BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Как Наращивать Сложность Аэробики

Добавлено на 3 февраля 2011 – 8:28

Как прогрессировать в кардио

Новичок, который никогда прежде не тренировался, должен начинать с легких нагрузок и постепенно наращивать сложность. Для начала прекрасно подойдут 3-4 занятия в неделю по 30 минут. В зависимости от результатов, вы можете увеличивать и частоту и интенсивность упражнений.

Не торопитесь наращивать темп, но наращивать время все равно нужно. Постепенно вы сможете делать 45 минут  или 1 час, если ваша цель – сброс лишнего жира.

Есть люди, которым для того чтобы избавляться от жира достаточно 4-х занятий по 30 минут в неделю, а есть те, кому необходимо заниматься все семь дней в неделю по 45 минут в день.

Если вы делаете кардио каждый день, то чередуйте низкую и высокую активности

Если вы решились на максимально быстрый сброс жира и хотите делать кардио все семь дней в неделю, то правильнее всего чередовать дни, когда ваши тренировки будут особо трудными и дни, когда тренировки будут легче обычного.

Не нужно заниматься марафонским бегом все семь дней подряд. Хотя много марафонцев и пробегают каждый день большие расстояния без побочных эффектов, все равно это может привести к травмам или потере мышечной массы. Чередуйте интенсивности кардио тренингов.

Больше, не всегда лучше: регулируйте количество аэробики в зависимости от того, чего вы хотите ей добиться.

Из всех предыдущих статей вам может показаться, что я сторонник того, чтобы вы тренировались на износ, выполняя огромный объем кардио работы для сброса жира. Но это не совсем верно. Я сторонник того, чтобы каждый делал, ровно столько, сколько ему требуется. Результаты ваших тренировок во многом также диктует и ваша генетика.

В зависимости от вашего телосложения, вы будете нуждаться с большей или меньшей аэробной нагрузке, чем другие люди. Мезоморфы и эктоморфы могут быстро понять, что с их быстрым метаболизмом им достаточно 3-х или 4-х тренировок по 20 минут в неделю.

С другой стороны, людям с телосложением эндоморфа, может быть необходимо гораздо больше нагрузок: результат может появиться только после 6-7 дневных тренировочных циклов.

Если вы получаете результат с минимальным объемом тренировок, то нет никакой необходимости делать больше. Например, эктоморфы, которые от рождения худые и стройные, от чрезмерного кардио могут терять много мышц. Всегда приспосабливайте график своих тренировок, опираясь на свои результаты. Кардио должно быть ровно столько, сколько вам необходимо, чтобы придти к желаемому результату – ни больше, ни меньше.

Прочитайте еще

  • ЭктоморфЭктоморф Эктоморф Эктоморф имеет тенденции быть высоким и сухим. У него маленькие мышцы и небольшие суставы и талия. Эктоморфы худые от природы и никогда не имеют проблемы с лишним жиром всю […]
  • Эндоморф — кто это такой?Эндоморф — кто это такой? Большинство людей, которые постоянно трудятся для того, чтобы сбросить жир, являются эндоморфами. Кто такой эндоморф?  Немногие знакомы конкретно с данным термином, но людей. Это те, у […]
  • МезоморфМезоморф Мезоморф («генетический счастливчик») Чистые мезоморфы – люди склонные к большим мышцам. У них узкая талия, широкие плечи, суставы крупные или среднего размера, выпуклые мышцы. Мезоморфы […]
  • Важность Типов ТелосложенияВажность Типов Телосложения Важность понимания характеристик типа телосложения Просмотрев предыдущий список десяти основных генетических характеристик, может показаться, что единственной безошибочной дорогой на пути […]
  • Как Часто Нужно Заниматься С Отягощениями?Как Часто Нужно Заниматься С Отягощениями? Если вы чистый мезоморф, то я не рекомендовал бы вам тренироваться два дня подряд без отдыха. Если вы часто и интенсивно тренируете одни и те же мышцы несколько дней подряд и не даете им […]
  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: