Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Тренировки, Худеем, сжигая жир

Как Вычислить «Зону Сжигания Жира» От Возраста

Добавлено на 31 января 2011 – 8:35

Возрастной метод

Это самый простой метод определения вашей целевой кардио зоны, и вы можете его использовать если не знаете свой пульс в состоянии покоя.

Шаг 1. Определите свою максимальную ЧСС.

Максимальная ЧСС определяется, как 220 минус ваш возраст.

Пример:

Вам 30 лет.

Максимальная ЧСС (EMHR) = 220 – 30 = 190 уд/мин

Шаг 2. Выберите вашу амплитуду интенсивности, основываясь на целях и уровне подготовки. Возрастная зона составляет 70-85% от вашей максимальной ЧСС.


Шаг 3. Умножьте вашу максимальную ЧСС на интервал интенсивности

Вы – новичок

Вы выбрали интервал 70-75% от максимальной ЧСС

Умножаем максимальную ЧСС на интервал:

190 х 70% = 133

190 х 75% = 142

Итак, ваша целевая зона: 133 – 142 уд/мин.

Важное замечание к целевой кардио зоне

Независимо от того, какой метод вы используете, вы должны понять, что рассчитанные интервалы пульса – это только руководящий принцип. Это всего лишь математическая оценка. Такие оценки обычно верны для 70% людей. Именно поэтому вы всегда должны думать сами и следить за тем, что чувствуете, и как ваше тело отвечает на тренировки.

Используйте свой здравый смысл, если вы достигли своего коридора ЧСС, но вам смехотворно легко, то не бойтесь увеличить интенсивность. С другой стороны, если вам очень тяжело заниматься в таком темпе, пожалуйста, снизьте темп занятий.

После того, как вы будете набираться опыта, со временем вы выработаете интуитивное понимание и чувство, находитесь ли вы в жиросжигающей зоне или нет. Вы должны использовать свои личные субъективные методы оценки, такие как ваше самочувствие и напряжение. Занятия подводной охоты очень положительно сказываются на общем тонусе организма.

Если вы вели преимущественно сидячий образ жизни, если ваш вес больше нормы, то скорее всего вы должны начать с чуть более низкой интенсивности, чем это выходит по расчетам.

Опять же всегда включайте голову, начинайте с медленного и постепенно наращивайте интенсивность тренировок, пока не достигнете своей.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Ошибки в тренировках
Случается так, что выбрав хорошую тренировочную систему и строго придерживаясь диеты, Вы все равно не можете достигнуть поставленной цели. Строгое соблюдения режима не оправдывает ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: