Эта тренировка является лучшей, если вы не располагаете достаточным количеством оборудования или стеснены по площади. Для полноценной кардио тренировки вам нужно место, где вы сможете сделать 3 шага вперед или назад. Этого достаточно для того, чтобы довести ваши мускулы до жжения. Для засекания времени я использую свой Ipad, но подойдут любые часы со стрелкой. Ключ к успеху в жиросжигающем тренинге лежит в ведении журнала ваших тренировок. Вы всегда соревнуетесь сами с собой. Ваша настоящая цель — постоянно улучшать свои результаты. То есть каждый раз вы должны сделать или больше повторений или за меньшее время. Если вы будете постоянно бить свои же рекорды, то тело не вступит в период плато и будет постоянно улучшать свою композицию и форму. Чем быстрее, ловчее и сильнее вы будете на тренировках, тем более привлекательнее будет выглядеть ваше тело в зеркале. Не сомневайтесь, что это именно так и будет. Если вам удалось перебить мое время, то не стесняйтесь и напишите это мне в комментариях. Сделайте все возможное чтобы наслаждаться этим процессом самосовершенствования. Я сделала эту тренировку за 20 минут и 10 секунд.
С уважением, Сюзанна!
Выпады очень простое упражнение. просто шагайте вперед и на каждом шагу проседайте вниз поглубже. Как сделаете 30 выпадов, переходите к следующему упражнению.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Убедитесь, что позади вас достаточно пространства.
Присядьте и поставьте руки на пол перед собой на ширину плеч.
Легким прыжком отведите ноги назад и примите такое положение, как при отжиманиях.
Выполните одно отжимание и останьтесь в этом положении.
Подведите к груди сначала левое, а затеи правое колено.
Снова легким прыжком вернитесь в положение сидя.
Из положения сидя сделайте мощный прыжок вверх, как можно выше. После того, как сделаете 30 полных повторений этого упражнения, переходите к следующему.
Встаньте позади стула. Сначала мощным махом перенесите одну ногу с одной стороны стула на другую, потом тоже самое сделайте другой ногой. Это считается одним повторением. Выполните 30 полных повторений и закончите тренировку. Не забудьте растянуться.
Подобное упражнение с отжиманием и выпрыгиванием мы в армии делали. Довольно сложное, но и эфективное
Хорошие упражнения! Кардиотренировки очень полезны, и для здоровья и для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Кому интересно загляните на
Отличные упражнения! Сразу вспомнилась армейская служба. Утренняя физзарядка в подразделениях большим разнообразием не блещет, но отжимания для новичков — кара старшинская. Потом только осознаешь, что такие упражнения нас в короткий срок из «тюфяков» делали солдатиками.