Основные принципы выбора частоты кардио тренировок
Вот главные принципы, по которым вы можете определить как часто вам нужно заниматься:
Ваша цель – максимальный сброс жира: 5-7 дней в неделю.
Ваша цель — поддержание спортивной формы: 3-4 раза в неделю.
Насколько трудными должны быть тренировки?
Все законы сброса жира относительно просты:
- Чем больше тренируешься, тем тратишь больше калорий и жжешь больше жира.
- Чем чаще тренируешься, тем тратишь больше калорий и жжешь больше жира.
- Чем тяжелее тренируешься, тем тратишь больше калорий и жжешь больше жира.
Это все так, но только до определенного момента. Когда вы с каждым разом все больше прибавляете в интенсивности то, в конце концов, вы достигнете уровня такой тяжести, что утомление приходит быстрее, чем должна длиться тренировка для сжигания жира. Поэтому, когда вы выбираете интенсивность тренинга, вы должны попасть в «золотую середину», которая не будет слишком легкой, но и не будет адски трудной.
Эта золотая середина имеет название «зона тренировки» или «зона сжигания жира».
Эта оптимальная зона для сжигания жира лежит где-то между 60% и 80% ваших физических возможностей или 70-80% вашей ЧСС (частоты сердечных сокращений), зависящих от возраста.
