Правильное питание

Правильное питание - для похудения и здоровья. Меню, рецепты правильного питания и самые популярные диеты.

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Программы тренировок для мужчин и женщин. Фитнес, кроссфит, силовые, кардио  тренировки для похудения и поддержания тела в тонусе.

Home » Тренировки, Худеем, сжигая жир

Интервального бег. Часть 3

Добавлено на 3 сентября 2016 – 10:36 13 комментариев

В предыдущих статьях: «Интервальный бег. Часть 1» и «Интервальный бег. Часть 2» мы рассказали о том, что из себя представляет данный вид бега, его преимущества и разновидности. В этой статье мы расскажем вам основные правила интервального бега для того, чтобы вы сделали свою тренировку эффективной и безопасной для здоровья.

правила интервального бега

Правила интервального бега

Если вы решили выбрать для себя такой вид тренировки, то очень важно уяснить следующие правила интервального бега:

  • перед тем, как начать тренировку с интервальном бегом, проконсультируйтесь со свои врачом. Такая нагрузка влияет на работу сердечно-сосудистой системы и на суставы, поэтому, если у вас есть проблемы в этих областях, то консультация обязательна;
  • не стоит сразу взваливать себя всю активную нагрузку. Примерно 2-3 тренировки вы должны бегать в привычном для вас темпе, потихоньку используя приемы интервального бега, на третье занятие можете смело бегать по данной методике. Те, кто вообще до этого не занимался, к нему должны приступить только спустя пять тренировок с обычным темпом;
  • перед бегом обязательно делайте зарядку и растяжку мышц, чтобы не заработать себе растяжение или ушиб;
  • структура тренировки может быть выставлена на ваше усмотрение, главное правильно придерживаться последовательности темпа и количеству комбинаций;
  • обязательной составляющей вашей тренировки является правильное питание. При этом нет надобности садиться на диету, просто сократите количество вредной пищи, увеличьте количество её приемов, но при этом сократите порции;
  • ваш сон так же должен быть полноценным. Для эффективного сжигания жира и наращивания мышц, организм должен быть полностью восстановлен и полон сил, это достигается только во время крепкого сна;
  • интервальный бег подходит, как для занятий на улице, так и в спортзале. Первый вариант предпочтителен, так как он более полезен, но подойдут только парки и местность с растительностью. Что касательно тренировки в сопртзале, там вы сможете отследить её продуктивность;
  • для эффективности вы должны менять продолжительность тренировки и количество пройденного расстояния. Достаточно менять её раз в неделю.

Если вы будите придерживаться всех правил интервального бега, то совсем скоро вы придадите своей фигуре стройности и красивой рельефности.

Видео: «Правила интервального бега»


TEXT.RU - 100.00%

Материалы по теме:

Интервального бег. Часть 2
В предыдущей части статьи: «Интервальный бег. Часть 1» мы в общих чертах рассказали, что из себя представляет данный вид нагрузки. В этой части статьи ...
Интервальный бег. Часть 1
Лето в самом разгаре и многие усиленно занимаются спортом. Некоторые это делают, чтобы поддержать фигуру, а кто-то не успел зимой подкорректировать себя, поэтому усиленно ...
Интервальная Тренировка: Атакуем Все Тело
Вам знакомо такое чувство, когда вы некоторое время пропускаете тренировки, и начинаете чувствовать себя очень плохо. Вам кажется, что вы уже стали медленнее и ...
Чудо-Диета
Не покупайтесь ни на какие чудо-диеты. Они НЕ работают. Я прошу прощения, если эта новость вас разочарует, но единственный способ сбросить лишние килограммы и быть в ...
Интервальная Тренировка «Отбивная»
Привет всем! Прежде всего, я хочу сказать, что действительно ценю ваши комментария, которые вы ежедневно оставляете на моем сайте. Я жду все новых и новых). ...

13 комментариев »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: