Тренировки

Тюремный кардиотренинг — для тех, кому негде заниматься

Тюремный тренинг отлично подходит для тех, кто не располагает достаточным количеством оборудования или стеснен по площади. Для полноценной кардиотренировки вам нужно место, где вы сможете сделать 3 шага вперед или назад. Этого достаточно для того, чтобы довести ваши мускулы до жжения. Засечь время можно с помощью смартфона или любых часов со стрелкой.

Ключ к успеху в жиросжигающем тренинге лежит в ведении журнала ваших тренировок. Вы всегда соревнуетесь сами с собой. Ваша настоящая цель — постоянно улучшать свои результаты. То есть каждый раз вы должны сделать или больше повторений или за меньшее время. Если вы будете постоянно бить свои же рекорды, то тело не вступит в период плато и будет постоянно улучшать свою композицию и форму. Чем быстрее, ловчее и сильнее вы будете на тренировках, тем более привлекательнее будет выглядеть ваше тело в зеркале. Не сомневайтесь, что это именно так и будет. В среднем следующая тренировка занимает 20 минут.

Как проводить тюремный тренинг

тюремный тренинг кардио тренировка

тюремный тренинг выпады

Выпады — очень простое упражнение. просто шагайте вперед и на каждом шагу проседайте вниз поглубже. Как сделаете 30 выпадов, переходите к следующему упражнению.

тюремный тренинг инструкция

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Убедитесь, что позади вас достаточно пространства.

тюремный тренинг от сюзанны

Присядьте и поставьте руки на пол перед собой на ширину плеч.

что такое тюремный тренинг

Легким прыжком отведите ноги назад и примите такое положение, как при отжиманиях.

тюремный тренинг описание

Выполните одно отжимание и останьтесь в этом положении.

тюремный тренинг комплекс упражнений

Подведите к груди сначала левое, а затеи правое колено.

тюремный тренинг кардио

Снова легким прыжком вернитесь в положение сидя.

тюремный тренинг упражнения

Из положения сидя сделайте мощный прыжок вверх, как можно выше. После того, как выполните 30 полных повторений этого упражнения, переходите к следующему.

тюремный тренинг фото

Встаньте позади стула. Сначала мощным махом перенесите одну ногу с одной стороны стула на другую, потом тоже самое сделайте другой ногой. Это считается одним повторением. Выполните 30 полных повторений и закончите тюремный тренинг упражнения. Не забудьте растянуться.

3 комментарии

  1. Подобное упражнение с отжиманием и выпрыгиванием мы в армии делали. Довольно сложное, но и эфективное

  2. Хорошие упражнения! Кардиотренировки очень полезны, и для здоровья и для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Кому интересно загляните на

  3. Отличные упражнения! Сразу вспомнилась армейская служба. Утренняя физзарядка в подразделениях большим разнообразием не блещет, но отжимания для новичков — кара старшинская. Потом только осознаешь, что такие упражнения нас в короткий срок из «тюфяков» делали солдатиками.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: