Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Тренировки, Худеем, сжигая жир

Как Похудеть С Помощью Силовых Тренировок

Добавлено на 9 февраля 2011 – 8:01

Большинство людей связывают силовые тренировки только с накачкой мускулов и увеличением силы. Совсем немногие понимают, что тренировки с отягощениями влияют на сброс жира.

Причина проста: силовые тренировки увеличивают сухую массу тела. Увеличение сухой массы тела ведет к ускорению обмена веществ. Таким образом, вы начинаете сжигать больше калорий в течение дня и даже ночи.

Например, если человек весит 80 килограмм и имеет 19% жира, значит его сухая масса равна 64,8 килограмм. И его основной обмен веществ равен 1770 калорий в день. Предположим, что он снизил содержание жира до 9%, но за счет силовых тренировок, его общий вес остался прежним. Теперь его сухая масса равна 72,8 килограмм, а основной обмен веществ уже 1940 калорий в день.

Теперь, он сжигает на 170 калорий в день больше, чем прежде, даже без упражнений и ограничений в питании. Он сжигает больше калорий даже когда ничего не делает, даже когда сидит за столом, смотрит телевизор или спит.

А много ли это – 170 дополнительных калорий? Давайте посчитаем. В килограмме телесного жира содержится 7000 калорий. Разделим 7000 на 170 и получим 41 день. То есть каждые полтора месяца, он сжигает еще один лишний килограмм жира без каких-либо дополнительных усилий.

Это распространенное заблуждение, что если у вас большой избыток веса, то сначала вы должны худеть только с помощью кардио упражнений и только потом включить в тренировки силовые дни. Фактически, все наоборот: Силовые тренировки ускоряют сброс жира, хотя это и происходит через косвенное влияние.

Мышца – метаболически активная ткань, которая сжигает жир. И упражнения с отягощениями стимулируют рост мышечной массы. Именно поэтому они обязательно должны быть включены в любую жиросжигающую программу.

Это ни в коем случае не означает, что вы должны выглядеть или тренироваться как профессиональный культурист, если, конечно, это не ваша цель. Это означает, что когда ваша цель – сброс лишнего жира, то силовые тренинги не менее важны, чем аэробные нагрузки. Отдельно, аэробика не так эффективна.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Как и что нужно есть, чтобы похудеть?
Сегодня в Интернете вы можете найти много информации о том, как быстро сбросить вес. Однако, кроме того, что вес нужно сбросить быстро, многие сосредоточены ...
Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 2
В первой части статьи: «Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1» мы уже успели перечислить некоторые белковые продукты, чей состав позитивно отразится на ...
Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1
Белок – важный нутриент, который должен присутствовать не только здорового развития организма, но так же и для того, чтобы ваша фигура оставалась красивой. Присутствие ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: