Тренировки, Худеем, сжигая жир

Как Правильно Поднимать И Опускать Веса

Выполняйте повторения медленно и, постоянно контролируя движения.  Общий принцип для времени выполнения повторений гласит, что один цикл опускание-подьем должен длиться примерно 5-7 секунд: 2-3 секунды на поднятие веса и 3-4 секунды, чтобы его опустить.

Никогда не делайте быстрых, резких и бесконтрольных движений. Слишком быстрое поднимание или опускание веса используют начальный толчок (импульс), который вы задаете снаряду, и снижает нагрузку с мышц. Это также увеличивает вероятность травмы. Существует ряд атлетов, которые используют взрывные движения во своих тренировках, но если вы не занимаетесь специфическим видом спорта, то возьмите за правило контроль за скоростью движений.

Основные принципы выбора скорости движений:

2-3 секунды (подъем веса)
3-4 секунды (опускание веса)

То, как быстро вы выполняете опускания и поднимание отягощений, также известно, как «темп». Темп для упражнений может быть записан как набор цифр, например, «Темп 3020».

Это означает:

3 – время на опускание
0 – пауза в нижней точке
2 – время на подъем
0 – пауза в верхней точке

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: