Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки, Худеем - Сжигая жир

Как Наращивать Сложность Аэробики

Добавлено на 3 февраля 2011 – 8:28

Как прогрессировать в кардио

Новичок, который никогда прежде не тренировался, должен начинать с легких нагрузок и постепенно наращивать сложность. Для начала прекрасно подойдут 3-4 занятия в неделю по 30 минут. В зависимости от результатов, вы можете увеличивать и частоту и интенсивность упражнений.

Не торопитесь наращивать темп, но наращивать время все равно нужно. Постепенно вы сможете делать 45 минут  или 1 час, если ваша цель – сброс лишнего жира.

Есть люди, которым для того чтобы избавляться от жира достаточно 4-х занятий по 30 минут в неделю, а есть те, кому необходимо заниматься все семь дней в неделю по 45 минут в день.

Если вы делаете кардио каждый день, то чередуйте низкую и высокую активности

Если вы решились на максимально быстрый сброс жира и хотите делать кардио все семь дней в неделю, то правильнее всего чередовать дни, когда ваши тренировки будут особо трудными и дни, когда тренировки будут легче обычного.

Не нужно заниматься марафонским бегом все семь дней подряд. Хотя много марафонцев и пробегают каждый день большие расстояния без побочных эффектов, все равно это может привести к травмам или потере мышечной массы. Чередуйте интенсивности кардио тренингов.

Больше, не всегда лучше: регулируйте количество аэробики в зависимости от того, чего вы хотите ей добиться.

Из всех предыдущих статей вам может показаться, что я сторонник того, чтобы вы тренировались на износ, выполняя огромный объем кардио работы для сброса жира. Но это не совсем верно. Я сторонник того, чтобы каждый делал, ровно столько, сколько ему требуется. Результаты ваших тренировок во многом также диктует и ваша генетика.

В зависимости от вашего телосложения, вы будете нуждаться с большей или меньшей аэробной нагрузке, чем другие люди. Мезоморфы и эктоморфы могут быстро понять, что с их быстрым метаболизмом им достаточно 3-х или 4-х тренировок по 20 минут в неделю.

С другой стороны, людям с телосложением эндоморфа, может быть необходимо гораздо больше нагрузок: результат может появиться только после 6-7 дневных тренировочных циклов.

Если вы получаете результат с минимальным объемом тренировок, то нет никакой необходимости делать больше. Например, эктоморфы, которые от рождения худые и стройные, от чрезмерного кардио могут терять много мышц. Всегда приспосабливайте график своих тренировок, опираясь на свои результаты. Кардио должно быть ровно столько, сколько вам необходимо, чтобы придти к желаемому результату – ни больше, ни меньше.

Материалы по теме:

Эктоморф — кто это и как его определить?
Сегодня спорт обрел высокую популярность, все больше и больше людей посещают спорт-залы, следят за своим рационом. В интернете можно найти уйму информации относительно тренировок, ...
Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Интервального бег. Часть 3
В предыдущих статьях: «Интервальный бег. Часть 1» и «Интервальный бег. Часть 2» мы рассказали о том, что из себя представляет данный вид бега, его ...
Интервального бег. Часть 2
В предыдущей части статьи: «Интервальный бег. Часть 1» мы в общих чертах рассказали, что из себя представляет данный вид нагрузки. В этой части статьи ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: