Тренировки

Как нужно тренироваться, чтобы похудеть?

Как правильно тренироваться чтобы похудеть

С каждым годом вопросы лишнего веса становятся все актуальней и актуальней. Малоподвижный образ жизни, вредные перекусы и постоянный стресс стали  постоянными спутниками большинства людей. Все это не только уменьшает шансы на наличие стройной фигура, но также вредит здоровью. Если все описанные проблемы касаются вас, тогда вам к нам. Мы расскажем, как тренироваться чтобы похудеть. Это позволит вам избежать ошибок и быстрее прийти к фигуре вашей мечты.

Правила тренировок для похудения

Во время процесса избавления от лишнего веса вопросы о видах упражнений являются лишь изначальными, уже после первой тренировки возникает ряд дополнительных нюансов, которые существенное влияют на всю тренировку для похудения. К таким относятся:

  1. Когда лучше заниматься? Многие исследования показали, что наибольшее количество жира организм может спалить в период с 10 утра и до обеда. Однако у многих в это  период по плану работа, но не отчаивайтесь, тренировки для похудения неплохо выполнять и  в период после обеда, желательно не позже семи вечера. Важно также учесть, что программа тренировок должна быть за час до и после еды. Если упражнения для похудения выполняются очень поздно, то постарайтесь выполнить их за 2 часа до сна.
  2. Как долго выполнять упражнения? Если вы только начинаете свои занятия спортом, то они должны длиться не менее получаса хотя бы два раза в неделю. После двух недель  можно постепенно начинать увеличивать продолжительность тренировок до часа, а периодичность – до 3-4 раз в неделю. Больше часа программа тренировок не должна продолжаться, так как вы уже не худеете, а только зря напрягаете мышцы.
  3. Как именно тренироваться? Будь это тренировки в спортзале или тренировки в домашних условиях, всегда необходимо выполнять разминку перед занятиями (около 5-10 минут). Это подготовит организм к предстоящим нагрузкам, разогреет мышцы и предотвратить риск травм во время занятий.
  4. Как питаться во время тренировок? Не забываем, что физическая нагрузка – это только лишь одна из дополняющей нашего успеха. Правильное питание во время тренировок – залог 100% успеха. Старайтесь избегать большого количество мучного и сладкого, особенно в один прием пищи. Весь свой рацион раздробите на пять частей, и употребляйте их с перерывом в 1,5-2 ч. Наиболее эффективным будет, если на завтра вы отнесете углеводную пищу, на обед – белково-углеводную, а на ужин – белковую (можно и после тренировки).

Видео: «Как правильно тренироваться чтобы похудеть».

TEXT.RU - 100.00%

Один комментарий

  1. Очень интересная статья! Прям таки нельзя, как в точку. После беременности набрала 10 кило и уже полтора года пытаюсь от них избавится. Благодаря этой статье хотя бы буду знать с чего начинать. Да и в общем здесь много полезных статей с конкретной и нужной информацией!!!

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: