Программы тренировок для женщин и мужчин

Как научиться делать сальто вперед?

Сальто считается продвинутым акробатическим элементом, требующим хорошей физической подготовки. При этом техника выполнения достаточно простая и состоит из поворота в воздухе через голову и приземления на стопы.

Наша статья поможет разобраться, как делать сальто вперед. Для успешного выполнения элемента вы должны уверенно подтягиваться, отжиматься, делать кувырки при помощи рук и без.

Как научиться делать сальто вперед — подводящие упражнения

Единственный способ, как научится делать сальто вперед в первый раз, — выполнять подводящие упражнения. Как и со всеми сложными элементами, все начинается с самого простого — плоского кувырка.

Полезно будет научиться выполнять кувырок вперед через плечо.

Кувырок вперед через плечо

как делать сальто вперед безопасно

Такой тип кувырков является очень щадящим для суставов.

Этапы выполнения:

  1. Сядьте и пригнитесь к земле (можно также выставить толкающую ногу немного дальше, то есть если вы правша, то правую, если левша, то, наоборот, левую).
  2. Коснитесь ладонями земли, согнувшись.
  3. Совсем немного выведите корпус вперед и медленно опускайтесь. Начиная переваливаться, напрягите руку, чтобы перенаправить на нее большую тяжесть тела.
  4. Упирайтесь головой в грудь, а также не касайтесь пола.
  5. Делайте переворот именно через спину, а не переваливаясь на другую часть тела.
  6. После переворота примите начальное положение сидя.

Плоский кувырок

Этапы исполнения упражнения плоский переворот:

  1. Садимся и стараемся ноги расставлять широко, потому что если поставить их слишком близко друг к другу, то при перевороте можно удариться носом о колени.
  2. Ставим ладони перед собой на ширине плеч и выставляем их впереди ног.
  3. Основная задача при кувырке — это головой потянуться вниз, а тазом вверх.
  4. Поднимаем таз, складываемся и встаем.

Выполняя этот элемент, не становитесь на голову, а старайтесь становиться на лопатки при кувырке.

Кувырок с прыжком

как научиться выполнять сальто вперед

Данный элемент способствует тренировке вестибулярного аппарата и приучает мозг к вращательным движениям.

Этапы исполнения:

  1. Ноги ставим симметрично и наклоняем корпус, пытаясь коснуться пола ладонями.
  2. Начните опускаться вниз, при этом позвольте корпусу завалиться вперед по направлению движения рук.
  3. Старайтесь поймать себя на ладони.
  4. Согните руки, чтобы указать направление кувырка.
  5. Делайте переворот через спину.
  6. Заканчиваем перекат естественным путем.

Кувырок из положения стоя на руках

Станьте на ладони из положения стоя, при этом пытайтесь держать ноги прижатыми друг к другу. Потом через 1-2 сек. сгибайте руки в локтях до угла 90 градусов, прижимайте голову к груди. Старайтесь приземлиться плавно на лопатки с последующим перекатом вперед.

Переворот с приземлением на спину

Этапы выполнения:

  1. Прыгаем вверх с двух ног на ладони.
  2. Становимся на руки, сгибаем их примерно под углом 90 градусов.
  3. Приземляемся на лопатки и встаем.

Переворот вперед

как выполнить сальто вперед

Чтобы выполнить это упражнение, нужно уметь стоять на руках хотя бы 10 сек.

Бежим и в момент, когда левая нога выходит вперед, делаем прыжок, потом прогибаемся дугой и приземляемся на обе ступни.

Ставьте руки под углом 30-40 градусов. Мах ногами выполняйте по закругленной траектории: представьте, что вы преодолеваете препятствие.

При выполнении упражнения старайтесь не стоять долго на руках, а сразу по инерции переносите тело вперед и становитесь в мостик. Руки, в отличие от предыдущих упражнений, следует лишь немного согнуть.

Последовательность изучения приема:

  1. Осваиваете подскок (вальсет). Это подскок, который выполняется на одной прямой ноге, а другая, согнутая, тянется вверх. Руки также тянем вверх.
  2. Пытаемся встать на ладони из положения стоя, при этом ногами опираемся о стену.
  3. Кувыркаемся с помощью напарника, который должен усилить нашу закрутку, положив одну руку на спину, а вторую — на грудь.
  4. Сильным толчком в спину помогаем выполнить элемент.

Упражнение для тренировки закрутки

Становимся в полусогнутое положение, например, к подоконнику, держимся руками, а таз выталкиваем максимально вверх.

Чтобы закрутиться, необходимо помогать себе руками. Задаем высоту руками, потом ими же машем вниз. Не стоит очень резко вести к себе колени. Пусть лучше руки спустятся к коленям.

Спортсмены, которые освоили упражнение подъем разгибом, утверждают, что научиться исполнять сальто стало легче.

Составные элементы сальто вперед

Рассмотрим 5 базовых элементов при выполнении сальто.

как сделать сальто вперед

Разбег

Помним, что не следует бежать, и делаем несколько шагов. Расстояние, которое используют спортсмены, — 3 м.

Отрыв от пола

Большинство новичков неправильно понимают этот элемент. Новички думают, что при исполнении упражнения следует задать максимальный вертикальный импульс, но это не совсем так. Вы должны подпрыгнуть одновременно вверх и вперед. В процессе нырка выполняем мах руками книзу и подбираем колени под себя, принимая позицию сидя.

Группировка

Принцип группировки — прижимаем конечности к телу, чтобы увеличить угловой импульс. Такой трюк поможет крутиться быстрее. Качество выполнения упражнения зависит от силы мышц ног и живота. Если вы думаете, что это не такой важный элемент, то это далеко не так.

Разгруппировка

Предпоследний элемент — это разгруппировка, выполняется, когда ноги находятся за головой, тело находится в горизонтальном положении, и тогда следует выпрямлять ноги вперед.

Многие считают, что сальто назад сложнее, чем вперед, но это далеко не так. Когда исполненяем сальто назад, мы видим пол, что позволяет увидеть момент, когда нужно выпрямлять ноги. При выполнении сальто вперед вы принимаете решение по выпрямлению ног инстинктивно.

Приземление

Это последняя фаза, которая является результатом успешного выполнения четырех предыдущих. Здесь нет четкой инструкции, потому что научиться идеальному приземлению довольно непросто, но со временем все получиться. Требуется просто пытаться, пытаться и еще раз пытаться — и все получится.

Дополнительные советы как научиться сальто вперед

Отработайте момент, при котором полное вращательное движение не совершается. После разбега и попытки выполнить сальто приземляйтесь на стопы или ягодицы, при этом не выходя в положение стоя. Потом пытайтесь выполнить полное вращение.

После того как все подводящие упражнения выполнены с правильной техникой, пробуйте исполнить сальто вперед, не касаясь руками пола.

Основные ошибки:

  • слабый толчок;
  • не выпрямлена спина перед толчком;
  • недостаточный наклон при прыжке;
  • недостаточная сила маха руками;
  • плохая группировка;
  • позднее или раннее раскрытие.

Заключение

Не стоит останавливаться на выполнении классического сальто. Старайтесь его видоизменять, добавлять свои фишки, например? отталкиваясь одной ногой либо выполняя упражнение через препятствие. В статье приведено множество советов о том, как сделать сальто вперед в домашних условиях безопасно для здоровья. Если у вас плохая физическая подготовка, то лучше не стоит пытаться выполнять этот элемент.

3 комментарии

  1. Тренировки, всё-равно, вещь для каждого индивидуальная. Конечно, опытный инструктор всегда поможет и совет дельный даст, но это если вы решили серьёзно заниматься. А вообще делать сальто, если вы не гимнаст, подумайте, оно вам точно надо, может лучше для начала просто с пробежек начать.

  2. это наверное была шутка а не статья? куча упражнений на кувырки совершенно не имеющие отношения к сальто.
    При таких советах:
    «Прыгаем вверх с двух ног на ладони.Становимся на руки, сгибаем их примерно под углом 90 градусов.»
    «это разгруппировка, выполняется, когда ноги находятся за головой, тело находится в горизонтальном положении»
    явно будет куча переломов.
    Прежде чем писать статьи, сами попробуйте повторить. А все, кто реально заинтересован научиться акробатике — найдите опытного человека, который вам подскажет и покажет.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: