BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock, Тренировки

Кардио: Тюремный Тренинг

Добавлено на 19 августа 2011 – 9:07 3 комментария

Эта тренировка является лучшей, если вы не располагаете достаточным количеством оборудования или стеснены по площади. Для полноценной кардио тренировки вам нужно место, где вы сможете сделать 3 шага вперед или назад. Этого достаточно для того, чтобы довести ваши мускулы до жжения. Для засекания времени я использую свой Ipad, но подойдут любые часы со стрелкой. Ключ к успеху в жиросжигающем тренинге лежит в ведении журнала ваших тренировок. Вы всегда соревнуетесь сами с собой. Ваша настоящая цель — постоянно улучшать свои результаты. То есть каждый раз вы должны сделать или больше повторений или за меньшее время. Если вы будете постоянно бить свои же рекорды, то тело не вступит в период плато и будет постоянно улучшать свою композицию и форму. Чем быстрее, ловчее и сильнее вы будете на тренировках, тем более привлекательнее будет выглядеть ваше тело в зеркале. Не сомневайтесь, что это именно так и будет. Если вам удалось перебить мое время, то не стесняйтесь и напишите это мне в комментариях. Сделайте все возможное чтобы наслаждаться этим процессом самосовершенствования. Я сделала эту тренировку за 20 минут и 10 секунд.

С уважением, Сюзанна!

Выпады очень простое упражнение. просто шагайте вперед и на каждом шагу проседайте вниз поглубже. Как сделаете 30 выпадов, переходите к следующему упражнению.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Убедитесь, что позади вас достаточно пространства.

Присядьте и поставьте руки на пол перед собой на ширину плеч.

Легким прыжком отведите ноги назад и примите такое положение, как при отжиманиях.

Выполните одно отжимание и останьтесь в этом положении.

Подведите к груди сначала левое, а затеи правое колено.

Снова легким прыжком вернитесь в положение сидя.

Из положения сидя сделайте мощный прыжок вверх, как можно выше. После того, как сделаете 30 полных повторений этого упражнения, переходите к следующему.

Встаньте позади стула. Сначала мощным махом перенесите одну ногу с одной стороны стула на другую, потом тоже самое сделайте другой ногой. Это считается одним повторением. Выполните 30 полных повторений и закончите тренировку. Не забудьте растянуться.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Ошибки в тренировках
Случается так, что выбрав хорошую тренировочную систему и строго придерживаясь диеты, Вы все равно не можете достигнуть поставленной цели. Строгое соблюдения режима не оправдывает ...

3 комментария »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: