Программы тренировок для женщин и мужчин

Польза употребления кофе перед тренировкой

кофе перед тренировкой

Многие из нас не представляют свое утро без чашечки бодрящего кофе, а некоторые даже выпивают его перед походом в спортивный зал. Но как в действительности кофеин влияет на организм и можно ли пить кофе перед тренировкой?

Свойства кофеина

Итак, начнем с того, каким образом кофеин придает нам бодрость и энергию. Ну здесь все довольно просто и заключается в обычной химической реакции. Когда кофеин попадает в организм человека, то он первым образом воздействует на такое вещество, как нейрогормон аденозин, а точнее он блокирует его. В свою очередь, аденозин воздействует на головной мозг и вызывает сонливость и потерю концентрации. Таким образом, выходит, что данный нейрогормон остается в блокаде и человек чувствует прилив бодрости.

Второй этап воздействия кофеина заключается в том, что он выделяет такой гормон, как адреналин, который увеличивает частоту сокращения сердечной мышцы, вместе с тем повышает давление. Помимо этого, он воздействует на приток крови к мышцам, которое вырабатывается в печени. По этой причине мы так же ощущаем заряд энергии.

Ну, и наконец, третий момент, почему кофеин придает бодрости — повышает выработку дофамина, еще одного нейрогормона. Именно он отвечает за то, что мы испытываем счастье и необычный прилив энергии. Именно из-за этого, чашка данного напитка способна поднять наше настроение.

Что касается жиросжигающего эффекта, то много диетологов говорят, что по возможности нужно избегать напитков, содержащих кофеин. Некоторые исследования показали, что кофе снижает чувствительность к инсулину, и поэтому это может препятствовать успешному сжиганию жира. Чашка-две не должны создать проблем. Однако имейте ввиду, что кофе – мочегонное средство, а большая доза любого мочегонного средства ведет к обезвоживанию.

Польза кофеина перед тренировкой

как принимать кофеин перед тренировкой

Важно учитывать, как принимать кофеин перед тренировкой. В небольших количествах кофе активизирует нашу нервную систему, но в более крупных дозах он начинает её истощать, ну, а совершенно крупных (500 мг) — привести к смерти. В тот момент, когда вы выпиваете, кофе перед тренировкой или другой энергетик, нервные окончания вашей системы активизируются, и начинается процесс выброса адреналина. Выброс данного гормона во время тренировки значительно понижает болевой порог и помогает игнорировать чувство истощенности, при этом для поддержки тела в тонусе, организм начинает активно сжигать жировые отложения. Таким образом, получается, что вы теряете больше жира, а ваша тренировка может продлиться дольше.

  1. Если употреблять кофе без сахара, то он напиток будет содержать 0 калорий, а значит, не нанесет вред вашей фигуре.
  2. Принимать кофе перед тренировкой для похудения ускоряет ваш метаболизм, за счет чего ускоряется процесс расхода жировой прослойки.
  3. Если ваша программа тренировок настроена на выносливость, то определенная доза кофеина способна увеличить устойчивость организма, и позволит дольше продержаться во время нагрузки. Кстати именно по этой причине Международный олимпийский комитет поставил запрет на прием кофеина перед тренировкой для всех спортсменов.
  4. Кофеин перед тренировкой повысит вашу концентрацию и активизирует нервную систему. В общем, говоря, кофе можно считать некой разминкой перед упражнениями.

Вред кофеина перед тренировкой

Если порция кофе сильно действует на ваше сердце, то пить его перед тяжелой физической нагрузкой не стоит.

Кофеин может вызвать зависимость, такую же, как и курильщиков. Несмотря, на то, что кофе приносит меньше вреда, чем сигареты, реакция на отсутствие желаемого «допинга» будет подобной.

  1. Крупная порция кофеина перед тренировкой или после, может сократить приток кислорода к сердцу, что для процесса упражнений не является полезным.
  2. Кофе нарушает водный баланс организма, что во время тренировки может привести к обезвоживанию.
  3. Относительно концентрации, то здесь проявляется двуликость напитка. Кофеин, принятый перед тренировкой, дает вам чувство всесильности, хотя на самом деле все ваши показатели находятся на нормальном уровне. Проще говоря, если вам предстоит какое-то умственное напряжение, то кофе можно использовать как подзарядку, однако если ваша программа тренировок построена на большую затрату энергии, то многие врачи не рекомендуют пить кофе.

Таким образом, существует много причин, чтобы употреблять или не употреблять кофеин перед тренировкой, и каждый человек должен сам выбрать, что ему под силу.

Кофеин перед тренировкой дозировка зависит от индивидуальных особенностей организма. Можно выпить чашку кофе. В случае с таблетками дозировка рассчитывается под себя.

Как избежать передозировки?

 можно ли пить кофе перед тренировкой

Для начало рассмотрим безопасность кофеина. По своей сути кофеин не наносит вред человеку, а иногда даже может оказаться полезным, только необходимо придерживаться суточной нормы потребления кофе. Для большинства людей, у которых нет проблем со здоровьем, суточная норма потребления кофе находится в пределах 250-300 мг. Это примерно три небольшие чашки с напитком, крепкого консистенции. Но не стоит забывать, что кофеин и кофе — различные вещи, так как кофеин может находится в чае, мате, кофе или шоколаде, и его доза содержания во всех случаях разная. Так же стоит сказать, что у каждого человека своя чувствительность к данному продукту и уже, приняв 100 мг, могут проявиться последствия передозировки. Для человека смертельная доза кофеина составляет от 10 до 20 г. Но, все любители кофе могут расслабиться, так как, чтобы умереть от кофе, среднестатистическому человеку необходимо выпить примерно 100 чашек этого бодрящего напитка.

Однако, чтобы обезопасить себя от передозировки кофе, необходимо знать основные симптомы, которые могут проявиться при его чрезмерном употреблении:

  • проблемы со сном;
  • диарея;
  • ускоренный пульс и частота сердечного ритма;
  • чувство тревоги;
  • частое мочеиспускание;
  • головокружение;
  • повышенное давление;
  • боли в желудке;
  • жажда;
  • мигрень;
  • тошнота.

Это были основные симптомы от передозировки кофе, а теперь рассмотрим группу людей, которые более чувствительны к кофеину, а так же факторы, повышающие уровень чувствительности:

  • женщины более чувствительны к кофеину и с возрастом эта чувствительность растет;
  • если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, то вы так же более восприимчивы к нему;
  • нерегулярный прием кофеина так же влияет на вашу реакцию, при поступлении продукта в организм;
  • взаимодействие с лекарственными препаратами;
  • сниженный вес, так может стать причиной повышенной чувствительности к кофеину.

Хочется отметить, что, если вы обладаете повышенной чувствительностью к кофеину, то даже при небольшой дозе его употребления у вас могут наступить симптомы его передозировки, поэтому постарайтесь ограничивать количество его употребления.

Видео: «Пить ли кофе перед тренировкой?».

TEXT.RU - 100.00%

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: