Правильное питание

Правильное питание - для похудения и здоровья. Меню, рецепты правильного питания и самые популярные диеты.

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Программы тренировок для мужчин и женщин. Фитнес, кроссфит, силовые, кардио  тренировки для похудения и поддержания тела в тонусе.

Home » Тренировки

Кардио: Тюремный тренинг

Добавлено на 19 августа 2011 – 9:07 3 комментария

Эта тренировка является лучшей, если вы не располагаете достаточным количеством оборудования или стеснены по площади. Для полноценной кардио тренировки вам нужно место, где вы сможете сделать 3 шага вперед или назад. Этого достаточно для того, чтобы довести ваши мускулы до жжения. Для засекания времени я использую свой Ipad, но подойдут любые часы со стрелкой. Ключ к успеху в жиросжигающем тренинге лежит в ведении журнала ваших тренировок. Вы всегда соревнуетесь сами с собой. Ваша настоящая цель — постоянно улучшать свои результаты. То есть каждый раз вы должны сделать или больше повторений или за меньшее время. Если вы будете постоянно бить свои же рекорды, то тело не вступит в период плато и будет постоянно улучшать свою композицию и форму. Чем быстрее, ловчее и сильнее вы будете на тренировках, тем более привлекательнее будет выглядеть ваше тело в зеркале. Не сомневайтесь, что это именно так и будет. Если вам удалось перебить мое время, то не стесняйтесь и напишите это мне в комментариях. Сделайте все возможное чтобы наслаждаться этим процессом самосовершенствования. Я сделала эту тренировку за 20 минут и 10 секунд.

С уважением, Сюзанна!

тюремный тренинг кардио тренировка

тюремный тренинг выпады

Выпады очень простое упражнение. просто шагайте вперед и на каждом шагу проседайте вниз поглубже. Как сделаете 30 выпадов, переходите к следующему упражнению.

тюремный тренинг инструкция

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Убедитесь, что позади вас достаточно пространства.

тюремный тренинг от сюзанны

Присядьте и поставьте руки на пол перед собой на ширину плеч.

что такое тюремный тренинг

Легким прыжком отведите ноги назад и примите такое положение, как при отжиманиях.

тюремный тренинг описание

Выполните одно отжимание и останьтесь в этом положении.

тюремный тренинг комплекс упражнений

Подведите к груди сначала левое, а затеи правое колено.

тюремный тренинг кардио

Снова легким прыжком вернитесь в положение сидя.

тюремный тренинг упражнения

Из положения сидя сделайте мощный прыжок вверх, как можно выше. После того, как сделаете 30 полных повторений этого упражнения, переходите к следующему.

тюремный тренинг фото

Встаньте позади стула. Сначала мощным махом перенесите одну ногу с одной стороны стула на другую, потом тоже самое сделайте другой ногой. Это считается одним повторением. Выполните 30 полных повторений и закончите тренировку. Не забудьте растянуться.

3 комментария »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: