Программы тренировок для женщин и мужчин

Как тренироваться дома с максимальным эффектом?

как тренироваться в домашних условиях

На сегодняшний день иметь хорошую фигуру мечтает каждая женщина и мужчина. Однако не у всех есть возможность посещать спортзалы из-за нехватки времени либо средств. В этом случае подойдут тренировки в домашних условиях, но и они обладают некими особенностями. Как и при обычных занятиях спортом, самое главное здесь – регулярность выполнения. Даже если вы будете интенсивно и эффективно выполнять вашу программу тренировок, все может свестись к нулю, если вы будете заниматься от случая к случаю.

Нюансы тренировок в домашних условиях

  1. Самое первое с чего необходимо начать перед тренировкой дома – определить свой фронт работ. То есть вам необходимо определиться с тем, чего вы ожидаете от своих занятий. Уже исходя из желания вы можете составить свою программу тренировок для дома, которая может включать преимущественно аэробные нагрузки, которые хорошо сжигают жировые ткани либо же больше сделать упор на силовые нагрузки для развития мышечной ткани.
  2. Второй немаловажный момент для построения эффективной программы тренировок в домашних условиях – наличие спортивного инвентаря. Вам конечно не обязательно приобретать дорогостоящие тренажеры и установки, но все же обзавестись минимальными комплектующими, к примеру: скакалка, небольшие гантели, турник для дома, штанга или эластичная лента.
  3. Разработайте себе строгий режим дня и отводите занятия на определенный период времени. Если вам удобней проводит тренировку в ранее время, то лучше осуществить её в периоде с 11.00-13.00 (это кстати самое лучшее время для похудения). Если у вас выходит проводить тренировку в вечернее время, то лучше провести ее в период с 17.00 до 19.00.
  4. Для тех, кто выбирает тренировку для похудения в домашних условиях не стоит забывать и о правильном питании. И здесь речь идет не только о сбалансированном сочетании продуктов, но еще и о сокращении калорийности рациона, уменьшения потребления углеводов и жиров. Не стоит забывать, что на вечернее время необходимо оставлять легкие приемы пищи.
  5. Перед любой тренировкой важно делать разминку. Это разогреет ваши мышц и снизить риск получения травмы и растяжения.
  6. Между приемом пищи и занятий спортом должны быть перерывы не менее 1,5 часов.

как тренироваться дома правильно

Советы, как правильно тренироваться дома

Есть несколько правил прокачки тела для женщин:

  1. Не активничайте с упражнениями на верхнюю часть тела, т. к. женщина должна всегда оставаться нежной и хрупкой, а накаченные плечи и шея будут только создавать неженственный вид. Упражнения на руки делать необходимо, однако они должны быть разбавлены основными упражнениями на проблемные зоны.
  2. Тренировки должны состоять из кардио и силовых нагрузок. Обязательно чередуйте их. Не секрет, что похудение происходит во время кардионагрузок, если они длятся беспрерывно не менее получаса. Однако после окончания кардио организм перестает сбрасывать вес, а вот благодаря силовым занятиям наши мышцы даже на следующий день еще находятся в активном режиме.
  3. Старайтесь не нагружать свое тело в период менструации и овуляции. Особенно это касается мышц пресса, их особо не нужно прокачивать в эти дни.
  4. Каждое упражнение должно ограничиваться 25-30 повторениями. Не стоит переусердствовать. Количество подходов должно варьироваться от 3 до 6.
  5. Между подходами необходимо дать организму отдохнуть. Так, должно пройти не менее минуты.
  6. Время тренировки определяется исходя из самочувствия женщины, однако оно должно не превышать 1,5 часа.
  7. Обязательно делайте разминку перед тренировкой и заминку после него.
  8. Обязательно нужно пить воду во время всего занятия.

Придерживаясь вышеперечисленных правил, вы обязательно составите для себя правильный режим тренировок. Если вы не знаете, как грамотно составить программу тренировки, то лучше обратиться за помощью к фитнес-тренеру. План занятий не должен быть одинаковым на все дни, он должен меняться примерно каждый месяц. Каждое отдельное занятие должно идти на прокачку определенных групп мышц.

Если вы будете тренироваться дома регулярно, это обязательно даст результат! В любом случае спортивные занятия положительно влияют на женский организм, главное – не перегружать его.

Видео: «Как тренироваться дома».


TEXT.RU - 100.00%

11 комментарии

  1. Отличный план действий расписал нам автор статьи. Поддерживаю на 100%, что самым основным в тренировках, как и во всем в принципе, является режим. Если вы что-то не планируете выполнять регулярно, то абсолютно бессмысленно вообще начинать это делать. Если вы живете не один, то лучше приобщить к занятиям спортом всех дееспособных членов семьи. Это будет и полезно и удобно (и никто не будет тортик наворачивать рядом с вами, когда вы умираете от упражнений на пресс 🙂 ))).

  2. Тренировки в домашних условиях это именно то, что интересует меня. Я работаю и времени у меня категорически не хватает. Я прочитал статью и хочу сказать спасибо огромное автору, для меня она стала полезной.

  3. Очень благодарен вам за статью, она лично для меня стала полезной. Времени на тренировки в зале у меня не хватает, поэтому в свободное время после работы я стараюсь немного позаниматься на дому.

  4. Я думаю, что у каждого из вас почти нету свободного времени, поэтому эта статья будет для вас очень полезной, прочитайте ее и будете знать, что и тренировки можно делать и в домашних условиях. Эти тренировки должны быть систематическими, чтобы был конечно определенный результат.

  5. У меня нет свободного времени, чтобы ходить в зал и заниматься там. Думаю, что занятия дома тоже принесут хорошие результаты. За несколько месяцев домашних занятий, думаю, можно привести мышцы в тонус.

  6. Я занимаюсь дома тренировками уже около 1 года. Занимаюсь не так интенсивно, как в тренажерном зале, но все же фигура хорошая. Хорошая статья, очень четко подмеченные все факторы, которые влияют на тренировку в домашних условиях.

  7. Тренировки дома имеют ряд преимущество — экономия времени, отсутствие посторонних в зале.
    Но замечаю, что дома гораздо меньше концентрация и сложнее заставить себя выкладываться. Скорее всего это связано с тем, что ты находишься в своей зоне комфорта.

  8. Хорошие рекомендации. Я думала, что можно заниматься в любое время, оказывается нужно в одно и тоже время. Думаю, по возможности, это должны быть утренние часы так как на вечернее время выпадает вся нагрузка по дому. Правильный выбор комплектующих для занятий, обеспечит положительные результаты.Скакалка очень важный атрибут, жаль что на четвертом этаже особо не попрыгаешь.

  9. тренировки в домашних условиях имеют место быть! ведь дома я считаю более комфортней чем в зале или нет возможностей посещать зал. так же дома можно всё приспособить под спортивный инвентарь! желаю удачи вам!

  10. Для того, чтобы тренироваться в домашних условиях необходимо иметь большую целеустремленность и сознательность, ведь здесь тебя никто не будет контролировать кроме тебя самого. Плюс таких тренировок — это минимум спортивного инвентаря, можно использовать все подручные средства. И, чтобы была польза от тренировок, необходимо правильно питаться, одно без другого не действует.

  11. В домашних условиях спортсменом не станешь, но хорошую форму набрать можно легко. Говорю из личного опыта. Нужна одна наборная гантель и все. Что делаем. Очень-очень много отжиманий, присиданий и пресс лежа. Гантелью по очереди качаем бицепс на руках кому как удобнее, так же трицепс и плечи. С упором рукой в табуретку делаем тяги к поясу — это на широчайшие. Все!!! Не надо не чего перемудривать. Этого достаточно!! Красивое тело гарантировано. Но есть один минус. Если в зал пришел, то деваться уже некуда — занимаешься. А дома можно сделать подход и лечь на диван :)))

Добавить комментарий для Елена Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: