Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Тренировки, Худеем, сжигая жир

Как Часто Нужно Заниматься С Отягощениями?

Добавлено на 14 февраля 2011 – 8:35

Если вы чистый мезоморф, то я не рекомендовал бы вам тренироваться два дня подряд без отдыха. Если вы часто и интенсивно тренируете одни и те же мышцы несколько дней подряд и не даете им нормально отдыха, то мышцы не будут не в состоянии восстанавливать микротравмы, полученные во время тренировки. В результате: отсутствие прогресса, перетренированность и травмы.

Отдых – название очень значительной части построения мускулатуры. Вы должны трудно тренироваться, а когда покидаете зал, бросить все силы на отдых. Мышцы не растут во время тренировок, мышцы растут ПОСЛЕ тренировок, но только если вы даете им достаточно времени на восстановление. Это именно то, чем силовой тренинг отличается от кардио. Когда ваша цель – быстрый сброс жира, то полезнее может быть кардио. Силовые тренировки всегда контрпроизводительны.

Если вы не профессиональный атлет или культурист, то 3-4 дня в неделю силового тренинга – это многовато для начала. Даже продвинутая программа тренировок включает в себя 4-5 силовых дней максимум. Я не рекомендую делать больше 5 силовых дней в неделю, если вы не тренировались до этого несколько лет.

Не существует никакого единого идеального количества тренировок. Все зависит от ваших целей и генетики, от вашего уровня подготовки и предыдущих результатов.

Принципы частоты тренировок:

Новички: три тренировки в неделю, но не подряд, а через день-два. Упражнения на все тело в каждую тренировку.
Средний уровень: три-четыре тренировки в неделю. Каждую часть тела тренировать не более двух раз в неделю.
Продвинутые: четыре-пять дней в неделю. Каждая мышечная группа тренируется раз в 5-7 дней.

Материалы по теме:

Становая тяга — техника выполнения
Становая тяга – основное упражнение в силовой программе тренировок, направленное на рост мышц и мышечной массы в целом. Для достижения эффективности спортсмен должен строго ...
Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Наращивание мышц: 10 рекомендаций. Часть 2
В предыдущей части статьи: «Наращивание мышц: 10 рекомендаций. Часть 1» мы начали описывать важные моменты в наращивании мышечной массы, теперь же окончим эти указания. Рекомендации ...
Наращивание мышц: 10 рекомендаций. Часть 1
Иметь красивую и подтянутую фигуру желает любой человек. Девушки хотят быть стройными с пикантными изгибами, а мужчины иметь рельеф мышц. Достигнуть результаты оба пола ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: