Возрастной метод
Это самый простой метод определения вашей целевой кардио зоны, и вы можете его использовать если не знаете свой пульс в состоянии покоя.
Шаг 1. Определите свою максимальную ЧСС.
Максимальная ЧСС определяется, как 220 минус ваш возраст.
Пример:
Вам 30 лет.
Максимальная ЧСС (EMHR) = 220 – 30 = 190 уд/мин
Шаг 2. Выберите вашу амплитуду интенсивности, основываясь на целях и уровне подготовки. Возрастная зона составляет 70-85% от вашей максимальной ЧСС.
Шаг 3. Умножьте вашу максимальную ЧСС на интервал интенсивности
Вы – новичок
Вы выбрали интервал 70-75% от максимальной ЧСС
Умножаем максимальную ЧСС на интервал:
190 х 70% = 133
190 х 75% = 142
Итак, ваша целевая зона: 133 – 142 уд/мин.
Важное замечание к целевой кардио зоне
Независимо от того, какой метод вы используете, вы должны понять, что рассчитанные интервалы пульса – это только руководящий принцип. Это всего лишь математическая оценка. Такие оценки обычно верны для 70% людей. Именно поэтому вы всегда должны думать сами и следить за тем, что чувствуете, и как ваше тело отвечает на тренировки.
Используйте свой здравый смысл, если вы достигли своего коридора ЧСС, но вам смехотворно легко, то не бойтесь увеличить интенсивность. С другой стороны, если вам очень тяжело заниматься в таком темпе, пожалуйста, снизьте темп занятий.
После того, как вы будете набираться опыта, со временем вы выработаете интуитивное понимание и чувство, находитесь ли вы в жиросжигающей зоне или нет. Вы должны использовать свои личные субъективные методы оценки, такие как ваше самочувствие и напряжение. Занятия подводной охоты очень положительно сказываются на общем тонусе организма.
Если вы вели преимущественно сидячий образ жизни, если ваш вес больше нормы, то скорее всего вы должны начать с чуть более низкой интенсивности, чем это выходит по расчетам.
Опять же всегда включайте голову, начинайте с медленного и постепенно наращивайте интенсивность тренировок, пока не достигнете своей.
