Тренировки, Худеем, сжигая жир

Как Часто Нужно Заниматься С Отягощениями?

Если вы чистый мезоморф, то я не рекомендовал бы вам тренироваться два дня подряд без отдыха. Если вы часто и интенсивно тренируете одни и те же мышцы несколько дней подряд и не даете им нормально отдыха, то мышцы не будут не в состоянии восстанавливать микротравмы, полученные во время тренировки. В результате: отсутствие прогресса, перетренированность и травмы.

Отдых – название очень значительной части построения мускулатуры. Вы должны трудно тренироваться, а когда покидаете зал, бросить все силы на отдых. Мышцы не растут во время тренировок, мышцы растут ПОСЛЕ тренировок, но только если вы даете им достаточно времени на восстановление. Это именно то, чем силовой тренинг отличается от кардио. Когда ваша цель – быстрый сброс жира, то полезнее может быть кардио. Силовые тренировки всегда контрпроизводительны.

Если вы не профессиональный атлет или культурист, то 3-4 дня в неделю силового тренинга – это многовато для начала. Даже продвинутая программа тренировок включает в себя 4-5 силовых дней максимум. Я не рекомендую делать больше 5 силовых дней в неделю, если вы не тренировались до этого несколько лет.

Не существует никакого единого идеального количества тренировок. Все зависит от ваших целей и генетики, от вашего уровня подготовки и предыдущих результатов.

Принципы частоты тренировок:

Новички: три тренировки в неделю, но не подряд, а через день-два. Упражнения на все тело в каждую тренировку.
Средний уровень: три-четыре тренировки в неделю. Каждую часть тела тренировать не более двух раз в неделю.
Продвинутые: четыре-пять дней в неделю. Каждая мышечная группа тренируется раз в 5-7 дней.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: