, в чередовании нагрузок.Это очень неплохо тренирует выносливость.
Действительно,для сжигания жира очень хорошо помогает интервальный бег, только благодаря данной методике я смог сжечь последний жир на животе.Если в начале похудение давалось легко, то со временем тело адаптируется и всячески сопротивляется сжиганию жира, в таком случае помогает лишь интервальный бег, так же не плохо работает интервальная ходьба
Спасибо за статью. Теперь буду знать что такое интервальный бег! 😀
Когда я растолстел до 100 кг мне посоветовали заняться интервальным бегом, 1 минута бег быстрым темпом(на сколько есть силы), потом 3 минуты медленным шагом, и так в течении получаса.В итоге похудел на 25 кг без диет в течении 5 месяцев