Большинство людей связывают силовые тренировки только с накачкой мускулов и увеличением силы. Совсем немногие понимают, что тренировки с отягощениями влияют на сброс жира.
Причина проста: силовые тренировки увеличивают сухую массу тела. Увеличение сухой массы тела ведет к ускорению обмена веществ. Таким образом, вы начинаете сжигать больше калорий в течение дня и даже ночи.
Например, если человек весит 80 килограмм и имеет 19% жира, значит его сухая масса равна 64,8 килограмм. И его основной обмен веществ равен 1770 калорий в день. Предположим, что он снизил содержание жира до 9%, но за счет силовых тренировок, его общий вес остался прежним. Теперь его сухая масса равна 72,8 килограмм, а основной обмен веществ уже 1940 калорий в день.
Теперь, он сжигает на 170 калорий в день больше, чем прежде, даже без упражнений и ограничений в питании. Он сжигает больше калорий даже когда ничего не делает, даже когда сидит за столом, смотрит телевизор или спит.
А много ли это – 170 дополнительных калорий? Давайте посчитаем. В килограмме телесного жира содержится 7000 калорий. Разделим 7000 на 170 и получим 41 день. То есть каждые полтора месяца, он сжигает еще один лишний килограмм жира без каких-либо дополнительных усилий.
Это распространенное заблуждение, что если у вас большой избыток веса, то сначала вы должны худеть только с помощью кардио упражнений и только потом включить в тренировки силовые дни. Фактически, все наоборот: Силовые тренировки ускоряют сброс жира, хотя это и происходит через косвенное влияние.
Мышца – метаболически активная ткань, которая сжигает жир. И упражнения с отягощениями стимулируют рост мышечной массы. Именно поэтому они обязательно должны быть включены в любую жиросжигающую программу.
Это ни в коем случае не означает, что вы должны выглядеть или тренироваться как профессиональный культурист, если, конечно, это не ваша цель. Это означает, что когда ваша цель – сброс лишнего жира, то силовые тренинги не менее важны, чем аэробные нагрузки. Отдельно, аэробика не так эффективна.
