Тренировки, Худеем, сжигая жир

Как Часто Заниматься Кардио?

Основные принципы выбора частоты кардио тренировок

Вот главные принципы, по которым вы можете определить как часто вам нужно заниматься:

Ваша цель – максимальный сброс жира: 5-7 дней в неделю.

Ваша цель  — поддержание спортивной формы: 3-4 раза в неделю.


Насколько трудными должны быть тренировки?

Все законы сброса жира относительно просты:

  1. Чем больше тренируешься, тем тратишь больше калорий и жжешь больше жира.
  2. Чем чаще тренируешься, тем тратишь больше калорий и жжешь больше жира.
  3. Чем тяжелее тренируешься, тем тратишь больше калорий и жжешь больше жира.

Это все так, но только до определенного момента. Когда вы с каждым разом все больше прибавляете в интенсивности то, в конце концов, вы достигнете уровня такой тяжести, что утомление приходит быстрее, чем должна длиться тренировка для сжигания жира. Поэтому, когда вы выбираете интенсивность тренинга, вы должны попасть в «золотую середину», которая не будет слишком легкой, но и не будет адски трудной.

Эта золотая середина имеет название «зона тренировки» или «зона сжигания жира».

Эта оптимальная зона для сжигания жира лежит где-то между 60% и 80%  ваших физических возможностей или 70-80% вашей ЧСС (частоты сердечных сокращений), зависящих от возраста.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: