Тренировки, Худеем, сжигая жир

Как наращивать сложность аэробики

Как прогрессировать в кардио

Новичок, который никогда прежде не тренировался, должен начинать с легких нагрузок и постепенно наращивать сложность. Для начала прекрасно подойдут 3-4 занятия в неделю по 30 минут. В зависимости от результатов, вы можете увеличивать и частоту и интенсивность упражнений.

Не торопитесь наращивать темп, но наращивать время все равно нужно. Постепенно вы сможете делать 45 минут  или 1 час, если ваша цель – сброс лишнего жира.

Есть люди, которым для того чтобы избавляться от жира достаточно 4-х занятий по 30 минут в неделю, а есть те, кому необходимо заниматься все семь дней в неделю по 45 минут в день.

Если вы делаете кардио каждый день, то чередуйте низкую и высокую активности

Если вы решились на максимально быстрый сброс жира и хотите делать кардио все семь дней в неделю, то правильнее всего чередовать дни, когда ваши тренировки будут особо трудными и дни, когда тренировки будут легче обычного.

Не нужно заниматься марафонским бегом все семь дней подряд. Хотя много марафонцев и пробегают каждый день большие расстояния без побочных эффектов, все равно это может привести к травмам или потере мышечной массы. Чередуйте интенсивности кардио тренингов.

Больше, не всегда лучше: регулируйте количество аэробики в зависимости от того, чего вы хотите ей добиться.

Из всех предыдущих статей вам может показаться, что я сторонник того, чтобы вы тренировались на износ, выполняя огромный объем кардио работы для сброса жира. Но это не совсем верно. Я сторонник того, чтобы каждый делал, ровно столько, сколько ему требуется. Результаты ваших тренировок во многом также диктует и ваша генетика.

В зависимости от вашего телосложения, вы будете нуждаться с большей или меньшей аэробной нагрузке, чем другие люди. Мезоморфы и эктоморфы могут быстро понять, что с их быстрым метаболизмом им достаточно 3-х или 4-х тренировок по 20 минут в неделю.

С другой стороны, людям с телосложением эндоморфа, может быть необходимо гораздо больше нагрузок: результат может появиться только после 6-7 дневных тренировочных циклов.

Если вы получаете результат с минимальным объемом тренировок, то нет никакой необходимости делать больше. Например, эктоморфы, которые от рождения худые и стройные, от чрезмерного кардио могут терять много мышц. Всегда приспосабливайте график своих тренировок, опираясь на свои результаты. Кардио должно быть ровно столько, сколько вам необходимо, чтобы придти к желаемому результату – ни больше, ни меньше.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: