Во-первых, избегайте чрезмерной кардионагрузки. Если ваша сухая масса снизилась, то ограничьте утренние тренировки натощак 30-ю минутами. Вероятность, что за это время организм примется расщеплять аминокислоты – мала.
Крис Асето, профессиональный бодибилдер, предлагает выпивать перед тренировкой чашку черного кофе. Кофеин помогает организму использовать в качестве первичного источника энергии жир, а не гликоген. Если вы сэкономите гликоген, то сэкономите и мышцы.
Во-вторых, дайте вашему телу надлежащее питание. Потеря мускулатуры больше обязана недостаточному питанию, чем чрезмерному кардио.
В-третьих, продолжайте силовые тренировки, даже во время фазы сброса жира. Не нужно брать легки веса и делать уйму повторений. Не думайте, что это сделает вас более сухим. Вам нужно то, что дает стресс мышцам и вызывает суперкомпенсацию (рост мышц, как адаптация к необычной большой нагрузке).
Об утренний кардио тренировках в научных кругах спорят и по сей день, но в этой программе, это — безошибочный способ удвоить или утроить сжигание телесного жира.
Спросите любого культуриста или фитнес-спотрсмена, когда они делают кардио упражнения, и каждый из них скажет вам, что каждое утро перед завтраком.
