Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки, Худеем - Сжигая жир

Как Часто Заниматься Кардио?

Добавлено на 31 января 2011 – 8:12

Основные принципы выбора частоты кардио тренировок

Вот главные принципы, по которым вы можете определить как часто вам нужно заниматься:

Ваша цель – максимальный сброс жира: 5-7 дней в неделю.

Ваша цель  — поддержание спортивной формы: 3-4 раза в неделю.


Насколько трудными должны быть тренировки?

Все законы сброса жира относительно просты:

  1. Чем больше тренируешься, тем тратишь больше калорий и жжешь больше жира.
  2. Чем чаще тренируешься, тем тратишь больше калорий и жжешь больше жира.
  3. Чем тяжелее тренируешься, тем тратишь больше калорий и жжешь больше жира.

Это все так, но только до определенного момента. Когда вы с каждым разом все больше прибавляете в интенсивности то, в конце концов, вы достигнете уровня такой тяжести, что утомление приходит быстрее, чем должна длиться тренировка для сжигания жира. Поэтому, когда вы выбираете интенсивность тренинга, вы должны попасть в «золотую середину», которая не будет слишком легкой, но и не будет адски трудной.

Эта золотая середина имеет название «зона тренировки» или «зона сжигания жира».

Эта оптимальная зона для сжигания жира лежит где-то между 60% и 80%  ваших физических возможностей или 70-80% вашей ЧСС (частоты сердечных сокращений), зависящих от возраста.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Ошибки в тренировках
Случается так, что выбрав хорошую тренировочную систему и строго придерживаясь диеты, Вы все равно не можете достигнуть поставленной цели. Строгое соблюдения режима не оправдывает ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: