Тренировки

Какой вид спортивного питания выбрать?

Спортивное питание предназначено для тех людей, которые ведут достаточно активный образ жизни и для поддержания своей фигуры или набора мышечной массы им необходимо потреблять свыше 3000 Ккал. Исключительно натуральными продуктами получить такую энергетическую ценность достаточно тяжело, желудок просто не в состоянии переварить такие объемы, поэтому и применяется спортивное питание. Оно состоит из натуральных добавок. Многие считают, что это чистая химия, но они заблуждаются, в состав спортивного питания входит большое количество полезных минеральных и питательных веществ.

Для чего используют спортивное питание?

Основные функции этих добавок:

  • насыщает организм недостающими микро и макроэлементами;
  • заряжает человека энергией для проведения эффективной программы тренировок;
  • поддерживает нормальную скорость метаболизма во время диет;
  • ускоряет процесс усвоения полезных веществ;
  • помогает контролировать аппетит;
  • эффективно спортивное питание для роста мышц;
  • помогает сжигать жировые прослойки;
  • благодаря насыщению организма всеми необходимыми питательными веществами, спортивное питание укрепляет суставы и связки, понижая риск их травмы во время программы тренировок.

Виды спортивного питания

Какое спортивное питание выбрать, зависит от того, каких эффектов хотелось бы добиться. Существует много видов таких добавок:

  1. Протеин – является спортивной добавкой, которая представлена в виде белковой смеси. Протеин считается самым популярным среди культуристов и бодибилдеров, в первую очередь из-за того, что он помогает восстановить мышцы после интенсивной программы тренировок, а так же развить их. Попадая в организм, протеин распадается на определенные аминокислоты, которые предотвращают образование «белкового окна» после тренировки или сна. Существую различны виды протеина, которые преимущественно делятся на растительные и животные белки.
  2. Аминокислоты – являются основными компонентами белков. Воздействие аминокислот на организм не особо отличается от протеина, однако в первом случае, подпитка мышц происходит быстрее, так как белкам из протеина необходимо проходить дополнительный путь расщепления. Поимо этого, аминокислоты воздействуют на иммунную и нервную системы, помогают щитовидке в выработке гормонов. Существует огромное количество разновидностей аминокислот.
  3. Жиросжигатели – в основном применяются для снижения веса, за счет сжигания подкожного жира. Эффекта жиросжигатели достигают благодаря своему составу, который способствует ускорению метаболизма, блокированию будущего отложения жировых запасов и понижению аппетита. От того, какой вид жиросжигателя Вы выберите, будет зависеть способ сжигания жира.
  4. Гейнер – представляет собой углеводную или белково-углеводную смесь. Обладает высокой калорийностью, поэтому способен обеспечить большой запас энергии для длительной программы тренировок. Из-за высокой энергетической ценности, гейнер рекомендуется для людей худощавого телосложения. Для полных людей, данную спортивную добавку не рекомендуют так как, не расходованная энергия будет откладываться в жир.
  5. Энергетики – принимаются для активизации энергетического потенциала человека. В состав энергетика входят различные вещества, которые, в основном, направлены на возбуждение нервной системы, тем самым повышая активность мозга. Этот вид спортивного питания так же повышает реакцию и внимание. Некоторые напитки обладают жиросжигательными свойствами. Существует несколько видов энергетиков, которые отличаются от половой принадлежности потребителя.

Помимо этих 5 видов спортивного питания, существуют еще: витаминные комплексы, минералы, жировые кислоты.

спортивное питание из чего состоит

Кроме того, есть специальные спортивные добавки для тренировок:

  1. Предтренировочные комплексы – это очень концентрированные препараты-стимуляторы, которые повышают выработку энергии в организме, а также выносливость и силу. Таким образом, выходит, что предтренировочные комплексы направлены на то, чтобы дать силу спортсмену для повышения эффективности его тренировки. Такие комплексы в основном содержат закись азота для бодибилдеров и другие добавки. Данное питание применяется перед тренировкой, а эффект длится в течение пары часов.
  2. Послетренировочные комплексы– имеет более сложный состав и включает большой перечень анаболических веществ, которые необходимы человеку после длительной физической нагрузки. Послетренировочные комплексы особенно необходимы спортсмену, так как первые сорок минут после занятий, организм может впитать очень большое количество питательных веществ. По этой причине, необходимо как можно больше его подпитать, чтобы мышцы росли эффективней.

Подход к выбору того или иного продукта должен быть комплексным, поскольку один вид спортивного питания не обеспечит организм всеми необходимыми полезными веществами и микроэлементами. Начинающим спортсменам нужно включать в рацион энергетики и протеины, а для поддержания тонуса отлично подойдут аминокислоты и комплекс витаминов. Еще раз отметим, что приобретать продукцию лучше в специализированных магазинах, где вы сможете получить не только качественный продукт, но и профессиональную консультацию продавцов. И помните, что спортивное питание – это просто пища, и добиться эффекта можно только при интенсивных тренировках.

Мифы о спортивном питании

спортивное питание

Под конец развенчаем несколько распространенных заблуждений:

  1. Спортивное питание только для спортсменов. Изначально спортивные добавки действительно использовались только спортсмены, отсюда они и получили такое название, но со временем все изменилось. За счет того, что состав спортивных добавок пестрить различными полезными веществами и минералами, его рекомендуется для употребления и для людей, которые часто испытывают активную физическую нагрузку. К, примеру, их прием встречается у альпинистов или спасателей, которые расходуют большое количество калорий и теряют много белков и углеводов.
  2. Это сплошная химия. Действительно, можно встретить спортивные добавки, в состав которых входят синтетические вещества, однако необходимо знать, что это подделка. Обязательно уточняйте, спортивное питание из чего состоит. Подлинные спортивные добавки — это натуральный продукт, который содержать большое количество питательных веществ. Чтобы избежать покупки подделки, покупайте спортивное питание только известных и зарекомендовавших себя производителей.
  3. Вред спортивного питания распространяется на выделительную и пищеварительную систему. Многие утверждают, что именно спортивная пища нарушает данные системы, хотя на самом деле не существует ни одного официального подтверждения. Отсутствия исследования обусловлено тем, что спортивное питание наоборот, улучшает работу пищеварительной и выделительной системы. Это происходит за счет большого содержания в них полезных веществ, которые восполняют тот дефицит, который образуется из-за неправильного образа жизни или после активной программы тренировок.

Таким образом, можно увидеть, что большинство заблуждений относительно спортивных добавок является лишь результатом плохой информативной осведомленности в этой области. Однако, для того, чтобы вред спортивного питания вас не застал – необходимо строго придерживаться правила их приема. В особенности это касается тех людей, которые проводят интенсивные программы тренировок, ведь во время такой нагрузки, организм работает на пределе и любое неправильное действие может навредить вашему здоровью. Если вы впервые решили купить спортивную добавку, то прежде рекомендуется посоветоваться со спортивным тренером.

Видео: «Виды спортивного питания».


TEXT.RU - 100.00%

4 комментарии

  1. Мне очень сложно набирать вес, перелистал кучу всякой литературы и сделал для себя вывод: нужно жрать гейнер в очень больших количествах, только так можно чего то добиться. Удачи в ваших начинаниях!

  2. Если у вас огромное желание накачаться…то не обязательно употреблять протеин, гейнер, стеройды….все просто: с утра встали…2-3 яйца вареных и 2 чашки молока(можно и с пакета(живое))…вот и все…наберете массу…главное в себе иметь калорий больше чем вы сжигаете на тренировке…тогда все будет ок

  3. Тренажерный зал, полноценный отдых, качественное спортивное питание – отличная формула успеха!

  4. Как вовремя я нашла эту статью. Мой сын готовился к соревнованиям и ему надо было перейти в категорию ниже весом. Мы приобрели жиросжигатели и плюс витаминные комплексы, это дало хороший результат. А так как надо было скинуть совсем маленький вес, оно не отразилось на физической подготовке сына. И помогло ему в своей весовой категории занять призовое место.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: