Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Тренировки, Худеем, сжигая жир

Как Правильно Поднимать И Опускать Веса

Добавлено на 17 февраля 2011 – 8:43

Выполняйте повторения медленно и, постоянно контролируя движения.  Общий принцип для времени выполнения повторений гласит, что один цикл опускание-подьем должен длиться примерно 5-7 секунд: 2-3 секунды на поднятие веса и 3-4 секунды, чтобы его опустить.

Никогда не делайте быстрых, резких и бесконтрольных движений. Слишком быстрое поднимание или опускание веса используют начальный толчок (импульс), который вы задаете снаряду, и снижает нагрузку с мышц. Это также увеличивает вероятность травмы. Существует ряд атлетов, которые используют взрывные движения во своих тренировках, но если вы не занимаетесь специфическим видом спорта, то возьмите за правило контроль за скоростью движений.

Основные принципы выбора скорости движений:

2-3 секунды (подъем веса)
3-4 секунды (опускание веса)

То, как быстро вы выполняете опускания и поднимание отягощений, также известно, как «темп». Темп для упражнений может быть записан как набор цифр, например, «Темп 3020».

Это означает:

3 – время на опускание
0 – пауза в нижней точке
2 – время на подъем
0 – пауза в верхней точке

Материалы по теме:

Интервальная тренировка: Каменный пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Тренировка глубоких мышц в теле
Человек, который преимущественно в эстетических целях посещает спортзал, очень часто забывает о наличии в организме глубоких мышц. Они не являются объектом вожделения и соответственно ...
Тренер по фитнесу, для чего он нужен?
При мыслях о стройной фигуре, многие из нас думают о строгих диетах и походах в спортзал. И это не зря, ведь для того чтобы ...
Зачем нужна растяжка мышц после тренировки?
Многие знают о пользе растяжки мышц, однако так же многие ленятся её выполнять. Однако она должны быть неотъемлемой частью любой программы тренировок. Так зачем нужна растяжка мышц ...
Как тренировать скорость реакции?
Реакция – важный элемент нашей жизни.  Она отвечает за способность нашей нервной системы быстро реагировать на внешние раздражители. Её качество зависит и от образа  жизни, ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: